Entrenamiento en hamaca: características y ventajas del entrenamiento suspendido en el aire

La herramienta

La herramienta Hamaca consta de un tejido semielástico, 2 cinchas cortas, 2 mosquetones, 2 cinchas largas (para la fijación entre los mosquetones y el techo o el punto de anclaje de la estructura).

Se recomienda encarecidamente utilizar los materiales suministrados con Hamaca o, en su defecto, materiales de escalada certificados, y utilizar estructuras adecuadas y certificadas para el tipo de trabajo o asegurarse, incluso con la ayuda de expertos, de que los puntos de anclaje tienen suficiente capacidad de carga para garantizar la seguridad en el trabajo.

La Hamaca tiene características especiales que hacen que trabajar con ella sea mutable, poliédrica e coaching:

• Trabajar en Saldo
• Trabajo en suspensión y anulación

El entrenamiento en equilibrio y/o suspensión y la inversión con la hamaca producen un tipo de formación único cuyo objetivo es reforzar los patrones motrices básicos y aumentar las destrezas y habilidades motrices.
Se crea una estrecha relación con la herramienta que produce estímulos continuos tanto desde el punto de vista de la formación como de la creatividadya que de los errores y las recuperaciones pueden nacer nuevos movimientos, ejercicios, trucos, hasta verdaderos combos.

Por este y otros muchos aspectos, este tipo de entrenamiento aumenta significativamente el bienestar psicofísico del sujeto.

Entrenamiento en hamaca

Varios programas de formaciónobjetivos diversificadores: Hamaca Fit, Hamaca Stretch&Relax, Hamaca Acro.

Trabajos de suspensión parcial o total de la carrocería, activa constantemente los músculos centralesfortalecer el centro y mantener activas las cadenas musculares gracias al equilibrio continuo que proporciona el equipo. El movimiento de la Hamaca produce adaptaciones posturales repetitivasutilizando músculos pequeños y profundos que son más difíciles de activar normalmente.

Otro aspecto interesante es la posibilidad de alargar y desfatigar los músculosmovilizar las articulaciones y aumentar la propiocepción mediante el trabajo Hamaca Stretch&Relax. La versatilidad funcional de la Hamaca permite así ejercitar el cuerpo y luego estirarlo y relajarlo en posiciones de estiramiento y relajación, dando momentos de completa calma mental aunque el cuerpo siga trabajandoarrullado por el equilibrio.

Otro aspecto no menos interesante, dirigido a quienes ya tienen un buen nivel de hamaca o están familiarizados con las disciplinas aéreas, acrobáticas, calisténicas, etc., se refiere a la Hamaca AcroEl entrenamiento incluye posiciones, movimientos y combinaciones acrobáticas que hacen hincapié en el trabajo con la cabeza hacia abajo, el uso de la fuerza y el apoyo de los brazos, el conocimiento de los enclavamientos de los tejidos y las secuencias para realizar "caídas".

Beneficios del entrenamiento en hamaca

• EQUILIBRIO POSTURAL Y PROPIOCEPCIÓN

La forma cambiante y la "inestabilidad" del tejido de la hamaca dan como resultado una adaptación continua del organismo que trabaja en equilibrio continuo, que puede aumentarse a discreción del entrenador. Esto produce un trabajo intenso y continuo de todas las cadenas musculares que luchan por la estabilidad en una situación inestable. El resultado es un buena disposición de los músculos profundos grandes y pequeños para reaccionar incluso a los estímulos externos más leves y una excelente educación del cuerpo para recibir pequeños o grandes estímulos. La velocidad de los tiempos de reacción neuromotora se acorta gracias al trabajo de suspensión realizado mayor concentración del sujeto durante el trabajo.

• DESARROLLO DE LA FUERZA

Un particular importante del entrenamiento en hamaca se refiere precisamente a este aspecto, ya que el trabajo en suspensión, si se guía gradualmente teniendo en cuenta la postura y la correcta ejecución, puede producir excelente desarrollo de las extremidades superiores y de la fuerza central en particular, pero también de las extremidades inferiores. El trabajo con el tejido activa fácilmente la utilización de todo el cuerpo y aumenta percepción del cuerpo en diversas posiciones con respecto al espacio y al tejido. En inversión es un punto fundamental del entrenamiento, que debe abordarse gradualmente para tener la propiocepción y la fuerza adecuadas, así como la movilidad, por supuesto, para poder realizar combinaciones enteras boca abajo, apoyándose en la seguridad del equipo y en la técnica aprendida.

• DESARROLLO Y AUMENTO DE LA MOVILIDAD ARTICULAR Y DE LA FLEXIBILIDAD MUSCULAR

El tejido de la Hamaca, al ser flexible pero de apoyo, proporciona la sujeción adecuada para lograr posiciones de estiramiento que, de otro modo, darían lugar a contracciones y ajustes incorrectos. La modulación de la herramienta, de hecho, es útil para aumentar y superar los bloqueos articularesactuar simultáneamente sobre el lado pasivo y el lado activo y, por tanto, sobre la elongación muscular. La movilidad articular va de la mano de la fuerza muscularSi los músculos de una articulación son débiles, la articulación no será lo suficientemente estable para realizar todos sus movimientos. Para mantener la mayor movilidad posible de una articulación los grupos musculares deben ejercitarse en toda su amplitud de movimiento.

• DESARROLLO Y MEJORA DE LAS HABILIDADES MOTRICES

La ejecución de las rutinas de entrenamiento Hamaca implica necesariamente la apropiación de un lenguaje de entrenamiento diferente, como por ejemplo técnico-combinatorio. La existencia de un modelo de rendimiento permite planificar un itinerario adaptado a las exigencias y necesidades del sujeto, aumentando así sus capacidades motrices en función de sus objetivos. Las habilidades motoras más implicadas son lassaldoEl cosolicitudEl reactividadEl multilateralidad.

• DESARROLLO Y MEJORA DE LA AUTOESTIMA

No hay que subestimarlo aumento de la percepción de las propias capacidades y, por tanto, de la autoestimaque produce indirectamente la adquisición de una buena postura y un aumento de la consideración de uno mismo y de sus posibilidades también en la vida cotidiana. Enfrentarse al miedo al vacío, a la altura, a la inestabilidad, a volcarse y acercarse a movimientos y posiciones que inicialmente parecen imposibles e inalcanzables, nos satisface enormemente y nos da más fuerza para afrontar las dificultades cotidianas.