0470-0477 Smash D-Ball

Der Smash D-Ball, auch bekannt als Slam-Ball oder No Bounce Ball, ist ein extrem robuster, griffiger und rückprallfreier Medizinball, der für das Core-Training und insbesondere für Übungen wie Smash oder Slam entwickelt wurde, um die Kraft und ihre Hauptkomponenten Kraft und Geschwindigkeit zu trainieren.

Die extreme Vielseitigkeit der Medizinbälle, gepaart mit den oben genannten Eigenschaften und der großen Auswahl an Gewichten, hat die Einsatzmöglichkeiten dieses Geräts erweitert, das sich schnell als geeignet für das Funktionstraining im Allgemeinen erwiesen hat.

Siehe, alternativ, Code 0500 Riesiger Medizinball und Code 0495 Medizinball mit Griffen.

Verfügbare Modelle:

Cod. 0470 Smash D-Ball 2 kg / Ø 230 mm
Cod. 0471 Smash D-Ball 4 kg / Ø 240 mm
Cod. 0472 Smash D-Ball 6 kg / Ø 250 mm
Cod. 0473 Smash D-Ball 8 kg / Ø 260 mm
Cod. 0474 Smash D-Ball 10 kg / Ø 270 mm
Cod. 0475 Smash D-Ball 12 kg / Ø 300 mm
Cod. 0476 Smash D-Ball 15 kg / Ø 320 mm
Cod. 0477 Smash D-Ball 20 kg / Ø 340 mm

Smash D-Ball: Explosivkrafttraining

Der Smash D-Ball ist einer der Medizinbälle, die in den letzten Jahren immer beliebter geworden sind, weil er sich im Bereich des funktionellen Trainings am besten für das Training der Explosivkraft (Power) eignet, d. h. der Kraft, die der Muskel in sehr kurzer Zeit aufbringt. Es ist nicht einfach, sich auf den wichtigsten Faktor beim Training der Explosivkraft zu konzentrieren, aber vielleicht ist die neuromuskuläre Komponente die wichtigste. Bei einer explosiven Aktion passiert im Körper in wenigen Sekundenbruchteilen etwas Außergewöhnliches auf motorischer Ebene. Man denke nur an die Häufigkeit der Nervenimpulse, die sich vom zentralen Nervensystem zum peripheren Nervensystem und umgekehrt ausbreiten und zur koordinierten Kontraktion der Muskeln führen, aus der sich eine bestimmte komplexe Bewegung ergibt.

Smash D-Balls, weiche Medizinbälle ohne Rückprall, sind ein sehr wirksames Instrument für das Training dieses Kraftaspekts, da sie auch mit hohen Lasten hochexplosiv und koordiniert auf den Boden geschmettert werden können. Der sehr geringe Rückprall ermöglicht außerdem eine sofortige Rückgewinnung des Balls und damit die Durchführung intensiver Schlagserien, die auch zur Verfeinerung der Technik dienen und den Körper in effizienteren neuro-motorischen Kreisläufen trainieren. Diese Art des Trainings kann in jeden Kontext der sportlichen Vorbereitung eingebunden werden, auch weil das Training der Explosivkraft mit dem Medizinball ein multigliedriges und intensives Training der Körpermitte voraussetzt (vor allem des Schulter- und Beckengürtels).

Was die Belastung betrifft, so werden Gewichte von 6 oder 8 kg empfohlen, für fortgeschrittene Sportler bis zu 15 kg.

Beispiel einer Übung: der Power Slam

Um ein konkretes Beispiel für eine Mehrgelenksübung zu geben, wollen wir versuchen, den Power Slam zu beschreiben. Die Anfangsphase besteht darin, den Ball vom Boden zu nehmen und ihn mit einem Clean an die Brust zu bringen, wobei die Ellbogen immer an den Hüften bleiben. Es folgt eine Hocke in maximaler Hocke, wobei darauf geachtet werden muss, dass die Ellenbogen nicht über die Knie hinausgehen und der Ball immer in einer Linie mit der Brust gehalten wird.

Aus dieser Position sollte sich der Athlet nach hinten fallen lassen und eine Vorwärts- und eine Rückwärtsrolle auf der Säule ausführen. Es ist wichtig, in der Rückkehrphase der Hocke weder die Knie zu schließen noch die Ellbogen von den Hüften wegzubewegen, sondern die Kraft des Unterleibs zu nutzen, damit die Anteversion des Beckens sofort wiederhergestellt werden kann. Die Aufstiegsphase aus der Hocke ist schnell und kraftvoll, bis hin zu einem Sprung, wobei der Ball immer auf der Brust liegt.

Wenn die maximale Flugphase erreicht ist, die Arme im 90°-Winkel, muss der Ball hinter den Nacken gebracht werden, um ihn vor der Landung kraftvoll auf den Boden zu stoßen. In dieser Phase sollte der Sportler die Explosivkraft des Bauches und des Rückens maximal ausnutzen. Die korrekte Wurfrichtung des Balls sollte leicht vor dem Körperschwerpunkt liegen. In dem Moment, in dem der Ball auf dem Boden aufschlägt, führt der Athlet eine neue Kniebeuge aus, die schnell genug ist, um den sehr geringen Rückprall des Medizinballs zu nutzen und ihn wieder aufzufangen.

Um Kraft und Explosivkraft zu trainieren, müssen daher extrem dynamische Übungen durchgeführt werden, die eine möglichst hohe Kombination von Kraft und Schnelligkeit ermöglichen. In diesem Zusammenhang bietet die Verwendung von Smash D-Balls auch große Möglichkeiten für Übungsvariationen in Bezug auf die jeweilige Sportart.