Preguntas frecuentes - Hip Thrust

• ¿Cuál es la altura adecuada del banco para el hip thrust?
  La altura óptima del banco para el hip thrust oscila entre 38 y 42 cm desde el suelo, medida desde la superficie de apoyo. El punto de referencia anatómico es el borde inferior de las escápulas: cuando te apoyas en la posición inicial, las escápulas deben permanecer sobre el banco sin que el cuello se extienda hacia atrás. El banco Platform Bench 9122 de Sidea está calibrado según este estándar.
• ¿Se necesita una barra olímpica o vale una barra más corta?
  Para el hip thrust puedes usar cualquiera de los dos. La barra olímpica estándar de 220 cm ofrece más espacio para colocar discos y es la opción habitual en los gimnasios comerciales. En gimnasios domésticos o en espacios con poco espacio lateral, la barra de entrenamiento 9014 de 140 cm es más manejable y reduce el riesgo de golpes contra las paredes o los aparatos cercanos. El rendimiento en el ejercicio no varía.
• ¿Qué diferencia hay entre el pad 9023S y el pad 9023/1S?
  El 9023S es una almohadilla estándar de poliuretano que se puede utilizar para el hip thrust, las sentadillas con barra alta y los front rack incómodos. El 9023/1S está diseñado específicamente para el hip thrust: la densidad del poliuretano está calibrada para soportar cargas elevadas sobre la pelvis y su forma está diseñada para adaptarse a la curva de las crestas ilíacas. Si el hip thrust forma parte de tu rutina habitual, el 9023/1S te ofrece una comodidad superior.
• ¿Puedo hacer hip thrust sin soportes, utilizando solo discos bumper?
  Sí, si utilizas discos 'bumper' de diámetro estándar (45 cm), como los Wagon Wheel 9040/30W. La altura de la barra desde el suelo es la adecuada para llevarla hasta la cadera desde la posición supina. Con discos de menor diámetro (placas pequeñas de hierro fundido o discos ligeros de 5-10 kg), la altura es insuficiente y se necesitan los soportes 9122/1 para compensarla.
• ¿El 'hip thrust» es solo para mujeres?
  No. El 'hip thrust' es un ejercicio de extensión de cadera contra resistencia útil para cualquiera que quiera fortalecer el glúteo mayor. Los atletas de velocidad, saltos, deportes de contacto y levantadores de pesas lo utilizan como ejercicio complementario para aumentar la potencia de extensión de cadera, un punto débil habitual incluso en atletas entrenados. Su reputación de ejercicio 'femenino» se debe únicamente a su reciente popularidad en las salas de musculación.
• ¿El kit 9122K contiene todo lo necesario para empezar?
  El kit 9122K incluye el banco de plataforma 9122 y los soportes 9122/1, que son los dos elementos estructurales del ejercicio. Hay que añadir por separado la barra (9014 de 140 cm u olímpica estándar), los discos bumper y una almohadilla protectora (9023/1S o 9023/1). Para los ejercicios de activación, la cinta Hip Band 0606 es un complemento útil, pero no imprescindible.
• ¿Cuál es la carga máxima que puede soportar el banco de pesas 9122?
  El banco de plataforma 9122 está diseñado para soportar cargas de trabajo profesionales en salas de musculación comerciales. La estructura de acero y la superficie de apoyo están diseñadas para soportar con seguridad el peso del deportista más la barra cargada, hasta un total de más de 200 kg. Para obtener información técnica detallada sobre la carga declarada, te recomendamos que te pongas en contacto con nuestro departamento técnico.
• ¿Puedo usar la Wagon Wheel 9040/30W solo para hacer hip thrust?
  No, la Wagon Wheel 9040/30W es un disco bumper de 30 kg con un diámetro ampliado de unos 45 cm. Además de elevar la barra para el hip thrust desde el suelo, lo utilizas para el peso muerto con carga estándar, el peso muerto inverso con déficit, el farmer walk con agarre bajo y como base de apoyo en ejercicios de fuerza general.
• ¿Se necesita un suelo específico debajo de la estación de hip thrust?
  Sí, debajo de la estación de hip thrust se recomienda un suelo técnico de goma con un grosor mínimo de 20 mm. Sirve para amortiguar la caída accidental de la barra durante la carga y descarga, y para proteger el suelo subyacente. En los gimnasios comerciales se considera un equipamiento estándar de la estación.
• ¿Puede el hip thrust sustituir a la sentadilla en la programación?
  No, tiene una función diferente. La sentadilla es un ejercicio multiarticular que involucra toda la cadena extensora en posición de pie y que influye en el core y la estabilidad del tronco. El hip thrust aísla la extensión de cadera en decúbito supino, reduciendo la participación del cuádriceps y del tronco. Son complementarios: ambos forman parte de la programación, no son alternativos.
• ¿Qué opciones de pago a plazos hay disponibles?
  Sidea ofrece varias opciones de pago a plazos para facilitar la compra de equipos profesionales. Consulta la página dedicada a este tema: Opciones de pago de Sidea.
• Soy profesional del fitness, ¿puedo obtener precios especiales?
  Si trabajas en el mundo del fitness o del deporte, regístrate en la web como profesional o como ASD para tener acceso a la lista de precios reservada a los profesionales del sector. El registro «Pro» te permite ver descuentos exclusivos y condiciones especiales en todo el catálogo de Sidea.
• ¿Figura Sidea en el MEPA para las compras de la Administración Pública?
  Sí, Sidea es un proveedor homologado en el MEPA (Mercado Electrónico de la Administración Pública). Las entidades públicas, los colegios, las universidades, los ayuntamientos y las instalaciones deportivas públicas pueden adquirir los equipos de Sidea a través de la plataforma «Acquisti in Rete PA». Para obtener información sobre los códigos de producto y los pedidos directos a través del MEPA, ponte en contacto con el servicio de atención al cliente de Sidea.
• ¿Cuáles son las condiciones de devolución y garantía de Sidea?
  Sidea garantiza el derecho de desistimiento en un plazo de 14 días a partir de la entrega para todas las compras en línea, tal y como establece la normativa vigente. Los productos deben devolverse en perfecto estado y en su embalaje original. Para obtener información detallada sobre devoluciones, reembolsos y garantía, consulta la página «Términos y condiciones de venta».
• ¿Por qué elegir el equipamiento Sidea?
  Sidea diseña y distribuye equipamiento profesional de fitness desde 1999: más de 25 años de experiencia al servicio de gimnasios, preparadores físicos, box de CrossFit, estudios de entrenamiento personal y aficionados al fitness doméstico avanzado. Distribuidor oficial de StrongFirst y Luxiaojun, presente en la feria internacional FIBO y patrocinador técnico del Summit of Strength. Cada producto se diseña siguiendo criterios de durabilidad, funcionalidad y adecuación al contexto operativo real. El servicio Gym Design ofrece un diseño personalizado con visualizaciones en 3D. Almacén de más de 4.000 m² en Gambettola (FC) para una rápida gestión de pedidos, asesoramiento técnico directo y lista de precios exclusiva para profesionales y asociaciones deportivas (ASD).