Balance Board

Planches d'équilibre, planches de duneball, disques à bosses, coussins d'équilibre, planches proprioceptives

Les planches proprioceptives, ou les planches Freeman, si vous préférez, ceux dont l'hémisphère est appliqué sous la planche lui-même, provoquent une instabilité.

Les planches d'équilibre sont utilisées à des fins de rééducation et de prévention, pratiques qui s'adressent principalement aux sportifs, qu'ils soient amateurs ou professionnels.

Comment la proprioception est-elle stimulée ?
Tout d'abord, il faut rappeler le rôle des propriocepteurs, qui envoient des messages au système nerveux central pour fournir des informations en retour, signalant au cerveau les mouvements effectués par le corps.

Les planches d'équilibre sont donc utilisées pour récupérer (ou renforcer) les articulations de la cheville et du genou, en rétablissant les schémas moteurs qui assurent l'équilibre statique et dynamique.

Ce modèle de stimulation neuromotrice est également très important chez la personne âgée, qui peut améliorer de nombreuses capacités musculaires et nerveuses grâce à l'utilisation de la planche.

Voici quelques exercices classés par ordre de difficulté :

en position assise, un pied sur la planche pour mobiliser la cheville (très facile)
un pied au sol et un pied sur la planche pour mobiliser la cheville (facile)
les deux pieds sur la planche pour essayer de maintenir l'équilibre (moyen)
un pied sur la planche (difficile)
deux pieds sur la planche avec les yeux fermés (très difficile)
comme ci-dessus, un partenaire ou un entraîneur déstabilise la personne avec de petites poussées. (très difficile)

Il est évident que la difficulté doit être mesurée en fonction du sujet formé et de l'état d'avancement de sa rééducation.

Dans le cas d'un sujet sain, les trois dernières propositions peuvent être utilisées pour la prévention et l'amélioration de la proprioception.