GHD BENCH
SISSY SQUAT

Häufig gestellte Fragen – Ghd-bench sissy-squat

• Wozu dient eine GHD-Bank?
  Die Glute Ham Developer ist eine spezielle Bank für das Training der hinteren Muskelkette. Sie ermöglicht die Ausführung von Glute Ham Raises, Back Extensions, Hip Extensions und GHD-Sit-ups, wobei Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und paraspinale Muskeln sowohl exzentrisch als auch konzentrisch beansprucht werden. Sie ist ein unverzichtbares Gerät für das sportliche Konditionstraining und in CrossFit-Boxen, wo das GHD-Sit-up in vielen WODs als Benchmark-Bewegung gilt.
• Was ist der Unterschied zwischen einer „Sissy Squat“ und einer „römischen Sitzübung“?
  Der Roman Chair ist das Gerät, auf dem die Roman-Chair-Kniebeuge ausgeführt wird, eine Kniebeuge mit fixierten Knöcheln. Die Sissy-Kniebeuge nach Vince Gironda ist hingegen eine Körpergewichtsübung, bei der man auf den Fersen steht und den Oberkörper nach hinten neigt. Häufig wird der Begriff „Sissy-Kniebeuge“ auch für das Gerät verwendet, was zu terminologischer Verwirrung führt.
• Welche Muskeln werden beim Glute-Ham-Raise trainiert?
  Der Glute-Ham-Raise (GHR) beansprucht vor allem die Oberschenkelmuskulatur (Biceps femoris, Semitendinosus, Semimembranosus) in einer doppelten Funktion: Hüftstreckung und Kniegelenksbeugung. Außerdem werden die Gesäßmuskeln und die Rückenstrecker als Stabilisatoren aktiviert. Es gilt als eine der umfassendsten Übungen für die hintere Muskelkette und ist nützlich zur Vorbeugung von Verletzungen im hinteren Oberschenkelbereich.
• Eignet sich die GHD-Bank für ein Heim-Fitnessstudio?
  Das hängt von den Zielen ab. Die GHD-Bank nimmt viel Platz ein (etwa 1,5 Meter Länge) und ist schwer, um bei dynamischen Übungen wie dem GHD-Sit-up Stabilität zu gewährleisten. Für ein Garagen-Fitnessstudio, das auf ernsthaftes Krafttraining ausgerichtet ist, macht dies Sinn; für ein allgemeines Heimfitnessstudio ist sie oft überdimensioniert, und es lohnt sich, kompaktere Lösungen wie den römischen Stuhl in Betracht zu ziehen.
• Wie viel kg wiegt ein professionelles GHD-Gerät?
  Eine professionelle GHD-Bank wiegt in der Regel zwischen 80 und 120 kg. Das hohe Gewicht hat einen funktionalen Zweck: Beim GHD-Sit-up entstehen erhebliche dynamische Kräfte, und das Gerät muss ohne Verankerung am Boden stabil bleiben. Zu leichte Modelle neigen dazu, umzukippen oder zu vibrieren, was die Sicherheit und die technische Ausführung beeinträchtigt.
• Ist der GHD-Sit-up gefährlich für den Rücken?
  Der GHD-Sit-up ist an sich nicht gefährlich, erfordert jedoch eine schrittweise technische Weiterentwicklung. Ein häufiger Fehler ist die Überstreckung der Lendenwirbelsäule in der exzentrischen Phase: Wer über eine schlechte Rumpfkontrolle verfügt oder bereits Probleme im Lendenwirbelbereich hatte, sollte den Bewegungsumfang unterhalb der Parallele begrenzen. Bei WODs mit hohem Trainingsvolumen gehört diese Übung zu den am häufigsten mit Rhabdomyolyse in Verbindung gebrachten Bewegungen, daher sollte sie schrittweise gesteigert werden.
• Was ist der Unterschied zwischen Hamstring Curl und Glute Ham Raise?
  Der Hamstring Curl isoliert die Kniebeugung bei feststehender Hüfte und wird in Bauchlage auf einer speziellen Bank oder einem Hamstring-Gerät ausgeführt. Der Glute-Ham-Raise kombiniert die Beugung des Knies und die Streckung der Hüfte in einer Bewegungsabfolge und erfordert daher mehr Koordination und Kraft. Der GHR hat einen größeren sportlichen Transfer, während der Hamstring-Curl für Isolationsübungen und zum Aufbau von Muskelvolumen nützlich ist.
• Dient der römische Stuhl nur den Quadrizeps?
  Nein. Neben der Roman-Chair-Kniebeuge für den Quadrizeps ermöglicht das Gerät Rückenstreckübungen, Hüftstreckübungen, Reverse-Hyperextension, Russian Twist mit Scheiben sowie verschiedene Übungen für die Rumpfmuskulatur in offener Bewegungskette. Es ist ein vielseitiges Gerät für das Training der Bauchmuskulatur und der paraspinalen Muskeln, insbesondere im Rahmen von Old-School-Trainingsprogrammen und der allgemeinen körperlichen Vorbereitung.
• Wie viel Platz wird für die Installation einer GHD benötigt?
  Für eine korrekte Nutzung sind mindestens 2,5 Meter Länge und 1,5 Meter Breite erforderlich, wobei der freie Raum vorne für die Körperbewegung beim GHD-Sit-up und hinten für die Streckbewegung zu berücksichtigen ist. In kommerziellen Krafträumen sollte ein eigener Bereich mit einem technischen Bodenbelag unter dem Gerät vorgesehen werden, um Vibrationen zu dämpfen und den Boden zu schützen.
• Lässt sich das Hamstring-Curl-Set an ein bereits vorhandenes GHD-Gerät anschließen?
  Das Hamstring-Set 9123K ist als Zubehör für die GHD & Sissy Squat 9123 konzipiert und verwandelt das Gerät in eine Station für Hamstring-Curls in Bauchlage. Diese Lösung erweitert die Funktionalität der Bank, ohne dass eine spezielle Isolationsmaschine angeschafft werden muss, und ist besonders nützlich in Physiotherapiepraxen und Fitnessstudios, in denen Platzmangel ein Hauptproblem darstellt.
• Welche Ratenzahlungsoptionen stehen zur Verfügung?
  Sidea bietet verschiedene Ratenzahlungsoptionen an, um den Kauf von professioneller Ausrüstung zu erleichtern. Weitere Informationen finden Sie auf der entsprechenden Seite: Zahlungsoptionen Sidea.
• Ich bin Fitnessprofi – bekomme ich Sonderkonditionen?
  Wenn Sie in der Fitness- oder Sportbranche tätig sind, registrieren Sie sich auf der Website als Fachkraft oder als ASD, um Zugang zur Preisliste für Branchenfachleute zu erhalten. Mit der Pro-Registrierung können Sie spezielle Rabatte und exklusive Konditionen für den gesamten Sidea-Katalog einsehen.
• Ist Sidea auf der MEPA-Plattform für Beschaffungen der öffentlichen Verwaltung vertreten?
  Ja, Sidea ist ein zugelassener Anbieter auf dem MEPA (Elektronischer Marktplatz der öffentlichen Verwaltung). Öffentliche Einrichtungen, Schulen, Universitäten, Gemeinden und öffentliche Sportanlagen können die Ausrüstung von Sidea über die Plattform erwerben. Online-Einkäufe der öffentlichen Verwaltung. Für Informationen zu Produktcodes und MEPA-Direktbestellungen wenden Sie sich bitte an den Sidea-Kundenservice.
• Wie lauten die Rückgabe- und Garantiebedingungen von Sidea?
  Sidea gewährt gemäß den geltenden gesetzlichen Bestimmungen ein Widerrufsrecht innerhalb von 14 Tagen nach Lieferung für alle Online-Käufe. Die Produkte müssen unbeschädigt und in der Originalverpackung zurückgesandt werden. Ausführliche Informationen zu Rücksendungen, Rückerstattungen und Garantie findest du auf der Seite Verkaufsbedingungen.
• Warum sollten Sie sich für Ausrüstung von Sidea entscheiden?
  Sidea entwickelt und vertreibt seit 1999 professionelle Fitnessgeräte: Über 25 Jahre Erfahrung im Dienste von Fitnessstudios, Sporttrainern, CrossFit-Boxen, Personal-Training-Studios und Liebhabern anspruchsvoller Heimfitness. Offizieller Vertriebspartner StrongFirst und Luxiaojun, das auf der internationalen Messe FIBO vertreten ist und als technischer Sponsor des Summit of Strength auftritt. Jedes Produkt wird nach den Kriterien der Langlebigkeit, Funktionalität und Eignung für den realen Einsatz entwickelt. Der Service Turnhalle Design bietet maßgeschneiderte Planung mit 3D-Renderings. Lagerfläche von über 4.000 m² in Gambettola (FC) für eine schnelle Auftragsabwicklung, direkte technische Beratung und eine exklusive Preisliste für Fachleute und Sportvereine.