GHR - Training spezifischer Stärke
Ein einfaches, intuitives, unverzichtbares Werkzeug. Eine Art "Wagen", der durch sein scheinbar banales Gleiten auf dem Boden oder an einer Wand entlang, Trainingsreize von großem Wert, Wirksamkeit und Interesse bietet.
Das von Sidea vorgeschlagene GHR gehört zur Klasse der propriozeptiven Instrumente und weist ein Element auf, das sich von den klassischen "Rädern", mit denen der Sektor gesättigt ist, stark unterscheidet: seine Stabilität auf dem Boden.
Aber lassen Sie uns der Reihe nach vorgehen.
Im Bereich des Functional Training sollen so genannte propriozeptive Tools die Konfrontation mit den Oberflächen, mit denen wir bei unseren Bewegungen in Berührung kommen, erschweren.
Instabile Oberflächen im Gleichgewicht, wie der Freeman's Table, oder in Reibung, wie Power Wheels, fügen unserer Fähigkeit, Bewegungen auszuführen, ein Element zusätzlicher Schwierigkeit hinzu, das unserem System wichtige Stabilisierungsmaßnahmen abverlangt.
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Die Power Wheels, zu denen die GHR gehört, ermöglichen Übungen, die auf dem Prinzip des Rollens auf dem Boden oder gegen eine Wand des Objekts basieren, das unseren Körper bei der Ausführung der Bewegung selbst unterstützt; das Training des Core sowie der hinteren kinetischen Kette (Glutei, Hamstrings und ihre synergetischen Elemente) ist eine Möglichkeit, die bereits denjenigen bekannt ist, die sich mit funktionellem Training mit besonderem Augenmerk auf die Qualität der Bewegung selbst beschäftigen.
Der GHR überwindet jedoch eine den Power Wheels innewohnende Einschränkung: Sie müssen mit beiden Händen oder beiden Füßen bedient werden.
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Die Bodenstabilität der GHR ermöglicht eine einhändige oder einhändige Benutzung, was den Weg zu einer praktisch unendlichen Anzahl von weiteren Bewegungen für das Training der so genannten spezifischen Kraft eröffnet.
Spezifische Kraft ist eine harmonische und ausgewogene Kombination aus dem Ausdruck von Kraft, Stabilität, Beweglichkeit und Kontrolle der ausgeführten Geste. Aufgrund der Besonderheit dieser Kombination in Bezug auf jede ausgeführte Übung oder Bewegung ist die Spezifische Kraft mit der GHR ein wertvoller und unersetzlicher Verbündeter, wenn es darum geht, z. B. beim Stoßen auf dem Boden oder gegen eine Wand eine Aktion zur Kontrolle der Flugbahn, entlang derer die in der Bewegung selbst ausgedrückte Kraft angewendet wird, zu verbinden.
Ein Beispiel dafür ist der Liegestütz, bei dem eine Hand auf dem Boden ruht und die andere eine der beiden Stangen der GHR ergreift, die so platziert ist, dass sie sich durch das Gleiten auf dem Boden seitlich vom Körper des Sportlers entfernt.
Während der exzentrischen Phase (Beugung am Boden) der Übung zieht die Hand, die den GHR greift, diesen tatsächlich seitlich vom Körper weg, was zwei spezifische Aspekte des ausgeführten Liegestütz impliziert:
- Eine deutliche Verlagerung der Gewichtsbelastung des Arms, wenn dieser auf dem Boden liegt
- Eine sehr starke stabilisierende Wirkung auf die Schulter des Arms, der durch die Verschiebung der GHR gestreckt wird.
In der anschließenden konzentrischen Phase (Aufstehen vom Boden) ermöglicht die Rückholbewegung des ausgestreckten Arms dem betroffenen Muskelkomplex, die Bewegung aus einem Zustand größerer Dehnung heraus zu beginnen, was die Wirksamkeit der Übung sowohl aus muskulärer als auch aus gelenktechnischer Sicht erhöht.
Dies ist natürlich nur ein Beispiel, aber eines, das darauf aufmerksam machen soll, wie wichtig es ist, die GHR auch bei Bewegungen zu verwenden, die von unseren regelmäßigen Nutzern oft mit einer gewissen Einfachheit ausgeführt werden.
PIERLUIGI MAURO
Er verfügt über rund dreißig Jahre Erfahrung im Bereich der sportlichen Vorbereitung und körperlichen Betätigung. Als ehemaliger Offizier widmete er sich parallel zu seinem Studium der Elektrotechnik dem Functional Training und begann bereits 1998, Kettlebells für die sportliche Vorbereitung im Kanu- und Kajakfahren zu verwenden.Seit mehreren Jahren interessiert er sich für die Verwendung der Macebell und hat verschiedene Trainingsmethoden, die ausschließlich auf diesem Instrument basieren, studiert und kodifiziert. Er wurde zu einem profunden Kenner der physischen und biomechanischen Dynamik, die mit ihr verbunden ist, und zum wichtigsten italienischen Vertreter des Macebell-Trainings.
Techniker der 3. Stufe "Master - Sport Specialist" des Italienischen Gewichtheberverbandes mit der Qualifikation "Kettlebell-Spezialist"Er ist Nationaler Technischer Leiter der F.I.PE. und Bundesreferent für die "Funktionelle Stärke und ist Mitglied der National Union of Sports Kinesiologists. Autor des Buches 'Functional Strength - High Intensity Functional Training Method', veröffentlicht von Calzetti & Mariucci für die Strength Academy F.I.PE.
Er ist der Schöpfer und Gründer der "Crossout Functional Training"-Gemeinschaft, die bereits in den ersten drei Jahren ihrer Verbreitung mit mehr als 150 professionell ausgebildeten Trainern im ganzen Land vertreten ist.
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