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GHR - Entrenamiento de la fuerza específica
Una herramienta sencilla, intuitiva y esencial. Una especie de "carrito" que en su aparentemente banal deslizamiento tanto por el suelo como por una pared es capaz de ofrecer estímulos de entrenamiento de gran valor, eficacia e interés.
Perteneciente a la clase de los Instrumentos Propioceptivos, el GHR propuesto por Sidea engloba un elemento de gran diferencia con respecto a las clásicas "ruedas" de las que está saturado el sector: su estabilidad sobre el terreno.
Pero procedamos por orden.
En el ámbito del Entrenamiento Funcional, las llamadas herramientas propioceptivas tienen por objeto dificultar nuestra confrontación con las superficies con las que entramos en contacto en nuestro movimiento.
Las superficies inestables en equilibrio, como la Mesa de Freeman, o en fricción, como las Power Wheels, añaden a nuestra capacidad para realizar movimientos un elemento de dificultad adicional que requiere importantes acciones estabilizadoras de nuestro sistema.
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Las Power Wheels a las que hace referencia el GHR, permiten realizar ejercicios basados en el principio de rodar por el suelo o contra una pared del objeto que soporta nuestro cuerpo en la ejecución del propio movimiento; entrenar el Core así como la Cadena Cinética Posterior (Glúteos, Isquiotibiales y sus elementos sinérgicos) es una posibilidad ya conocida por quienes se ocupan del Entrenamiento Funcional con especial atención a la Calidad del propio Movimiento.
Sin embargo, el GHR supera una limitación inherente a los Power Wheels: su necesidad de ser utilizados con ambas manos o ambos pies.
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La estabilidad en el suelo del GHR hace posible su uso con una sola mano o con una sola mano, lo que abre el camino a un número prácticamente infinito de movimientos adicionales para entrenar lo que se denomina Fuerza Específica.
La Fuerza Específica es una combinación armoniosa y equilibrada de expresión de Fuerza, Estabilidad, Movilidad y Control del gesto ejecutado. Definida así por la especificidad de dicho Combinado en relación con cada ejercicio o movimiento realizado, la Fuerza Específica encuentra en el uso de la GHR un aliado precioso e insustituible cuando se quiere asociar, por ejemplo, a las acciones de empuje en el suelo o contra una pared, una acción de control de la trayectoria a lo largo de la cual se aplica la fuerza expresada en el propio movimiento.
Tomemos por ejemplo el Push Up, realizado con una mano apoyada en el suelo y la otra agarrando una de las dos barras del GHR, colocada de tal forma que el deslizamiento sobre el suelo hace que se aleje del cuerpo del deportista hacia un lado.
Durante la fase excéntrica (flexión en el suelo) del ejercicio, la mano que agarra el GHR en realidad lo aleja lateralmente del cuerpo, lo que implica dos aspectos específicos del Push Up realizado:
- Un desplazamiento significativo de la carga de peso sobre el brazo cuando descansa en el suelo.
- Acción estabilizadora de gran intensidad sobre el hombro del brazo que se estira por el desplazamiento del GHR.
Además, en la fase concéntrica posterior (levantarse del suelo), la acción de recuerdo del brazo extendido permitirá al complejo muscular implicado iniciar el movimiento desde una condición de mayor elongación, aumentando la eficacia del propio ejercicio tanto desde el punto de vista muscular como articular.
Se trata sólo de un ejemplo, por supuesto, pero con el que se pretende llamar la atención sobre la importancia de utilizar la GHR incluso al realizar movimientos que nuestros usuarios habituales suelen realizar con cierta sencillez.
PIERLUIGI MAURO
Cuenta con unos treinta años de experiencia en el campo de la preparación atlética y la actividad física. Antiguo oficial de A.M., paralelamente a sus estudios de Ingeniería Electrónica, se dedicó al Entrenamiento Funcional, comenzando ya en 1998 a utilizar kettlebells para la preparación atlética en Piragüismo y Kayak.Durante varios años se ha interesado por el uso de la Macebell, y ha estudiado y codificado diferentes metodologías de entrenamiento basadas exclusivamente en este instrumento, convirtiéndose en un profundo conocedor de la dinámica física y biomecánica asociada al mismo y en el principal exponente italiano del Macebell Training.
Técnico de 3er Nivel "Maestro - Especialista Deportivo" de la Federación Italiana de Halterofilia con la calificación "Especialista en Kettlebell"Es Director Técnico Nacional de la F.I.PE. y conferenciante federal para la "Fuerza funcional y es miembro de la Unión Nacional de Kinesiólogos Deportivos. Autor del libro 'Functional Strength - High Intensity Functional Training Method' publicado por Calzetti & Mariucci para la Strength Academy F.I.PE.
Es el creador y fundador de la comunidad 'Crossout Functional Training', una realidad presente en todo el país con más de 150 entrenadores formados profesionalmente en sólo los tres primeros años de difusión.
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