In der vielfältigen und multimodalen Landschaft des Functional Training [LINK]die Kettlebell [LINK] ist zweifellos ein grundlegendes Element für jeden, der ein Instrument mit praktisch unendlichen Übungsmöglichkeiten sucht. Eine "Kanonenkugel mit aufgeschweißtem Griff", wie dieses ganz besondere Objekt oft genannt wird.
Betrachten wir es in einem ebenso speziellen Kontext, nämlich dem des so genannten spezifischen Krafttrainings.
Im funktionellen Training ist die spezifische Kraft ein äußerst artikuliertes Trainingsziel. Die Ausprägung der Muskelkraft im klassischen Sinne wird mit spezifischen Qualitäten der ausgeführten Bewegung kombiniert, wie Stabilität, Beweglichkeit, Bewegungspräzision und Koordination.
Kettlebell-Presse
Ein Beispiel, um zu verstehen, womit wir es zu tun haben, ist die Kettlebell Press, eine Armstreckung nach oben, bei der der Griff der Kettlebell in der Handfläche gehalten wird und ihre Masse auf dem Unterarm ruht. Die Übung, die in der Regel im Stehen ausgeführt wird, umfasst eine Anfangsphase, in der der Körper voll aktiviert ist, um den Arm zu stützen, der durch die Ausübung von Tonic Force die Kettlebell "über Kopf", wie man sagt, anhebt, d. h. über den Kopf, bis die so genannte Lock-out-Position erreicht ist.
Obwohl eine solche Dehnung leicht in verschiedenen Kurzhantelausführungen nachgebildet werden kann [[LINK]., Gleichgewicht [LINK] Die besondere Schwingsituation der Kettlebell selbst, deren Schwerpunkt völlig außerhalb der senkrechten Achse liegt, entlang derer der Arm nach oben gestreckt ist, impliziert eine drastisch andere Beteiligung des gesamten Systems.
Die Schulter
Die Schulter wird dank einer grundlegenden Stabilisierung des Scapulo-Humeral Crawlers in einer viel umfassenderen Art und Weise aktiviert, indem sie an der wichtigen Aktion des Gegenhaltens der von der Kettlebell ausgeübten seitlichen Kräfte beteiligt ist, eine Aktion, die notwendig ist, um den seitlichen Fall der Kettlebell selbst aus der Ausgangsposition zu verhindern. Bei der letzteren befindet sich die Hand an der Brust in Richtung der medialen Linie des Brustbeins auf Halshöhe und das Werkzeug befindet sich mit der Masse zwischen Arm, Unterarm und Brust.
Während der Ausführung der Bewegung hält der Arm, wenn er korrekt entlang einer perfekt senkrechten Achse zum Boden gestreckt ist, vom Beginn bis zum Ende der konzentrischen Phase, dem Moment der maximalen Streckung, eine vollständige Muskelspannung aufrecht; eine Spannung, die auch während der gesamten exzentrischen Phase der Rückkehr zum "Rack" aufrechterhalten wird, fast so, als würde man die Kettlebell, wie oben beschrieben, in die Ausgangsposition zurückziehen".
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Spezifische Stärke
Wenn wir bei der vorgestellten Übung von spezifischer Kraft sprechen, meinen wir genau die Synergien und Muskel- und Gelenkaktivierungen, die unser System fast automatisch einsetzt, um eine so stark destabilisierende Belastung zu bewältigen. Synergien, die, wie eingangs erwähnt, die Muskelkraft mit der Stabilität, der Beweglichkeit und der Kontrolle der Bewegung selbst flankieren und einen Trainingsreiz schaffen, der sowohl für die Welt der Fitness als auch für die Welt der sportlichen Vorbereitung interessant ist.
Es versteht sich von selbst, dass die Zutat (d.h. die spezifische Kraftübung) mit dem richtigen Rezept, d.h. dem Trainingsprotokoll, gekoppelt sein muss, das in der Lage ist, einen systemischen Stress auszulösen, der die Superkompensation erzeugt, die für ein Training notwendig ist, um konkrete, messbare und dauerhafte Ergebnisse zu erzielen.
Daher ist es wichtig, die technische Schulung für die Verwendung eines funktionalen Werkzeugs stets mit einer spezifischen methodischen Schulung für die Organisation und Planung von Schulungen zu kombinieren.
Improvisation und Zufall im Functional Training sind auch dank wissenschaftlicher Erkenntnisse auf diesem Gebiet inzwischen reichlich überholt; obwohl sie bei den Anwendern zeitweise besonders beliebt waren, haben sie sich im Laufe der Zeit als wenig trainingsfördernd erwiesen und stellen vielmehr eine häufige Ursache für Verletzungen dar.
Pierluigi Mauro
PIERLUIGI MAURO
Er verfügt über rund dreißig Jahre Erfahrung im Bereich der sportlichen Vorbereitung und körperlichen Betätigung. Als ehemaliger Offizier widmete er sich parallel zu seinem Studium der Elektrotechnik dem Functional Training und begann bereits 1998, Kettlebells für die sportliche Vorbereitung im Kanu- und Kajakfahren zu verwenden.Seit mehreren Jahren interessiert er sich für die Verwendung der Macebell und hat verschiedene Trainingsmethoden, die ausschließlich auf diesem Instrument basieren, studiert und kodifiziert. Er wurde zu einem profunden Kenner der physischen und biomechanischen Dynamik, die mit ihr verbunden ist, und zum wichtigsten italienischen Vertreter des Macebell-Trainings.
Techniker der 3. Stufe "Master - Sport Specialist" des Italienischen Gewichtheberverbandes mit der Qualifikation "Kettlebell-Spezialist"Er ist Nationaler Technischer Leiter der F.I.PE. und Bundesreferent für die "Funktionelle Stärke und ist Mitglied der National Union of Sports Kinesiologists. Autor des Buches 'Functional Strength - High Intensity Functional Training Method', veröffentlicht von Calzetti & Mariucci für die Strength Academy F.I.PE.
Er ist der Schöpfer und Gründer der "Crossout Functional Training"-Gemeinschaft, die bereits in den ersten drei Jahren ihrer Verbreitung mit mehr als 150 professionell ausgebildeten Trainern im ganzen Land vertreten ist.
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