TOP 5 : Les 5 meilleurs exercices avec des médecine-balls géants

En partant d'une position debout et en tenant le Giant Medicine Ball à deux mains à hauteur de la poitrine, effectuez une fente avant et une torsion du même côté que celui où vous avez effectué la fente. Pendant l'exécution de cet exercice, pensez à activer votre tronc : vous maintiendrez ainsi une position stable et éviterez les surcharges ou les mouvements compensatoires susceptibles de provoquer des douleurs dorsales.

Cet exercice est parfait pour entraîner les jambes et le haut du corps en un seul mouvement, stimulant ainsi la coordination, la force et la mobilité. Pour augmenter la difficulté, essayez de garder les bras presque entièrement tendus pendant la rotation ou effectuez un saut pour changer de jambe.

Placez-vous avec les pieds écartés de la largeur des hanches et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Amenez le Giant Medicine Ball vers votre poitrine en le tenant à deux mains et n'oubliez pas d'avancer légèrement les coudes pour créer une base d'appui stable. Effectuez un squat et étendez rapidement vos jambes. Une fois les jambes tendues, poussez le ballon au-dessus de votre tête, en effectuant un " squat ".Presse au-dessus de la tête. Ramenez le Giant Medicine Ball sur votre poitrine et effectuez une autre répétition.

Cet exercice est utilisé pour améliorer la puissance et l'explosivité des membres inférieurs, car la montée rapide donnera au ballon une forte poussée des jambes, aidant ainsi la presse effectuée avec les bras. Pour augmenter la difficulté, vous pouvez essayer de lancer le ballon vers le haut après le squat : cet exercice demandera plus de puissance et de dynamisme.

Placez vos avant-bras sur le Giant Medicine Ball et restez dans cette position, en créant une ligne droite entre vos chevilles, vos genoux, votre bassin et vos épaules. Tout en maintenant cette position, pensez à contracter votre abdomen et vos fesses, ce qui ramènera votre bassin dans la bonne position et évitera de surcharger votre colonne vertébrale.

Pour augmenter la difficulté, essayez de soulever un pied à la fois pendant quelques secondes : vous devrez vous concentrer pour maintenir la position et vous stimulerez les muscles profonds du tronc.

Placez-vous en position couchée sur le sol, en plaçant une main sur le Giant Medicine Ball et en gardant l'autre main en appui sur le sol. En gardant le corps aligné, effectuez un squat sur les bras, en essayant de descendre le plus bas possible. Poussez fort et revenez à la position de départ, déplacez le ballon en le tournant vers votre autre main et effectuez une autre flexion.

N'oubliez pas de toujours garder votre corps en ligne pendant l'exécution de l'exercice, en évitant les mouvements compensatoires. Cet exercice stimulera la force des membres supérieurs, ainsi que les muscles pectoraux de manière significative.

Il s'agit de l'un des exercices les plus difficiles pour travailler les abdominaux avec un ballon de médecine géant. Allongez-vous sur le sol en position couchée et posez vos bras sur le côté, les paumes tournées vers le sol à la hauteur des épaules. Tenez le Giant Medicine Ball entre vos genoux et balancez-vous d'un côté à l'autre d'une manière lente et contrôlée. Faites des mouvements qui ne sont pas trop amples et souvenez-vous que vous devez garder vos bras et vos épaules fermement en contact avec le sol.