Der Total-Core Pin, auch „Landmine“ genannt, ist eine schwere Metallplatte, die mit einem multidirektionalen Gelenk ausgestattet ist, in das eine Hantelstange oder eine Stange als Drehpunkt eingesetzt werden kann.
Dieses Gerät eignet sich für die Durchführung zahlreicher Übungen, darunter auch multiplanare Drehbewegungen, mit denen alle Muskelgruppen trainiert werden können, insbesondere die Rumpfmuskulatur.

9015/7 Axle 50 Langhantel

Langhanteln für Gewichtheben/Kraftdreikampf

9015/7 Axle 50 Langhantel

148,69€ GEBÜHREN und STEUERN NICHT INBEGRIFFEN
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9015/8 Olympisches Langhantel training

Langhanteln für Gewichtheben/Kraftdreikampf

9015/8 Olympisches Langhantel training

199,01€ GEBÜHREN und STEUERN NICHT INBEGRIFFEN
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9029 Total-Core Pin - Landmine

Total Core Pin

9029 Total-Core Pin - Landmine

189,10€ GEBÜHREN und STEUERN NICHT INBEGRIFFEN
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9029/1 V-Griff

Total Core Pin

9029/1 V-Griff

79,30€ GEBÜHREN und STEUERN NICHT INBEGRIFFEN
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9029/3 T-Griff

Total Core Pin

9029/3 T-Griff

94,55€ GEBÜHREN und STEUERN NICHT INBEGRIFFEN
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9029/4 Viking Griff - Clean and Jerk Handle

Total Core Pin

9029/4 Viking Griff - Clean and Jerk Handle

147,93€ GEBÜHREN und STEUERN NICHT INBEGRIFFEN
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Umfassende Anleitung: Total Core Pin

Total Core Pin: Das umfassende Handbuch

Der Total Core Pin, auch als Landmine bekannt, ist eine schwere Metallplatte mit einem multidirektionalen Gelenk, in das das Ende einer olympischen Langhantel eingesteckt wird. Die Langhantel wirkt wie ein am Boden befestigter Hebel und erzeugt bogenförmige Bewegungsbahnen, die eine Vielzahl von Übungen ermöglichen, die mit vertikalen Belastungen nicht reproduzierbar sind. So lassen sich unzählige, äußerst komplexe Bewegungsmuster erarbeiten, die für die sportliche Vorbereitung auf hohem Niveau von grundlegender Bedeutung sind. Es handelt sich um ein technisches Hilfsmittel, um den Rumpf rotatorisch zu trainieren, schulterfreundlichere Überkopfdrücke aufzubauen und die hintere Muskelkette mit schweren Ruderübungen zu trainieren. Sidea bietet den Basis-Pin 9029, drei spezielle Griffe (T, V, Viking) und zwei kompatible Hantelstangen-Typen an — Hantelstangen mit 28-mm-Hülse, die in die obere Hülse passen, sowie alle olympischen Hantelstangen mit 50-mm-Hülse (einschließlich der Axle 50 mm) —, um komplette Setups in CrossFit-Boxen, Personal-Training-Studios und modernen Heim-Fitnessstudios zu konfigurieren.

Was ist der Total Core Pin: Definition und Funktion

Der Total Core Pin ist ein Boden-Aufsatz, der eines der beiden Enden der Hantelstange über ein Kugelgelenk oder ein Kardangelenk fixiert. Das andere Ende bleibt frei und wird entweder direkt oder über einen speziellen Griff gehalten. Das Ergebnis ist ein Hebel erster oder zweiter Art, bei dem die vom Sportler tatsächlich wahrgenommene Belastung vom Abstand zwischen den Händen und dem Drehpunkt abhängt und nicht nur vom auf die Hülse geladenen Gewicht.

Dies verändert die Biomechanik vieler klassischer Bewegungsmuster grundlegend. Ein Landmine Press beispielsweise weist eine Bewegungsbahn auf, die zwischen einem horizontalen und einem vertikalen Stoß liegt: Die Schultern arbeiten in einem Winkel, der für das Gelenk schonender ist, weshalb das Gerät fest in Sporttrainingsprogrammen und in der Rehabilitation nach Verletzungen des Schultergürtels etabliert ist. In Bezug auf die Rotation ist die Landmine eines der effizientesten Hilfsmittel zum Training von Rotationswürfen und kontrollierten Drehbewegungen – Bewegungen, die der Langhantel libero lässt dies aus Sicherheitsgründen nicht zu.

Arten von Total Core Pins

Grundbolzen mit multidirektionalem Gelenk

Das Modell 9029 ist die Grundplatte: schwere Basis, Aussparung zum Einsetzen der Hantelstangenaufnahme, Gelenk, das eine Drehung in alle Richtungen ermöglicht. Es wird frei auf dem Boden verwendet, ohne dass eine Verankerung am Rack erforderlich ist, und lässt sich daher schnell innerhalb des Raums verschieben. Es ist kompatibel mit olympischen Hantelstangen mit einem Hülsendurchmesser von 50 mm sowie mit solchen mit 28 mm.

T-Griff und V-Griff

Der T-Handle (9029/3) bietet einen neutralen, parallelen Griff für schwere beidseitige Ruderübungen und ahmt dabei die Prinzipien des Meadows-Ruderns mit einem stabileren Griff nach. Der V-Handle (9029/1) verfügt über zwei eng beieinanderliegende, abgewinkelte Griffe, die bei horizontalen Zugübungen nützlich sind, bei denen eine zum Brustbein hin gezogene Zuglinie erforderlich ist – typisch für Hypertrophie-Trainingsprogramme für den Rücken.

Viking-Griff und Clean-and-Jerk-Griff

Der Viking Handle 9029/4 vereint zwei Funktionen: Er ermöglicht den beidseitigen Viking Press – ein Überkopfdrücken mit symmetrischem Doppelgriff – und dient als Clean-and-Jerk-Griff für das Landmine-Olympiaheben. Er ist der vielseitigste Aufsatz für Trainingsprogramme zur explosiven Kraft am Gerät.

Kompatible Hantelstangen

Zu dieser Kategorie gehören auch Hantelstangen wie die Axle 50 (9015/7), eine Stange mit vergrößertem Querschnitt, die den Griffdruck erhöht, sowie alle olympischen Hantelstangen mit einer 50er-Hülse; außerdem können Hantelstangen mit 28 mm Durchmesser in der oberen Halterung befestigt werden.

So treffen Sie die richtige Wahl: Leitfaden für Anwendungsfälle

CrossFit-Boxen und Functional-Trainingsräume

Empfohlene Konfiguration: Basisstange 9029 plus Viking-Griff und T-Griff. Geeignet für Landmine Press, Meadows Row, Rotational Throw und Viking Press. Die Stange wird frei auf dem Boden aufgestellt, ohne Stationen des Rigs zu belegen.

Studium der persönlichen Ausbildung

Für einen Personal Trainer, der auf engem Raum arbeitet, ist der Total Core Pin eines der Geräte mit dem besten Verhältnis zwischen Vielseitigkeit und Platzbedarf. Ein einzelner Kunde kann mit derselben Basis Druckübungen, Rudern, sagittale Kniebeugen und Anti-Rotationsübungen für die Rumpfmuskulatur ausführen. Es wird empfohlen, ihn mit einem V-Handle und einem Training mit der olympischen Hantel.

Fitnessraum zu Hause und in der Garage

Wer zu Hause trainiert, findet im Total Core Pin eine natürliche Erweiterung seiner bereits vorhandenen Hantelstange. Ein zusätzliches Rack ist nicht erforderlich, die Hantelscheibe liegt auf dem Boden auf und lässt sich bei Bedarf verschieben. Eine gute Ergänzung für eine Trainingsstation mit Hantelbank, Rack und Hantelscheibensatz.

Kommerzielle Fitnessstudios

In einem kommerziellen Kraftraum muss der Bolzen im Bereich positioniert werden Funktionstraining, am besten verankert oder auf einer speziellen Matte abgestellt, um Geräusche zu dämpfen, wenn die Hantelstange wieder auf den Boden zurückfällt. Dank der vollständigen Ausstattung mit Griffen können mehrere Benutzer parallel an unterschiedlichen Übungen arbeiten.

Fachglossar

Landmine
Angelsächsischer Begriff, der „Total Core Pin“ entspricht. Bezeichnet den Bodenstift, der ein Ende der Schwinge über ein Gelenk verankert und so bogenförmige Bewegungsbahnen erzeugt.
Mehrrichtungskreuzung
Ein Kugelgelenk oder Kardangelenk, das es dem Schwingarm ermöglicht, sich in allen Ebenen zu drehen, während ein Ende feststeht. Dieses Element ermöglicht das für das Gerät typische multiplanare Training.
Landmine Press
Einseitiges oder beidseitiges Drücken, bei dem die Hantelstange entlang einer bogenförmigen Bahn bewegt wird, die zwischen horizontalem und vertikalem Drücken liegt. Im Vergleich zum klassischen Overhead-Drücken wird die Belastung der Rotatorenmanschette dadurch verringert.
Meadows Row
Einseitiges Rudern, bei dem das freie Ende der an der Landmine befestigten Langhantel gegriffen wird. Diese von John Meadows entwickelte Übung isoliert den großen Rückenmuskel und beansprucht gleichzeitig die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung.
Rotationswurf
Explosive Drehbewegung des Rumpfes, bei der die Hantel seitlich durch die Querachse beschleunigt wird. Trainiert die Drehkraft, die in Sportarten wie Werfen, Tennis, Golf und Kampfsportarten zum Einsatz kommt.
Viking Press
Überkopfdrücken mit dem Viking Handle. Das symmetrische, beidseitige Bewegungsmuster ermöglicht hohe Belastungen bei einem engeren Schulterblatt-Oberarm-Winkel, was im Strongman-Sport und im Athletiktraining geschätzt wird.
Axle-Hantelstange
Hantelstange mit Hülse und vergrößertem Querschnitt (in der Regel durchgehend 50 mm). Erhöht den Griffwiderstand und trainiert so Unterarme und Griffkraft Stärke auf direkte Weise.
Olympische Armstulpe
Ende der Hantelstange mit einem Durchmesser von 50 mm, in das die Hantelscheiben eingesetzt werden. Dies ist der Abschnitt, der in den Hohlraum des Total Core Pin-Gelenks eingeführt wird.

Modellvergleich Total Core Pin Sidea

CodeModellHauptfunktionTypische Verwendung
9029Total-Core Pin – LandmineGrundbolzen mit multidirektionalem GelenkGrundlage jedes Landmine-Setups
9029/1V-GriffEnger V-GriffHorizontales Rudern, Klimmzüge mit engem Griff
9029/3T-GriffParallele NeutralleiterbuchseMeadows-Rudern, schweres beidseitiges Rudern
9029/4Viking-Griff / StoßenSymmetrischer DoppelgriffViking Press, Landmine Olympic Lifting
9015/7VAxle 50 LanghantelStange mit vergrößertem QuerschnittGriffkrafttraining in Kombination mit dem Drehstift
9015/8Olympisches Langhantel trainingStandard-Hantelstange, 20 kgTäglicher Einsatz mit hoher Auslastung

Häufig gestellte Fragen zu Total Core Pin

Die häufigsten Fragen zur Kompatibilität der Hantelstangen, zu den möglichen Übungen, zu den Unterschieden zwischen den Griffen und zur Verwendung des Bolzens ohne Befestigung am Rack sind im entsprechenden FAQ-Bereich weiter unten auf der Seite zusammengefasst.

Warum sollten Sie sich für Sidea entscheiden?

Sidea produziert und vertreibt seit 1999 professionelle Fitnessgeräte und verfügt über ein über 4.000 m² großes Lager in Gambettola (FC). Der Total Core Pin ist Teil der Functional-Training-Produktreihe, die in CrossFit-Boxen, Sporttrainingsstudios und kommerziellen Fitnessstudios zum Einsatz kommt, die sich für Sidea als bevorzugten Lieferanten entschieden haben. Als offizieller StrongFirst-Vertriebspartner und Luxiaojun, Sidea wählt Werkzeuge aus, die der Logik der ausgeübten Kraft und der mechanischen Einfachheit entsprechen: kein Schnickschnack, Komponentedie für den täglichen Gebrauch ausgelegt sind, ersatzteileauf Lager verfügbare Ausrüstung. Der Service „Gym Design“ liefert maßgeschneiderte 3D-Renderings, um die Landmine-Halterung in die Raumaufteilung des Fitnessstudios zu integrieren, wobei die Ausfahrbereiche der Hantelstange und die Durchgangsbereiche berücksichtigt werden.

Häufig gestellte Fragen – Total Core Pin

  • Der Total Core Pin, auch Landmine genannt, ist eine schwere Platte mit einem multidirektionalen Gelenk, das ein Ende der Langhantel am Boden verankert. Sie verwandelt die Langhantel in einen bogenförmigen Hebel und ermöglicht so Druckübungen, Ruderbewegungen, rotierende Kniebeugen und Würfe in der transversalen Ebene. Sie wird zum Training von Rumpf, Schultern und hinterer Muskelkette mit Bewegungsabläufen eingesetzt, die in vertikaler Richtung nicht nachgebildet werden können.
  • Der Bolzen 9029 ist mit jeder olympischen Hantelstange kompatibel, die mit einer Standardhülse mit 50 mm Durchmesser ausgestattet ist. Im Katalog Sidea lassen sich die olympische Trainingshantelstange 9015/8 für den täglichen Gebrauch und die Axle 50 (9015/7V) für zusätzliches Griffkrafttraining dank des vergrößerten Stangenquerschnitts optimal kombinieren.
  • Die Version 9029 fungiert dank des Gewichts des Sockels als freistehende Platte, die auf dem Boden aufliegt. Sie erfordert weder eine Verankerung am Rack noch feste Befestigungen und lässt sich daher frei im Raum bewegen. Diese Eigenschaft macht sie ideal für gemeinsam genutzte Räume wie PT-Studios und CrossFit-Boxen, in denen es nicht möglich ist, Stationen am Rig zu belegen.
  • Der T-Handle (9029/3) bietet einen neutralen, parallelen Griff für schwere beidseitige Ruderübungen. Der V-Griff (9029/1) verfügt über zwei eng beieinanderliegende, abgewinkelte Griffe für horizontale Klimmzüge, bei denen die Arme eng am Brustkorb anliegen. Der Viking-Griff (9029/4) ermöglicht einen symmetrischen beidseitigen Griff über Kopf für Viking-Press und Clean-and-Jerk-Landmine.
  • Die bogenförmige Bewegungsbahn des Landmine Press bringt die Schulter in einen mittleren Skapulohumerus-Winkel, der im Allgemeinen besser verträglich ist als die vollständige Streckung beim Overhead Press. Aus diesem Grund wird sie häufig in Trainingsprogramme zur Rückkehr nach einer Verletzung oder bei Sportlern mit eingeschränkter Brustkorbbeweglichkeit integriert. Sie ersetzt das vertikale Drücken nicht vollständig, sondern ergänzt es.
  • Mit dem Bolzen werden einseitige und beidseitige Landmine-Presses, Meadows Rows, Rotational Throws, Landmine-Squats, Thruster, Viking Presses, einbeinige RDLs mit verankertem Langhantel, Twists und Anti-Rotational-Holds ausgeführt. Mit speziellen Griffen lassen sich technisch anspruchsvollere Bewegungsmuster ausführen, wie beispielsweise der Landmine Clean and Jerk und horizontale Klimmzüge mit neutralem Griff.
  • Ja, es ist gerade wegen des Verhältnisses von Trainingsvielfalt zu Platzbedarf eines der effizientesten Zusatzgeräte für das Heim-Fitnessstudio. Es benötigt weder ein Rack noch Wandverankerungen, steht einfach auf dem Boden und lässt sich bei Bedarf verschieben. Voraussetzung ist jedoch, dass man bereits über eine 50-mm-Olympia-Langhantel und Hantelscheiben verfügt. Es ist kein Ersatz für die Langhantel, sondern eine Erweiterung.
  • Die praktische Grenze ergibt sich aus der Konstruktion der Hantelstange und der Stabilität des Sockels, nicht aus dem Gelenk selbst. Im praktischen Einsatz im Kraftraum wird bei Übungen wie Meadows Row und Landmine Press üblicherweise mit 40–80 kg gearbeitet, wobei fortgeschrittene Athleten bei Rotationswürfen sogar noch höhere Gewichte erreichen. Bumper-Scheiben sind vorzuziehen, um den Aufprall auf den Boden abzufedern.
  • Es wird empfohlen, einen technischen Gummibodenbelag mit ausreichender Dicke zu verlegen, insbesondere im Verkaufsraum, um den Lärm beim Aufschlagen der Hantelstange auf dem Boden zu dämpfen und die Hantelscheiben zu schützen. In CrossFit-Boxen wird die Hantelstange im Bereich für funktionelles Training in der Regel auf einem Crash-Teppich oder auf Hantelscheiben aus hochdichtem Gummi abgestellt.
  • Nein, der Code 9029/4 ist als Multifunktionsgriff konzipiert: Er ermöglicht den beidseitigen Viking Press, fungiert aber auch als Clean-and-Jerk-Griff für das Landmine-Olympic-Lifting mit symmetrischem Griff. Es ist das vielseitigste Zubehörteil der Produktreihe für alle, die sowohl Maximalkraft als auch explosive Kraft an diesem Gerät trainieren möchten.
  • Sidea bietet verschiedene Ratenzahlungsoptionen an, um den Kauf von professioneller Ausrüstung zu erleichtern. Weitere Informationen findest du auf der entsprechenden Seite: Zahlungsoptionen bei Sidea.
  • Wenn Sie in der Fitness- oder Sportbranche tätig sind, registrieren Sie sich auf der Website als Fachkraft oder als ASD, um Zugang zur Preisliste für Branchenfachleute zu erhalten. Mit der Pro-Registrierung können Sie spezielle Rabatte und exklusive Konditionen für den gesamten Sidea-Katalog einsehen.
  • Ja, Sidea ist ein zugelassener Lieferant auf dem MEPA (Elektronischer Marktplatz der öffentlichen Verwaltung). Öffentliche Einrichtungen, Schulen, Universitäten, Gemeinden und öffentliche Sportanlagen können die Ausrüstung von Sidea über die Plattform „Acquisti in Rete PA“ erwerben. Für Informationen zu Produktcodes und Direktbestellungen über MEPA wenden Sie sich bitte an den Sidea-Kundenservice.
  • Sidea gewährt gemäß den geltenden gesetzlichen Bestimmungen ein Widerrufsrecht innerhalb von 14 Tagen nach Lieferung für alle Online-Käufe. Die Produkte müssen unbeschädigt und in der Originalverpackung zurückgesandt werden. Ausführliche Informationen zu Rücksendungen, Rückerstattungen und Garantie findest du auf der Seite „Allgemeine Geschäftsbedingungen“.
  • Sidea entwickelt und vertreibt seit 1999 professionelle Fitnessgeräte: Über 25 Jahre Erfahrung im Dienste von Fitnessstudios, Sporttrainern, CrossFit-Boxen, Personal-Training-Studios und Liebhabern anspruchsvoller Heimfitness. Offizieller Vertriebspartner von StrongFirst und Luxiaojun, vertreten auf der internationalen Messe FIBO und technischer Sponsor des Summit of Strength. Jedes Produkt entsteht nach den Kriterien der Langlebigkeit, Funktionalität und Eignung für den realen Einsatzkontext. Der Service „Gym Design“ bietet maßgeschneiderte Planung mit 3D-Renderings. Ein über 4.000 m² großes Lager in Gambettola (FC) sorgt für eine schnelle Auftragsabwicklung, direkte technische Beratung und eine exklusive Preisliste für Fachleute und Sportvereine (ASD).