FAST KIT Funktionelles alpines Ski Training
- 9012/3 NIEDRIGE HEX-STANGE (Klicken Sie HIER für das Video) Es ist das zentrale Werkzeug der Methode. Es ermöglicht das Training der Kraft mit tiefen Kniebeugen, dynamischen und destabilisierenden Übungen in mehreren Ebenen.
- 8054 FLOW-Beutel (Klicken Sie HIER für das Video) Das Wasser bewegt sich innerhalb des Beutels. Das Werkzeug vervollständigt die Arbeit, was die Propriozeption, Reaktionsfähigkeit und allgemeine Kraft betrifft, die mit der Low Hex Bar durchgeführt wurde. Aufgrund seiner verschiedenen Griffe ermöglicht es die Ausführung sowohl traditioneller Bewegungen wie Kreuzheben, Kniebeugen usw. als auch ballistischer Bewegungen wie Swings, Snatches usw. und erhöht die Koordination zwischen Hüften und Schultern sowie die Gesamtstabilität des Körpers in der Mehrdimensionalität der Bewegungen.
- 0606 Hüftband (Klicken Sie HIER für das Video) Elastisches Ringband, das als ergänzendes Gerät in Übungen zur Beugung und Streckung der Hüfte verwendet wird, insbesondere beim Squat, um eine stärkere Aktivierung des kleinen und mittleren Gesäßmuskels und der Muskelspanner der Faszie zu erreichen.
- 9040 / 30W Rubber Wagon Wheel aus Gummi (Klicken Sie HIER für das Video) mit kompaktem Kipphebel 9014 und Kragen 9016 / 1.
Das Set für Deadlifts mit riesigen Bumpern von 66 cm Durchmesser ist das andere grundlegende Gerät der Methode. Die Kreuzheben sind nicht nur ein wesentliches Mehrfachgelenk-Training, das auf Kraft ausgerichtet ist, sondern, indem sie hauptsächlich die hintere Muskelkette betreffen, ergänzen sie das Training des Muskelssystems, das an der Stabilisierung des Knies beteiligt ist. Beim alpinen Skifahren wird das Kniegelenk extremen Belastungen ausgesetzt, die durch eine spezifische Vorbereitung, die Stärke und Gleichgewicht zwischen den beteiligten Muskeln gewährleistet, entgegenwirkt werden können.
- 9123 Ghd & Sissy Squats – Hamstring Bench (Klicken Sie HIER für das Video) Hamstring Bench - Zwei Geräte in einem: Hamstring Bench und Sissy Squat. Der auf der Bank ausgeführte Sissy Squat ist eine Übung zur Stärkung der Quadrizeps, die die Bedingung der Lastverlagerung nachahmt, die während des Skifahrens auftreten kann. Hamstring Bench (Nordic Norwegischer Curl) ist effektiv im Training eines Teils der hinteren Muskelkette (Ischiosuralmuskeln, Rumpfmuskeln), hauptsächlich durch Übungen mit exzentrischem (Verlangsamung der Last) und isometrischem (Anhalten der Last) Muskelversagen. Die Bank 9123, in Kombination mit der grundlegenden Übung des Deadlifts, macht das Training aller Arten von Muskelkontraktionen (isometrisch, konzentrisch, exzentrisch) und somit aller Komponenten der Kraftproduktion praktisch.
- 9013/1 GHR – Glute Hamstring AB Roller (Klicken Sie HIER für das Video) Glute Hamstring AB Roller - multifunktionales Gerät, das im FAST Kit enthalten ist und mit den Nordic Hamstrings Curls auf der Bank 9123 kombiniert werden kann. Im Gegensatz zur Bank ermöglicht der Roller relativ einfach und dynamisch die maximale Dehnung und Verkürzung der Ischiosuralmuskeln. Das Training ist besonders nützlich in Sportarten wie dem alpinen Skifahren, die durch maximale Leistungsausdrücke (Geschwindigkeit und Kraft) gekennzeichnet sind.
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