Vecteurs de force et de performance

Dans le monde de l'entraînement sportif, on parle souvent de la force en termes généraux. Mais ces dernières années, la science de l'exercice a mis l'accent sur un concept plus raffiné : le vecteur de force. En d'autres termes, ce n'est pas seulement la quantité de force que vous pouvez générer qui compte, mais aussi la direction dans laquelle vous l'appliquez.

squat e swing con relativi vettori di forza

Deux directions, deux représentations
Les forces appliquées pendant le mouvement peuvent être distinguées principalement en deux vecteurs :

Force verticale : développée du haut vers le bas (ou vice versa), elle s'oppose essentiellement à la gravité et est typique d'exercices tels que les squats, les sauts en hauteur et les sauts en chute libre à partir de la boîte plyo.

Force horizontale : elle se développe le long de l'axe antéro-postérieur (vers l'avant et vers l'arrière) et implique des mouvements tels que la poussée des hanches, les sprints en luge, les swings avec kettlebell et les sauts vers l'avant.

Ces deux types de force ne sont pas interchangeables. Alors que la force verticale améliore l'explosivité et la capacité de saut, la force horizontale est plus étroitement liée à la course et aux performances de sprint.

Voir aussi
boîte de plyo - poussée des hanches - traîneau - swing kettlebell

Que dit la science ?

Plusieurs études ont examiné l'efficacité de ces deux approches. Parmi les plus connues, citons

Contreras et al. (2016) ont comparé deux groupes d'athlètes adolescents : l'un a suivi un protocole de front squat (force verticale), l'autre de hip thrust (force horizontale). Le premier groupe s'est amélioré en sauts verticaux, le second a enregistré de meilleurs temps en sprints de 10 et 20 mètres.
Reyes et al. (2018) ont analysé plus de 500 athlètes de différents sports, montrant que les composantes verticale et horizontale de la force expriment des qualités différentes. L'interprétation est claire : pour s'améliorer en course à pied, il faut entraîner la poussée horizontale.
Une étude italienne menée sur de jeunes footballeurs (Azzone, Colli, Surico) a montré que l'entraînement horizontal conduit à des améliorations plus marquées de la vitesse de sprint, tandis que l'entraînement vertical a un effet plus important sur la hauteur des sauts et la coordination

Une formation dans la bonne direction

Qu'est-ce que cela signifie pour les athlètes, les entraîneurs et les supporters ?

Cela signifie que pour optimiser les performances, nous devons envisager la force d'une manière vectorielle. Il ne suffit pas de s'entraîner "fort", il faut s'entraîner "dans la bonne direction". Si votre objectif est de courir plus vite, des exercices avec une composante horizontale seront cruciaux. Si, en revanche, vous devez sauter plus haut ou améliorer votre explosivité, concentrez-vous sur les exercices verticaux.

Idéalement, une combinaison intelligente de ces deux stimuli permet de construire un athlète complet, prêt à faire face aux différentes exigences de l'acte sportif concerné.

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