El entrenamiento 3D como nuevo paradigma de la fuerza

Primera Cumbre de la Fuerza 2026

Los días 31 de enero y 1 de febrero de 2026, Cesena fue el punto de encuentro de entrenadores, preparadores atléticos y profesionales de la fuerza de todo el mundo en la Cumbre de la Fuerza StrongFirst 2026.

Este evento internacional no fue sólo una puesta al día técnica, sino sobre todo una oportunidad para reflexionar sobre la evolución del propio concepto de fuerza y la forma de entrenarla.

Entre las numerosas ponencias de alto nivel, uno de los temas que suscitó especial interés fue el del Entrenamiento 3D, presentado y desarrollado por Michael Maraldi, con un enfoque que integra la biomecánica, el control motor y la organización neuromuscular.

3D

Del músculo al sistema 3D Training se basa en un supuesto central: el cuerpo humano es un sistema dinámico autoorganizado.

De acuerdo con la Teoría de los Sistemas Dinámicos, el movimiento no es el resultado de una orden centralizada que activa músculos individuales en secuencia, sino que surge de la interacción entre ellos:

• limitaciones del cuerpo (estructura, movilidad, fuerza, historial motor)
• limitaciones de la tarea (carga, velocidad, dirección)
• limitaciones del entorno (superficie, herramienta, gravedad)

Según el modelo de restricciones de Newell, es la interacción entre estos factores lo que genera la coordinación.

La técnica eficaz no se “impone”, sino que surge como la solución óptima dentro de estas limitaciones. En este contexto, el Entrenamiento 3D pretende crear unas condiciones en las que el sistema neuromuscular se vea obligado a adaptarse tridimensionalmente, integrándose:

• plano sagital
• plano frontal
• plano transversal

Todo gesto atlético eficaz surge de la gestión simultánea de fuerzas lineales, rotacionales y de cizallamiento.

Anatomía funcional 3D
La jerarquía de los volúmenes

Durante la intervención, el cuerpo se interpretó a través de volúmenes funcionales y no de músculos individuales:

Volumen básico - Básico
Es el fulcro de la transmisión de fuerzas y el principal regulador de la estabilidad del sistema. En los movimientos multiarticulares, representa el punto de integración entre la producción y la dirección de la fuerza.

Volúmenes proximales - Piernas y brazos
Son los principales generadores de energía. Permiten la producción de fuerza y el posicionamiento del cuerpo en el espacio.

Volúmenes distales - Manos, pies y cabeza
Actúan como elementos finalizadores:

• el pie interactúa con el suelo (fuerzas de reacción del suelo)

• la mano maneja la herramienta

• la cabeza dirige el equilibrio y la intención motriz

De esta organización surge la llamada:

Trinidad funcional = Potencia - Estabilidad - Dirección (Drive)

La potencia generada por los segmentos proximales debe ser modulada por el volumen central y transferida eficazmente a los segmentos distales.

La coordinación óptima es, por tanto, el resultado de una secuencia integrada, y no de activaciones aisladas.

Las herramientas de la Cumbre: Aplicación práctica del modelo 3D Durante la Cumbre se utilizaron diversas herramientas como instrumentos para crear restricciones funcionales capaces de estimular la coordinación emergente y la adaptación tridimensional.

Barra hexagonal baja 9212/3 Se utiliza para trabajar la relación entre: centro de masa (COM) base de sustentación (BOS) Alineación de la carga con respecto al cuerpo: reduce las fuerzas de cizallamiento sobre la columna facilita el aprendizaje gestión de la estabilidad tridimensional requiere microajustes continuos del núcleo bajo carga La geometría del equipo se convierte entonces en una restricción positiva, guiando la organización motriz hacia patrones más eficientes.

Total Core Pin 9029 Herramienta puente entre la fuerza pura y la coordinación compleja. En los movimientos balísticos y diagonales (por ejemplo, woodchop), permite explorar la denominada fuerza en espiral, destacando: pivote funcional del pie transferencia de energía desde la cadera transmisión a través del núcleo finalización distal La mano no genera la fuerza: representa el último eslabón de una cadena cinética que surge de la interacción con el suelo.

Macebell cargable 2139 El macebell introduce un par elevado y un desplazamiento significativo del centro de gravedad. No se trata simplemente de un peso que hay que levantar, sino de una inercia que hay que gobernar. Al trabajar sobre: el control del flujo la gestión de las aceleraciones centrífugas y centrípetas la disociación de las vías la coordinación intersegmentaria, el macebell aumenta la complejidad del sistema, obligando al organismo a desarrollar estrategias de control más refinadas. Desde el punto de vista de la dinámica del sistema, aumenta las restricciones de las tareas, favoreciendo la aparición de nuevas soluciones coordinativas.

Formación y prevención 3D

Fuerza sin rigidez Uno de los pasajes más relevantes del discurso de Maraldi se refiere a la prevención de lesiones.

En un sistema mal organizado, el cuerpo tiende a responder a las demandas de carga con: excesivas co-contracciones defensivas rigidez segmentaria aumento no modulado de la rigidez, esto puede reducir la eficacia del gesto y aumentar la carga sobre las estructuras pasivas.

La formación 3D, por su parte, tiene como objetivo el desarrollo:

• rigidez modulada: capacidad para endurecerse sólo cuando es necesario mejora de la sincronización intermuscular aumento de la eficacia neuromuscular
• Entrenar correctamente la rotación segmentaria y el control antirrotacional: mejorar la distribución de la fuerza a lo largo de la cadena cinética.

No se trata de “bloquear” el movimiento, sino de organizarlo de forma que la fuerza se transmita sin dispersión ni compensaciones excesivas.

Un principio clave que surgió durante la Cumbre: no se puede expresar la fuerza si no se dispone de un punto de apoyo estable y controlado dinámicamente.

Un nuevo lenguaje de la fuerza La contribución de Michael Maraldi a la Cumbre StrongFirst de Fuerza 2026 puso de relieve la transformación cultural que se está produciendo en el mundo del entrenamiento físico.

El entrenamiento de fuerza hoy en día significa

Integrar la producción y el control del movimiento del tren en tres dimensiones crear restricciones inteligentes que fomenten la coordinación emergente desarrollar la adaptabilidad, así como la potencia.

El entrenamiento 3D no consiste simplemente en mover cargas, sino en ser capaz de gobernar la inercia, el centro de gravedad y las fuerzas externas de forma eficaz y sostenible.

El ponente

Michael Maraldi es un entrenador y preparador físico internacional con una sólida experiencia práctica y una visión que integra el entrenamiento atlético, el control motor y la prevención de lesiones.

Su discurso en la Cumbre propuso una lectura contemporánea de la fuerza: ya no se entiende simplemente como la capacidad de producir tensión muscular o levantar cargas elevadas, sino como la capacidad del sistema corporal para organizarse en el espacio y el tiempo de forma eficiente.

El concepto clave de su presentación puede resumirse así: el cuerpo no funciona mediante músculos aislados, sino mediante patrones de movimiento coordinados. 

 

Dr. Giacomo Collini