En el ámbito del Entrenamiento Funcional, hablar de potencia es casi inevitable. Muchos ejercicios caracterizados por dinámicas de tipo balístico implican la entrega de altos niveles de fuerza muscular en muy poco tiempo, expresando la llamada Fuerza Explosiva capaz de generar altos niveles de potencia en relación con el trabajo realizado.
Recordemos brevemente que la potencia es, en efecto, esa magnitud física derivada que ve el trabajo realizado en relación con el tiempo que se tarda en hacerlo, o dicho de otro modo, la velocidad a la que se aplica la fuerza durante un movimiento determinado.
En el Entrenamiento con Kettlebell, la Potencia Funcional, es decir, la forma en que se expresa la Potencia durante la ejecución de movimientos Funcionales, se expresa predominantemente mediante un elemento fundamental de este dominio del Entrenamiento Funcional: el 'Hip Snap' o Chasquido de Cadera, como se le conoce.
El Snap de Cadera es un movimiento esencial, casi el motor principal de la mayoría de los ejercicios balísticos realizados con una kettlebell. Desde el Swing hasta el Clean y progresando hasta el Snatch, ese rapidísimo movimiento de atrás hacia delante de la Pelvis, proporciona el impulso, la Fuerza explosiva, la Potencia necesaria para colocar la propia Kettlebell en movimiento contragravitacional según una trayectoria similar al arco de un círculo y variable según numerosos parámetros que caracterizan a los propios ejercicios.
El aspecto esencial que queremos resaltar aquí, es la importancia de realizar este "salto de cadera" lo más rápida y explosivamente posible; a la fase excéntrica del movimiento, la retroposición de la pelvis, le sigue inmediatamente la fase concéntrica (la mencionada anteposición), permitiendo así al deportista aprovechar el efecto de estiramiento-acortamiento de las fibras musculares implicadas, el Reflejo Miotático, que es la base del Efecto Pliométrico. Cuanto más rápida sea la inversión entre la fase excéntrica y la fase concéntrica, más se beneficiará la potencia expresada por el deportista de este fenómeno fisiológico de las fibras musculares, obteniendo una mayor eficacia y la posibilidad de gestionar cargas de peso más elevadas durante la ejecución del propio ejercicio.
Desgraciadamente, sin embargo, este movimiento esencial es a menudo interpretado incorrectamente por el deportista, transformando el movimiento balístico en la base de los ejercicios ya enumerados, en una especie de elevación frontal de la kettlebell oscilante, provocando una sobrecarga disfuncional y potencialmente lesiva de la Columna Vertebral. Además, en la particular aplicación del Entrenamiento Funcional a la Preparación Atlética, entrenando la expresión de la Fuerza Explosiva a través de los ejercicios específicos del entrenamiento con Kettlebell se observa una notable transferencia a determinados gestos técnicos deportivos, aunque sin reproducir movimientos que modelen los gestos propiamente dichos.
Esto se debe a que la expresión de la Fuerza Explosiva es el resultado de una importante implicación tanto del Sistema Nervioso como del Aparato Muscular; entrenando la Potencia Funcional, nuestro Sistema aprende a reclutar más rápidamente las fibras musculares y a activar con mayor eficacia y eficiencia los distritos musculares agonista, antagonista y sinérgico del propio movimiento.
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La Potencia Funcional y el Entrenamiento con Kettlebell, por tanto, casi como si crearan una pareja inseparable con efectos de entrenamiento de gran interés tanto en el mundo del Rendimiento Deportivo como en el más amplio dominio del Bienestar y el Fitness, ofreciendo, además de las ventajas ya presentadas, un notable impacto sistémico, fundamental tanto en la Recomposición Corporal (aumento de la Masa Magra, es decir, del tejido muscular, acompañado de una reducción de los depósitos de grasa), como en el Fitness Metabólico.
Por supuesto, bajo la supervisión de formadores competentes y bien preparados cuyos estudios y aptitudes profesionales puedan verificarse.
Pierluigi Mauro
PIERLUIGI MAURO
Cuenta con unos treinta años de experiencia en el campo de la preparación atlética y la actividad física. Antiguo oficial de A.M., paralelamente a sus estudios de Ingeniería Electrónica, se dedicó al Entrenamiento Funcional, comenzando ya en 1998 a utilizar kettlebells para la preparación atlética en Piragüismo y Kayak.Durante varios años se ha interesado por el uso de la Macebell, y ha estudiado y codificado diferentes metodologías de entrenamiento basadas exclusivamente en este instrumento, convirtiéndose en un profundo conocedor de la dinámica física y biomecánica asociada al mismo y en el principal exponente italiano del Macebell Training.
Técnico de 3er Nivel "Maestro - Especialista Deportivo" de la Federación Italiana de Halterofilia con la calificación "Especialista en Kettlebell"Es Director Técnico Nacional de la F.I.PE. y conferenciante federal para la "Fuerza funcional y es miembro de la Unión Nacional de Kinesiólogos Deportivos. Autor del libro 'Functional Strength - High Intensity Functional Training Method' publicado por Calzetti & Mariucci para la Strength Academy F.I.PE.
Es el creador y fundador de la comunidad 'Crossout Functional Training', una realidad presente en todo el país con más de 150 entrenadores formados profesionalmente en sólo los tres primeros años de difusión.
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