GHD BENCH
SISSY SQUAT

Domande frequenti - Ghd-bench sissy-squat

• A cosa serve una GHD bench?
  La Glute Ham Developer è una panca specifica per l'allenamento della catena posteriore. Permette di eseguire glute ham raise, back extension, hip extension e sit-up GHD, coinvolgendo femorali, glutei e paraspinali in contrazione eccentrica e concentrica. È strumento di riferimento per la preparazione atletica sportiva e nei box CrossFit dove il sit-up GHD è movimento benchmark in molti WOD.
• Qual è la differenza tra sissy squat e sedia romana?
  La sedia romana (roman chair) è l'attrezzo su cui si esegue il roman chair squat, uno squat con blocco delle caviglie. Il sissy squat di Vince Gironda è invece un esercizio a corpo libero eseguito in appoggio sui talloni con inclinazione posteriore del tronco. Comunemente il termine sissy squat viene usato per indicare anche l'attrezzo, generando confusione terminologica.
• Che muscoli allena il glute ham raise?
  Il glute ham raise (GHR) recluta principalmente i femorali (bicipite femorale, semitendinoso, semimembranoso) in doppia funzione: estensione dell'anca e flessione del ginocchio. Attiva inoltre glutei ed erettori spinali come stabilizzatori. È considerato tra gli esercizi più completi per la catena posteriore e utile nella prevenzione degli infortuni ai posteriori della coscia.
• La GHD bench è adatta a un home gym?
  Dipende dagli obiettivi. La GHD ha ingombro considerevole (circa 1,5 metri di lunghezza) e peso elevato per garantire stabilità durante swing dinamici come il sit-up GHD. Per un garage gym dedicato a preparazione atletica seria ha senso; per un home fitness generalista è spesso sovradimensionata e conviene valutare soluzioni più compatte come la sedia romana.
• Quanti kg pesa una GHD professionale?
  Una GHD bench professionale pesa tipicamente tra 80 e 120 kg. Il peso elevato è funzionale: durante il sit-up GHD si generano forze dinamiche significative e l'attrezzo deve rimanere fermo senza ancoraggio a terra. Modelli troppo leggeri tendono a ribaltarsi o vibrare, compromettendo sicurezza ed esecuzione tecnica.
• Il sit-up GHD è pericoloso per la schiena?
  Il sit-up GHD non è intrinsecamente pericoloso ma richiede progressione tecnica. L'errore comune è l'iperestensione lombare in fase eccentrica: chi ha scarso controllo del core o problematiche lombari pregresse dovrebbe limitare il ROM sotto la parallela. Nei WOD ad alto volume è tra i movimenti più segnalati per rabdomiolisi, quindi va dosato progressivamente.
• Che differenza c'è tra hamstring curl e glute ham raise?
  L'hamstring curl isola la flessione del ginocchio con anca fissa e si esegue prono su panca dedicata o kit hamstring. Il glute ham raise combina flessione del ginocchio ed estensione dell'anca in catena, richiedendo maggior coordinazione e forza. Il GHR ha maggior transfer sportivo, l'hamstring curl è utile per lavoro di isolamento e volume.
• La sedia romana serve solo per i quadricipiti?
  No. Oltre al roman chair squat per quadricipiti, l'attrezzo permette back extension, hip extension, reverse hyperextension, russian twist con dischi e vari esercizi per il core in catena aperta. È strumento versatile per lavoro sulla parete addominale e sui paraspinali, particolarmente nei protocolli old school e nella preparazione fisica generale.
• Quanto spazio serve per installare una GHD?
  Per un uso corretto servono almeno 2,5 metri di lunghezza e 1,5 metri di larghezza, considerando lo spazio libero anteriore per l'oscillazione del corpo durante il sit-up GHD e posteriore per l'estensione. In sala pesi commerciale prevedere una zona dedicata con pavimentazione tecnica sotto l'attrezzo per assorbire vibrazioni e proteggere il pavimento.
• Il kit hamstring curl si aggiunge a una GHD esistente?
  Il kit hamstring 9123K è progettato come accessorio da abbinare alla GHD & Sissy Squat 9123, trasformando l'attrezzo in una stazione per hamstring curl prono. È soluzione che estende la funzionalità della panca senza acquistare una macchina isolata dedicata, utile in studi PT e palestre dove lo spazio è vincolo primario.
• Quali opzioni di pagamento rateale sono disponibili?
  Sidea offre diverse opzioni di pagamento rateale per facilitare l'acquisto di attrezzature professionali. Consulta la pagina dedicata: Opzioni di pagamento Sidea.
• Sono un professionista del fitness, posso avere prezzi riservati?
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• Sidea è presente sul MEPA per acquisti della Pubblica Amministrazione?
  Sì, Sidea è fornitore abilitato sul MEPA (Mercato Elettronico della Pubblica Amministrazione). Enti pubblici, scuole, università, comuni e strutture sportive pubbliche possono acquistare le attrezzature Sidea tramite la piattaforma Acquisti in Rete PA. Per informazioni su codici prodotto e ordini diretti MEPA, contatta il servizio clienti Sidea.
• Quali sono le condizioni di reso e garanzia Sidea?
  Sidea garantisce il diritto di recesso entro 14 giorni dalla consegna per tutti gli acquisti online, come previsto dalla normativa vigente. I prodotti devono essere restituiti integri e nella confezione originale. Per i dettagli completi su resi, rimborsi e garanzia consulta la pagina Termini e condizioni di vendita.
• Perché scegliere attrezzatura Sidea?
  Sidea progetta e distribuisce attrezzatura fitness professionale dal 1999: oltre 25 anni di esperienza al servizio di palestre, preparatori atletici, box CrossFit, studi di personal training e appassionati di home fitness evoluto. Distributore ufficiale StrongFirst e Luxiaojun, presente alla fiera internazionale FIBO e sponsor tecnico del Summit of Strength. Ogni prodotto nasce da criteri di durevolezza, funzionalità e adeguatezza al contesto operativo reale. Il servizio Gym Design offre progettazione personalizzata con render 3D. Magazzino di oltre 4.000 m² a Gambettola (FC) per evasione rapida, consulenza tecnica diretta e listino riservato per professionisti e ASD.