Dans le paysage diversifié et multimodal de l'entraînement fonctionnel [LIEN]la Kettlebell [LIEN] est sans aucun doute un élément de base pour tous ceux qui souhaitent disposer d'un instrument offrant un potentiel d'entraînement pratiquement infini. Un "boulet de canon avec une poignée soudée", comme on appelle souvent cet objet très spécial.
Examinons-le dans un contexte tout aussi particulier, celui de l'entraînement musculaire dit spécifique.
Dans l'entraînement fonctionnel, la force spécifique est un objectif d'entraînement extrêmement articulé. L'expression de la force musculaire au sens classique est combinée aux qualités spécifiques du mouvement effectué, telles que la stabilité, la mobilité, la précision de la trajectoire et la coordination.
Presse Kettlebell
Un exemple pour comprendre ce dont il s'agit est le Kettlebell Press, un exercice d'extension du bras vers le haut, réalisé en soutenant la poignée du Kettlebell dans la paume de la main et en faisant reposer sa masse sur l'avant-bras. L'exercice, généralement exécuté debout, implique une phase de démarrage au cours de laquelle le corps est entièrement activé pour soutenir le bras qui, en exprimant la force tonique, soulèvera la Kettlebell "au-dessus de la tête", comme on dit, c'est-à-dire au-dessus de la tête, jusqu'à ce qu'il atteigne la position dite de "verrouillage".
Bien qu'un tel étirement puisse être facilement reproduit dans diverses exécutions d'haltères [[LIEN]., équilibre [LIEN] et d'autres charges externes, la situation particulière de balancement de la kettlebell elle-même, dont le centre de gravité est situé dans une position complètement en dehors de l'axe perpendiculaire le long duquel le bras est tendu vers le haut, implique un engagement radicalement différent de l'ensemble du système.
L'épaule
L'épaule, grâce à une stabilisation fondamentale du crawler scapulo-huméral, est activée de façon beaucoup plus complète, étant engagée dans l'action importante de contraster les forces latérales exercées par la Kettlebell, action nécessaire pour empêcher la chute latérale de la Kettlebell elle-même à partir de la position de départ. Dans cette dernière, la main se trouve au niveau de la poitrine, vers la ligne médiane du sternum, à hauteur de la gorge, et l'outil est logé dans la masse entre le bras, l'avant-bras et la poitrine.
Pendant l'exécution du mouvement, le bras, s'il est correctement tendu le long d'un axe parfaitement perpendiculaire au sol, maintient une tension musculaire complète du début à la fin de la phase concentrique, le moment de l'extension maximale ; une tension qui est maintenue à nouveau pendant toute la phase excentrique du retour au "rack", presque comme si l'on "tirait" la kettlebell pour la ramener à la position de départ, comme décrit plus haut.
Kettlebell Strong Compétition et vinyle
42,00€ 252,00€Plage de prix : 42,00€ à 252,00€ Les frais et les taxes ne sont pas inclus
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Résistance spécifique
En parlant de Force Spécifique dans l'exercice illustré, nous entendons précisément cet ensemble de synergies et d'activations musculaires et articulaires, mises en place presque automatiquement par notre Système pour gérer une charge aussi fortement déstabilisante. Synergies qui, comme nous l'avons dit au début, accompagnent la Force musculaire avec la Stabilité, la Mobilité et le Contrôle du mouvement lui-même, créant un stimulus d'entraînement d'un intérêt certain tant pour le monde du Fitness que pour celui de la Préparation Athlétique.
Il va de soi que l'ingrédient (c'est-à-dire l'exercice de Force Spécifique) doit être associé à la bonne recette, c'est-à-dire le Protocole d'Entraînement, capable de provoquer un stress systémique capable de générer la supercompensation nécessaire pour qu'un cours d'entraînement donne des résultats concrets, mesurables et durables.
D'où l'importance de toujours combiner la formation technique à l'utilisation d'un outil fonctionnel avec une formation méthodologique spécifique à l'organisation et à la planification des sessions de formation.
L'improvisation et le hasard dans l'entraînement fonctionnel sont désormais des éléments largement dépassés, notamment grâce aux preuves scientifiques dans ce domaine ; bien qu'ils aient connu des moments de popularité particulière parmi les utilisateurs, ils se sont révélés au fil du temps dépourvus de valeur d'entraînement particulière et constituent plutôt une cause fréquente de blessures.
Pierluigi Mauro
PIERLUIGI MAURO
Il a une trentaine d'années d'expérience dans le domaine de la préparation athlétique et de l'activité physique. Ancien officier de l'A.M., il s'est consacré, parallèlement à ses études d'ingénieur en électronique, à l'entraînement fonctionnel, en commençant dès 1998 à utiliser les kettlebells pour la préparation athlétique en canoë-kayak.Depuis plusieurs années, il s'intéresse à l'utilisation de la Macebell et a étudié et codifié différentes méthodologies d'entraînement basées exclusivement sur cet instrument, devenant ainsi un profond connaisseur des dynamiques physiques et biomécaniques associées à cet instrument et le principal représentant italien de l'entraînement avec la Macebell.
Technicien de 3ème niveau "Master - Spécialiste du sport" de la Fédération Italienne d'Haltérophilie avec la qualification "Spécialiste des kettlebells"Il est responsable technique national de la F.I.PE. et conférencier fédéral pour la F.I.PE. "La force fonctionnelle et est membre de l'Union nationale des kinésiologues du sport. Auteur du livre "Functional Strength - High Intensity Functional Training Method" publié par Calzetti & Mariucci pour la Strength Academy F.I.PE.
Il est le créateur et le fondateur de la communauté "Crossout Functional Training", une réalité présente dans tout le pays avec plus de 150 formateurs professionnels formés au cours des trois premières années de diffusion.
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