BANCO GHD
SISSY SQUAT

Preguntas frecuentes - Ghd-bench sissy-squat

• ¿Para qué sirve una mesa GHD?
  El Glute Ham Developer es un banco específico para el entrenamiento de la cadena posterior. Permite realizar glute ham raises, extensiones de espalda, extensiones de cadera y abdominales GHD, trabajando los isquiotibiales, los glúteos y los músculos paravertebrales en contracción excéntrica y concéntrica. Es un equipo de referencia para la preparación física deportiva y en los boxes de CrossFit, donde el sit-up GHD es un movimiento de referencia en muchos WOD.
• ¿Cuál es la diferencia entre la «sissy squat» y la «silla romana»?
  La silla romana (roman chair) es el aparato en el que se realiza la sentadilla en silla romana, una sentadilla con los tobillos inmovilizados. Por su parte, la sentadilla «sissy» de Vince Gironda es un ejercicio sin máquinas que se realiza apoyándose en los talones con el tronco inclinado hacia atrás. Habitualmente, el término «sissy squat» se utiliza también para referirse al propio aparato, lo que genera confusión terminológica.
• ¿Qué músculos se entrenan con el glute-ham raise?
  El glute-ham raise (GHR) trabaja principalmente los músculos isquiotibiales (bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso) en una doble función: extensión de la cadera y flexión de la rodilla. Además, activa los glúteos y los erectores espinales como estabilizadores. Se considera uno de los ejercicios más completos para la cadena posterior y resulta útil en la prevención de lesiones en la parte posterior del muslo.
• ¿Es el banco GHD adecuado para un gimnasio en casa?
  Depende de los objetivos. La GHD ocupa bastante espacio (aproximadamente 1,5 metros de longitud) y tiene un peso elevado para garantizar la estabilidad durante movimientos dinámicos como las abdominales GHD. Para un gimnasio en el garaje dedicado al entrenamiento deportivo serio, tiene sentido; para un gimnasio doméstico generalista, suele ser demasiado grande y conviene valorar soluciones más compactas, como la silla romana.
• ¿Cuántos kg pesa una plancha GHD profesional?
  Un banco GHD profesional suele pesar entre 80 y 120 kg. Este elevado peso tiene una función práctica: durante los abdominales GHD se generan fuerzas dinámicas significativas y el aparato debe permanecer inmóvil sin necesidad de fijarlo al suelo. Los modelos demasiado ligeros tienden a volcarse o a vibrar, lo que compromete la seguridad y la ejecución técnica.
• ¿Es peligroso para la espalda hacer abdominales GHD?
  El sit-up GHD no es intrínsecamente peligroso, pero requiere una progresión técnica. Un error habitual es la hiperextensión lumbar en la fase excéntrica: quienes tengan poco control del tronco o antecedentes de problemas lumbares deberían limitar el rango de movimiento (ROM) por debajo de la paralela. En los WOD de alto volumen, es uno de los movimientos que más a menudo se asocian a la rabdomiólisis, por lo que debe introducirse de forma progresiva.
• ¿Qué diferencia hay entre el curl de isquiotibiales y la elevación de glúteos con isquiotibiales?
  El curl de isquiotibiales aísla la flexión de la rodilla con la cadera fija y se realiza en posición prona sobre un banco específico o un kit de isquiotibiales. El glute-ham raise combina la flexión de la rodilla y la extensión de la cadera en una cadena cinética, lo que exige mayor coordinación y fuerza. El GHR tiene mayor transferencia deportiva, mientras que el curl de isquiotibiales es útil para el trabajo de aislamiento y volumen.
• ¿La silla romana solo sirve para los cuádriceps?
  No. Además de las sentadillas en la silla romana para los cuádriceps, este aparato permite realizar extensiones de espalda, extensiones de cadera, hiperextensiones inversas, giros rusos con discos y diversos ejercicios para el tronco en cadena abierta. Es un aparato versátil para trabajar la pared abdominal y los músculos paravertebrales, especialmente en los protocolos de la vieja escuela y en la preparación física general.
• ¿Cuánto espacio se necesita para instalar una GHD?
  Para un uso correcto se necesitan al menos 2,5 metros de longitud y 1,5 metros de anchura, teniendo en cuenta el espacio libre delantero para la oscilación del cuerpo durante el GHD y el trasero para la extensión. En los gimnasios comerciales, se debe prever una zona específica con suelo técnico debajo del aparato para absorber las vibraciones y proteger el suelo.
• ¿El kit de flexión de isquiotibiales se puede añadir a una máquina GHD ya existente?
  El kit para isquiotibiales 9123K está diseñado como accesorio para combinar con la máquina GHD & Sissy Squat 9123, transformándola en una estación para flexiones de isquiotibiales en decúbito prono. Es una solución que amplía la funcionalidad del banco sin necesidad de adquirir una máquina aislada específica, lo cual resulta útil en centros de fisioterapia y gimnasios donde el espacio es una limitación fundamental.
• ¿Qué opciones de pago a plazos hay disponibles?
  Sidea ofrece varias opciones de pago a plazos para facilitar la compra de equipos profesionales. Consulta la página dedicada a este tema: Opciones de pago Sidea.
• Soy profesional del fitness, ¿puedo obtener precios especiales?
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• ¿Figura Sidea en el MEPA para las compras de la Administración Pública?
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• ¿Cuáles son las condiciones de devolución y garantía de Sidea?
  Sidea garantiza el derecho de desistimiento en un plazo de 14 días a partir de la entrega para todas las compras en línea, tal y como establece la normativa vigente. Los productos deben devolverse en perfecto estado y en su embalaje original. Para obtener información detallada sobre devoluciones, reembolsos y garantía, consulta la página Términos y condiciones de venta.
• ¿Por qué elegir el equipamiento Sidea?
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