GHR – Training spezifischer Kraft
Ein einfaches, intuitives und wesentliches Werkzeug. Eine Art „Wagen“, der in seiner scheinbar banalen Bewegung auf dem Boden sowie entlang einer Wand Trainingsreize von großer Bedeutung, Wirksamkeit und Interesse bieten kann.
Zur Klasse der Propriozeptiven Werkzeuge gehörend, enthält das von Sidea vorgeschlagene GHR ein Element, das sich deutlich von den klassischen "Rädern" unterscheidet, mit denen der Markt gesättigt ist: seine Bodenstabilität.
Aber lassen Sie uns der Reihe nach vorgehen. Im Bereich des Funktionalen Trainings haben sogenannte Propriozeptive Werkzeuge den Zweck, unsere Interaktion mit den Oberflächen, die wir beim Bewegen berühren, herausfordernder zu gestalten.
Instabile Oberflächen wie das Freeman Board oder Oberflächen mit Reibung wie die Power Wheel fügen unserer Bewegungsfähigkeit ein Element zusätzlicher Schwierigkeit hinzu, das erhebliche Stabilisierungsmaßnahmen unseres Systems erfordert.
Die Power Wheel, neben denen sich der GHR auszeichnet, ermöglichen Übungen, die auf dem Prinzip der Boden- oder Wandrolle basieren, wobei der Gegenstand, der unseren Körper während der Bewegung unterstützt, genutzt wird. Das Training des Kerns sowie der hinteren kinetischen Kette (Gesäßmuskeln, Oberschenkelrückseite und ihre Synergisten) ist eine bereits bekannte Möglichkeit für diejenigen, die sich mit funktionellem Training befassen und dabei besonders auf die Qualität der Bewegung achten. Der GHR überwindet jedoch eine intrinsische Grenze der Power Wheel: ihre Notwendigkeit, mit beiden Händen oder beiden Füßen verwendet zu werden.
Die Bodenstabilität des GHR ermöglicht den einbeinigen oder einhändigen Gebrauch und eröffnet somit einen praktisch unendlichen Bereich zusätzlicher Bewegungen für das Training dessen, was als spezifische Kraft bezeichnet wird.
Die Spezifische Kraft ist eine harmonische und ausgewogene Kombination aus Kraftausdruck, Stabilität, Mobilität und Bewegungskontrolle. Diese wird aufgrund der Spezifität dieser Kombination in Bezug auf jede ausgeführte Übung oder Bewegung so definiert. Die Spezifische Kraft findet in der Verwendung des GHR einen wertvollen und unersetzlichen Verbündeten, wenn beispielsweise Aktionen wie das Drücken auf den Boden oder gegen eine Wand mit einer Kontrollaktion entlang der Trajektorie verbunden werden sollen, entlang derer die im Bewegungsausdruck ausgeübte Kraft angewendet wird.
Nehmen wir zum Beispiel den Push-Up, der mit einer Hand auf dem Boden und der anderen, die eine der beiden Stangen des GHR hält, ausgeführt wird, so positioniert, dass die seitliche Verschiebung des GHR weg vom Körper des Athleten während des Gleitens auf dem Boden erfolgt. Während der exzentrischen Phase (das Herabsenken zum Boden) der Übung entfernt die Hand, die das GHR hält, es seitlich vom Körper, was zwei spezifische Aspekte des durchgeführten Push-Ups impliziert: -Eine signifikante Verlagerung der Gewichtsbelastung auf den Arm, der auf dem Boden aufliegt -Eine intensive Stabilisierungsaktion auf der Schulter des Arms, der durch die Bewegung des GHR gestreckt wird. Außerdem ermöglicht die anschließende konzentrische Phase (das Hochdrücken vom Boden) die Rückholaktion des ausgestreckten Arms dem beteiligten Muskelkomplex, die Bewegung aus einer stärker gedehnten Position heraus zu beginnen, was die Effektivität der Übung sowohl aus muskulärer als auch aus gelenkiger Sicht erhöht. Dies ist nur ein Beispiel, das jedoch darauf abzielt, die Aufmerksamkeit auf die Bedeutung der Verwendung des GHR auch bei der Ausführung von Bewegungen zu lenken, die von unseren gewöhnlichen Benutzern oft mit einer gewissen Einfachheit durchgeführt werden.
Mit etwa dreißig Jahren Erfahrung im Bereich des Athletiktrainings und der körperlichen Aktivität. Als ehemaliger Offizier der Luftwaffe hat er sich parallel zu seinem Studium der Elektrotechnik dem Functional Training gewidmet und begann bereits 1998, Kettlebells für die athletische Vorbereitung im Kanu- und Kajaksport zu verwenden.Techniker der 3. Stufe „Master – Sportspezialist“ des italienischen Gewichtheberverbandes mit der Qualifikation „Kettlebell-Spezialist“, ist Nationaler Technischer Veranwortlicher der F.I.PE. und Bundeslehrer für „Functional Strength“ . Er ist Mitglied des Nationalen Verbands der Sportkinesiologen. Autor des Buches „Functional Strength – High Intensity Functional Training Method“, herausgegeben von Calzetti & Mariucci für die Strength Academy F.I.PE.
Er ist der Schöpfer und Gründer der Community 'Crossout Functional Training', einer Organisation, die im gesamten Staatsgebiet präsent ist und in den ersten drei Verbreitungsjahren bereits über 150 professionell ausgebildete Trainer hat.
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