Dans le domaine de l'entraînement fonctionnel, il est presque inévitable de parler de puissance. De nombreux exercices caractérisés par une dynamique de type balistique impliquent la délivrance de niveaux élevés de force musculaire dans un temps très court, exprimant ce que l'on appelle la force explosive, capable de générer des niveaux élevés de puissance par rapport au travail effectué.
Rappelons brièvement que la puissance est en fait cette grandeur physique dérivée qui représente le travail effectué par rapport au temps mis pour l'effectuer, ou en d'autres termes, la vitesse à laquelle la force est appliquée lors d'un mouvement donné.
Dans l'entraînement avec Kettlebell, la puissance fonctionnelle, c'est-à-dire la façon dont la puissance est exprimée pendant l'exécution de mouvements fonctionnels, est principalement exprimée par un élément fondamental de ce domaine d'entraînement fonctionnel : le "Hip Snap" ou le "Snap de la hanche", comme on l'appelle.
Le mouvement de la hanche est un mouvement essentiel, presque le moteur principal de la plupart des exercices balistiques effectués avec une kettlebell. Du Swing au Clean en passant par le Snatch, ce mouvement très rapide de l'arrière et de l'avant du bassin, fournit l'impulsion, la Force explosive, la Puissance nécessaire pour placer la Kettlebell elle-même en mouvement contre-gravitationnel selon une trajectoire semblable à un arc de cercle et variable en fonction de nombreux paramètres caractérisant les exercices eux-mêmes.
L'aspect essentiel que nous voulons souligner ici, c'est l'importance d'effectuer ce "hip popping" le plus rapidement et le plus explosivement possible ; la phase excentrique du mouvement, la rétroposition du bassin, est immédiatement suivie par la phase concentrique (l'antéposition susmentionnée), permettant ainsi à l'athlète de profiter de l'effet d'étirement-courtage des fibres musculaires impliquées, le Réflexe Myotatique, qui est à la base de l'Effet Pliométrique. Plus l'inversion entre la phase excentrique et la phase concentrique est rapide, plus la puissance exprimée par l'athlète bénéficiera de ce phénomène physiologique des fibres musculaires, obtenant ainsi une plus grande efficacité et la possibilité de gérer des charges de poids plus élevées pendant l'exécution de l'exercice lui-même.
Malheureusement, ce mouvement essentiel est souvent mal interprété par l'athlète, transformant le mouvement balistique à la base des exercices déjà cités, en une sorte de soulèvement frontal de la kettlebell en mouvement, provoquant une surcharge dysfonctionnelle et potentiellement nocive de la colonne vertébrale. En outre, dans l'application particulière de l'entraînement fonctionnel à la préparation athlétique, en entraînant l'expression de la force explosive à travers les exercices spécifiques de l'entraînement avec kettlebell, on peut observer un transfert notable vers certains gestes techniques sportifs, sans toutefois reproduire les mouvements modélisant les gestes eux-mêmes.
En effet, l'expression de la force explosive est le résultat d'une implication significative du système nerveux et de l'appareil musculaire ; en entraînant la puissance fonctionnelle, notre système apprend à recruter les fibres musculaires plus rapidement et à activer les districts musculaires agonistes, antagonistes et synergiques du mouvement lui-même avec plus d'efficacité et d'efficience.
Kettlebell Strong Compétition et vinyle
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Functional Power et Kettlebell Training forment donc un couple inséparable, avec des effets d'entraînement d'un grand intérêt tant dans le monde de la performance sportive que dans le domaine plus large du bien-être et du fitness, offrant, en plus des avantages déjà présentés, un impact systémique notable, fondamental tant dans la recomposition corporelle (augmentation de la masse maigre, c'est-à-dire du tissu musculaire, accompagnée d'une réduction des dépôts de graisse), que dans le Metabolic Fitness.
Bien entendu, sous la supervision de formateurs compétents et bien préparés, dont les études et les compétences professionnelles peuvent être vérifiées.
Pierluigi Mauro
PIERLUIGI MAURO
Il a une trentaine d'années d'expérience dans le domaine de la préparation athlétique et de l'activité physique. Ancien officier de l'A.M., il s'est consacré, parallèlement à ses études d'ingénieur en électronique, à l'entraînement fonctionnel, en commençant dès 1998 à utiliser les kettlebells pour la préparation athlétique en canoë-kayak.Depuis plusieurs années, il s'intéresse à l'utilisation de la Macebell et a étudié et codifié différentes méthodologies d'entraînement basées exclusivement sur cet instrument, devenant ainsi un profond connaisseur des dynamiques physiques et biomécaniques associées à cet instrument et le principal représentant italien de l'entraînement avec la Macebell.
Technicien de 3ème niveau "Master - Spécialiste du sport" de la Fédération Italienne d'Haltérophilie avec la qualification "Spécialiste des kettlebells"Il est responsable technique national de la F.I.PE. et conférencier fédéral pour la F.I.PE. "La force fonctionnelle et est membre de l'Union nationale des kinésiologues du sport. Auteur du livre "Functional Strength - High Intensity Functional Training Method" publié par Calzetti & Mariucci pour la Strength Academy F.I.PE.
Il est le créateur et le fondateur de la communauté "Crossout Functional Training", une réalité présente dans tout le pays avec plus de 150 formateurs professionnels formés au cours des trois premières années de diffusion.
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