9026 Farmer Walk Bars

9026 Farmer Walk Bars

Die 9026 Farmer Walk Bars sind ein Paar Langhanteln, die speziell für das Farmer Walk Training, auch bekannt als Farmer's Carry oder Loaded Carry, entwickelt wurden. Jede Langhantel wird komplett mit Lock Collar 9016/1 und verstellbaren Metallmanschetten geliefert. Diese sind nützlich, um den Schlagpunkt der Scheiben genau zu definieren und die Last während der Übung stabil zu halten.

Jede Stange ist 1 m lang, hat einen Durchmesser von 50 mm und wiegt einschließlich der Manschetten etwa 6 kg. Die Griffe mit einem Durchmesser von 32 mm sind so konzipiert, dass sie einen festen und bequemen Griff bieten und die Hände auch bei schweren Lasten nicht überanstrengen.

Farmer Walk Bars sind ideal für Krafttraining, Athletiktraining, funktionelles Training, Strongman-Disziplinen und alle Programme, bei denen es darum geht, angewandte Kraft, Stabilität, Griffigkeit und die Fähigkeit, sich unter Last effizient zu bewegen, zu entwickeln.

Durch Umdrehen des Griffs kann die 50-mm-Stange direkt gegriffen werden, was die Griffarbeit erhöht und die Hanteln in praktische kurze Achsstangen verwandelt, die besonders für das Training von Unterarmen, Händen und Lastkontrolle geeignet sind.

Farmer Walk: warum Überlastungsspaziergänge so effektiv sind

Der Farmer Walk ist eine der einfachsten und zugleich umfassendsten Übungen zur Entwicklung der funktionellen Kraft. Die Geste ist wesentlich: Sie heben eine Last in jeder Hand und gehen, während Sie Haltung, Kontrolle und Stabilität beibehalten. Gerade diese Einfachheit macht die Übung äußerst übertragbar auf das allgemeine und sportartspezifische Körpertraining.

Bei Überlastungsläufen oder Lastentragen werden gleichzeitig Griff, Unterarme, Schultern, Trapezius, Rumpf, Gesäßmuskulatur, Beine und stabilisierende Rumpfmuskeln beansprucht. In der Literatur werden sie als funktionelle Übungen beschrieben, da sie die Erzeugung von Kraft durch Aufrechterhaltung derselben während einer tatsächlichen Bewegung erfordern, also unter hochdynamischen Bedingungen. Im Gegensatz zu vielen traditionellen Core-Übungen zwingt der Farmer Walk den Körper dazu, die Wirbelsäule während der Bewegung zu stabilisieren. Die Last neigt dazu, nach unten zu “ziehen” und die Haltung zu verändern; der Sportler muss daher einen hohen Oberkörper, kontrollierte Schultern, einen aktiven Bauch und einen stabilen Schritt beibehalten. Aus diesem Grund ist sie eine sehr nützliche Übung, um die Fähigkeit zur Kraftübertragung zwischen Ober- und Unterkörper zu verbessern.

Für das allgemeine und spezifische Athletiktraining ist der Farmer Walk besonders interessant, weil er Eigenschaften trainiert, die in vielen Sportarten vorkommen: Griffkraft, Ermüdungswiderstand, Rumpfkontrolle, Beckenstabilität, Effizienz des Gangs und die Fähigkeit, Trimm und Koordination unter Belastung aufrechtzuerhalten. Er kann in Programmen für Kampfsportarten, Rugby, American Football, Leichtathletik, funktionelle Fitness, Hindernisrennen, Mannschaftssportarten und Strongman-Disziplinen eingesetzt werden.

Mit den Farmer Walk Bars kann man auch mit schweren Lasten arbeiten und dabei eine ausgewogene Gewichtsverteilung beibehalten. So können Übungen sowohl über kurze, schwere Strecken, die eher auf Kraft ausgerichtet sind, als auch über mittlere bis lange Strecken, die eher auf muskuläre Ausdauer und die Fähigkeit, die technische Qualität unter Ermüdung zu erhalten, ausgerichtet sind, programmiert werden.

Körperliche Vorbereitung und Stabilität: von Farmer Walk bis Walking Lunges

Zusätzlich zum traditionellen Farmer Walk können Überlastungsläufe durch dynamische Übungen für die unteren Gliedmaßen ergänzt werden, z. B. durch Walking Lunges. Dabei handelt es sich um eine Variante, bei der der Sportler abwechselnd Ausfallschritte ausführt und dabei die Kontrolle über Hüfte, Knie und Knöchel behält.

Der Ausfallschritt ist eine Mehrgelenksübung mit einer geschlossenen kinetischen Kette, die in einigen motorischen Anforderungen alltäglichen und sportlichen Bewegungen wie Gehen, Treppensteigen, Richtungswechsel oder Auffangen des Körpergewichts auf einem Bein ähnelt. Studien zum Ausfallschritt zeigen die Beteiligung der Hüft-, Knie- und Knöchelmuskulatur, weshalb er sowohl im Athletentraining als auch zur Stärkung der unteren Gliedmaßen eingesetzt wird.

Unter dem Gesichtspunkt der Kniestabilisierung ist der Ausfallschritt besonders nützlich, da er eine dynamische Kontrolle der Ausrichtung von Fuß, Knie und Hüfte erfordert. Bei jedem Schritt muss der Sportler verhindern, dass das Knie nach innen “fällt”, den Fuß stabil halten und die Abstiegs- und Aufstiegsphase kontrollieren. Bei dieser Arbeit werden der Quadrizeps, das Gesäß, die ischiocruscularen Muskeln, die Waden und die stabilisierenden Muskeln des Beckens beansprucht.

Varianten des Ausfallschrittes können die Anforderungen an das Gleichgewicht und die Aktivierung der stabilisierenden Muskeln erheblich verändern. Eine Studie, in der traditioneller und gerader Ausfallschritt verglichen wurden, zeigte, dass unterschiedliche Positionen der unteren Gliedmaßen und Anforderungen an das mittellaterale Gleichgewicht die Arbeit der Haupt- und Stabilisierungsmuskeln beeinflussen.

Aus diesem Grund kann die Einbeziehung von Ausfallschritten in ein körperliches Trainingsprogramm dazu beitragen, die Kontrolle über das Knie in dynamischen Situationen zu verbessern, insbesondere wenn der Sportler Beschleunigungen, Abbremsungen, Richtungswechsel, monopodale Unterstützung oder instabile Kontaktphasen bewältigen muss. Es geht nicht nur darum, die Beine zu trainieren, sondern die unteren Gliedmaßen so zu schulen, dass sie Kraft erzeugen und gleichzeitig die Kontrolle und Ausrichtung beibehalten.

Training mit Farmer Walk Bars

Die 9026 Farmer Walk Bars sind daher ein vielseitiges Hilfsmittel für alle, die Kraft, Griff, Stabilität und Bewegungsfähigkeit unter Belastung trainieren wollen. Sie können für schwere Farmer Walks, technische Walks, Zeitläufe, muskuläre Ausdauerarbeit, Griffübungen an 50-mm-Stangen und fortgeschrittene Varianten für das Athletiktraining verwendet werden.

In einem gut strukturierten Programm kann der Farmer Walk mit Walking Lunges, Kniebeugen, Liegestützen, Klimmzügen und spezifischer Rumpfarbeit kombiniert werden, so dass ein komplettes Training mit hohem funktionellem Transfer entsteht. Das Ziel besteht nicht nur darin, eine Last zu heben, sondern auch darin, sie zu kontrollieren, während sich der Körper bewegt: eine grundlegende Eigenschaft sowohl im Sport als auch im allgemeinen körperlichen Training.

siehe auch:

Kurze Achsschenkel

9016/1 Schlossmanschette - Paar Manschetten Ø 50 mm