9123 Ghd & Sissy Kniebeuge - Hamstring Bank

Als Hamstring-Bank (Nordic Norwegian Curl) eingesetzt, trainiert sie effektiv einen Teil der hinteren Muskelkette (Sitzbein- und Rumpfmuskeln), vor allem durch exzentrische (Verlangsamung der Belastung) und isometrische (Stoppen der Belastung) nachgebende Übungen.

Auf diese Weise ermöglicht die Bank 9123 in Verbindung mit der grundlegenden Übung des Klimmzuges das Training aller Arten der Muskelkontraktion (isometrisch, konzentrisch, exzentrisch) und somit aller Komponenten der Kraftproduktion. Wie bei der GHR 9013/1 möchten wir darauf hinweisen, dass diese Art von Training von grundlegender Bedeutung für die Vorbeugung und Begrenzung von Verletzungen des vorderen Kreuzbandes sein kann, die häufig auf Asymmetrien zwischen den hinteren (kurzen und leistungsschwachen) und vorderen Muskeln des Oberschenkels zurückzuführen sind.

Ähnlich, wenn auch spezifischer, ist die Verwendung der Bank 9123 als Sissy Squat Bench, bei der nur der Quadrizepsmuskel in Kombination mit der Kniebeuge trainiert wird. Auch in diesem Fall handelt es sich um eine ergänzende Übung, deren Besonderheit darin besteht, dass die Belastung durch das Vorhandensein der "Schienbeinblocker"-Kissen leicht variiert werden kann, indem man den Oberkörper mehr oder weniger nach hinten neigt oder zusätzlich Gewichte verwendet (Kurzhanteln, Scheiben, die auf der Brust liegen, oder eine Langhantel, die auf dem Trapezius liegt).

Die Verwendung von Gewichten verrät in gewisser Weise die Rolle einer ergänzenden Übung, die auf eine analytische, intensive Quadrizeps-"Erschöpfungs"-Arbeit mit hohen Wiederholungen abzielt, auch wenn die "unnatürliche" Haltung, die auf der Sissy Squat Bench eingenommen wird, für Sportarten wie den alpinen Skisport die rückwärtige Position reproduziert, in die der Skifahrer bei Lastverlagerungen auf den Skiern in bestimmten Phasen der Kurven, in denen die Überlast extrem hoch ist, oft gerufen wird.

Ein Zustand, bei dem die Kniescheibensehne und die vorderen Kreuzbänder sehr hohen Spannungen und Belastungen ausgesetzt sind, so dass eine sorgfältige Abwägung des Nutzen-Schaden-Verhältnisses der Art der Übung und ihrer Überlastung erforderlich ist.

Ein paar Klarstellungen: Die Sissy Squat Bench ist eigentlich eine römische Bank oder eine römische Stuhlhocke. Andererseits bezeichnet der Begriff Sissy Squat (abgeleitet von Sisyphus, einer mythologischen Figur mit enormen Oberschenkeln) die berühmte, aber andere Übung, die durch Vince Gironda bekannt wurde.

Der römische Stuhl ist unter dem Namen Sissy Squat Bench dank der Verbreitung des Trainings der "alten Schule" wieder in Mode. Schließlich ist das Training des Quadrizeps nicht die einzige Verwendung des Geräts, das auch für Übungen der Rumpfkette effektiv ist.

GHD & Sissy Squat SPEZIFIKATIONEN:Abmessungen 1510 x 650 x 460h mm
Gewicht 45 kg
Maximale Belastung 120 kg