9123 Ghd & Sissy Squat - Hamstring Bench

Utilisé comme banc à ischio-jambiers (Nordic Norwegian Curl), il est efficace pour entraîner une partie de la chaîne musculaire postérieure (muscles ischio-cruraux, muscles du tronc) principalement par des exercices excentriques (ralentissement de la charge) et isométriques (arrêt de la charge).

Ainsi, le banc 9123, associé à l'exercice fondamental du pull-down, permet de travailler tous les types de contraction musculaire (isométrique, concentrique, excentrique) et donc toutes les composantes de la production de force. Comme pour le GHR 9013/1, nous tenons à souligner que ce type d'entraînement peut être fondamental pour prévenir et limiter les lésions du ligament croisé antérieur, qui sont souvent dues à des asymétries entre les muscles postérieurs (courts et peu performants) et les muscles antérieurs de la cuisse.

L'utilisation du banc 9123 comme banc de squat Sissy est similaire, bien que plus spécifique, puisqu'elle permet d'entraîner uniquement le muscle quadriceps en combinaison avec le squat. Dans ce cas également, il s'agit d'un exercice complémentaire, avec la particularité, compte tenu de la présence des coussins "shin blocker", de pouvoir facilement varier la charge de travail par l'inclinaison du torse, plus ou moins vers l'arrière, ou, en plus, par l'utilisation de poids (haltères, disques reposant sur la poitrine, ou haltère placé sur les trapèzes).

L'utilisation de poids trahit en quelque sorte le rôle d'un exercice complémentaire visant un travail analytique, intense, de haute répétition et d'"épuisement" des quadriceps, même si, pour des sports comme le ski alpin, la posture "non naturelle" adoptée sur le Sissy Squat Bench reproduit la position reculée à laquelle le skieur est souvent appelé lors des transferts de charge sur les skis dans certaines phases de virage, où la surcharge est extrêmement élevée.

État dans lequel le tendon rotulien et les ligaments croisés antérieurs sont soumis à des tensions et à des contraintes très élevées, au point de nécessiter une évaluation minutieuse du rapport danger-bénéfice du type d'exercice et de sa surcharge.

Quelques précisions : le Sissy Squat Bench est en fait un Roman Bench, ou Squat sur chaise romaine. D'autre part, le terme Sissy Squat (un nom dérivé de Sisyphe, un personnage mythologique représenté avec des cuisses énormes) identifie l'exercice célèbre, mais différent, rendu célèbre par Vince Gironda.

La chaise romaine revient à la mode sous le nom de Sissy Squat Bench grâce à la diffusion de l'entraînement "old school". Enfin, l'entraînement des quadriceps n'est pas la seule utilisation de cet équipement, qui est également efficace pour les exercices de la chaîne du tronc.

Caractéristiques du GHD et du Sissy Squat:Dimensions 1510 x 650 x 460h mm
Poids 45 kg
Charge maximale 120 kg