BANC GHD
SISSY SQUAT

Foire aux questions - Ghd-bench sissy-squat

• À quoi sert un banc GHD ?
  Le Glute Ham Developer est un banc spécialement conçu pour l'entraînement de la chaîne postérieure. Il permet d'effectuer des glute ham raises, des extensions du dos, des extensions de la hanche et des sit-ups GHD, sollicitant ainsi les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles paravertébraux en contraction excentrique et concentrique. C'est un outil de référence pour la préparation physique sportive et dans les boxes CrossFit, où le sit-up GHD est un mouvement de référence dans de nombreux WOD.
• Quelle est la différence entre le « sissy squat » et la « chaise romaine » ?
  La chaise romaine (roman chair) est l'appareil sur lequel on effectue le « roman chair squat », un squat avec les chevilles immobilisées. Le « sissy squat » de Vince Gironda est quant à lui un exercice au poids du corps réalisé en s'appuyant sur les talons, avec une inclinaison du tronc vers l'arrière. Le terme « sissy squat » est couramment utilisé pour désigner également l'appareil, ce qui génère une confusion terminologique.
• Quels muscles le « glute ham raise » fait-il travailler ?
  Le glute ham raise (GHR) sollicite principalement les muscles fémoraux (biceps fémoral, semi-tendineux, semi-membraneux) dans une double fonction : extension de la hanche et flexion du genou. Il sollicite également les fessiers et les muscles érecteurs du rachis en tant que stabilisateurs. Il est considéré comme l'un des exercices les plus complets pour la chaîne postérieure et utile dans la prévention des blessures aux ischio-jambiers.
• Le banc GHD est-il adapté à une salle de sport à domicile ?
  Tout dépend des objectifs. La GHD est assez encombrante (environ 1,5 mètre de long) et lourde, ce qui garantit sa stabilité lors de mouvements dynamiques comme les sit-ups GHD. Pour une salle de sport aménagée dans un garage et dédiée à un entraînement sportif sérieux, cela a du sens ; pour une salle de fitness à domicile polyvalente, elle est souvent surdimensionnée et il vaut mieux envisager des solutions plus compactes comme la chaise romaine.
• Combien de kg pèse un fer à lisser GHD professionnel ?
  Un banc GHD professionnel pèse généralement entre 80 et 120 kg. Ce poids élevé est fonctionnel : lors des abdominaux GHD, des forces dynamiques importantes sont générées et l'appareil doit rester stable sans être fixé au sol. Les modèles trop légers ont tendance à basculer ou à vibrer, ce qui compromet la sécurité et la qualité de l'exécution technique.
• Le GHD est-il dangereux pour le dos ?
  Le sit-up GHD n'est pas dangereux en soi, mais il nécessite une progression technique. L'erreur courante est l'hyperextension lombaire en phase excentrique : les personnes ayant un contrôle insuffisant de leur tronc ou des antécédents de problèmes lombaires devraient limiter l'amplitude de mouvement en dessous de la parallèle. Dans les WOD à volume élevé, c'est l'un des mouvements les plus souvent cités comme cause de rhabdomyolyse ; il convient donc de l'introduire progressivement.
• Quelle est la différence entre le « hamstring curl » et le « glute ham raise » ?
  Le hamstring curl isole la flexion du genou avec la hanche fixe et s'effectue en position couchée sur un banc dédié ou un kit hamstring. Le glute-ham raise combine la flexion du genou et l'extension de la hanche en chaîne cinématique, ce qui exige davantage de coordination et de force. Le GHR offre un meilleur transfert sportif, tandis que le curl des ischio-jambiers est utile pour le travail d'isolation et de volume.
• La chaise romaine ne sert-elle qu'à faire travailler les quadriceps ?
  Non. Outre les squats sur chaise romaine pour les quadriceps, cet appareil permet d'effectuer des extensions du dos, des extensions des hanches, des hyperextensions inversées, des twists russes avec disques et divers exercices pour le tronc en chaîne ouverte. C'est un outil polyvalent pour travailler la paroi abdominale et les muscles paraspinaux, en particulier dans les protocoles « old school » et dans le cadre de la préparation physique générale.
• De combien d'espace faut-il disposer pour installer un GHD ?
  Pour une utilisation correcte, il faut au moins 2,5 mètres de longueur et 1,5 mètre de largeur, en tenant compte de l'espace libre à l'avant pour le balancement du corps pendant les abdominaux GHD et à l'arrière pour l'extension. Dans une salle de musculation commerciale, il convient de prévoir une zone dédiée avec un revêtement technique sous l'appareil afin d'absorber les vibrations et de protéger le sol.
• Le kit « hamstring curl » s'ajoute-t-il à un appareil GHD déjà existant ?
  Le kit pour ischio-jambiers 9123K est conçu comme un accessoire à associer au GHD & Sissy Squat 9123, transformant ainsi l'appareil en une station de flexion des ischio-jambiers en position couchée. Il s'agit d'une solution qui étend les fonctionnalités du banc sans avoir à acheter une machine isolée dédiée, ce qui est utile dans les cabinets de kinésithérapie et les salles de sport où l'espace est une contrainte majeure.
• Quelles sont les options de paiement échelonné disponibles ?
  Sidea propose différentes options de paiement échelonné pour faciliter l'achat de matériel professionnel. Consultez la page dédiée : Modes de paiement Sidea.
• Je suis professionnel du fitness, puis-je bénéficier de tarifs préférentiels ?
  Si vous travaillez dans le secteur du fitness ou du sport, inscrivez-vous sur le site en tant que professionnel ou en tant qu'ASD pour avoir accès à la liste de prix réservée aux professionnels du secteur. L'inscription « Pro » vous permet de consulter les remises spéciales et les conditions réservées sur l'ensemble du catalogue Sidea.
• Sidea est-il présent sur le MEPA pour les achats de l'administration publique ?
  Oui, Sidea est un fournisseur agréé sur le MEPA (Marché électronique de l'administration publique). Les organismes publics, les écoles, les universités, les communes et les installations sportives publiques peuvent acheter les équipements Sidea via la plateforme Achats en ligne de l'administration publique. Pour toute information concernant les références produit et les commandes directes MEPA, veuillez contacter le service client Sidea.
• Quelles sont les conditions de retour et de garantie de Sidea ?
  Sidea garantit le droit de rétractation dans un délai de 14 jours à compter de la livraison pour tous les achats en ligne, conformément à la législation en vigueur. Les produits doivent être retournés intacts et dans leur emballage d'origine. Pour plus de détails sur les retours, les remboursements et la garantie, consultez la page Conditions générales de vente.
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