๐ฌ๐งย Read it in English
Versatili, comode e semplici da utilizzare per esercizi di ogni tipo, le Giant Medicine Ball (anche dette Wall Ball) si sono ritagliate un posto di rilievo nel mondo dellโallenamento e della preparazione atletica grazie alle loro caratteristiche ed alle varie possibilitร di applicazione.
Negli ultimi anni infatti sono sempre piรน utilizzate allโinterno di programmazioni di Functional training, in protocolli di preparazione atletica e come propedeutica per lโapproccio ad esercizi di weightlifting. A differenza di altri modelli di palle mediche (come le cod. 0490-0493 o cod. 0495-0498), le Giant Medicine Ball, sono morbide e questo rende il loro utilizzo piรน agevole, sicuro e piรน impegnativo. Questa loro caratteristica le rende inoltre estremamente utili come base instabile di appoggio per migliorare la propriocezione e lโattivazione della muscolatura profonda del corpo.
Per ottenere i migliori risultati prova questi 5 esercizi total body che puoi fare ovunque, basta semplicemente una Giant Medicine Ball.
1. Forward lunges with trunk rotation
Partendo da posizione eretta e mantenendo la Giant Medicine Ball con entrambe le mani allโaltezza del petto esegui un affondo frontale ed esegui una torsione dallo stesso lato con cui hai eseguito lโaffondo. Durante lo svolgimento dellโesercizio pensa ad attivare il Core: in questo modo manterrai una posizione stabile ed eviterai sovraccarichi o movimenti compensatori che potrebbero causare mal di schiena.
Questo esercizio รจ perfetto per poter allenare gambe e busto in un unico movimento, stimolando coordinazione, forza e mobilitร . Per aumentare la difficoltร prova a mantenere le braccia quasi del tutto distese durante la rotazione oppure esegui un jump per cambiare gamba.
2. Giant Medicine Ball Thruster
Posizionati con i piedi alla larghezza del bacino e le punte leggermente extra-ruotate. Porta la Giant Medicine Ball al petto tenendola con entrambe le mani e ricorda di portare leggermente in avanti i gomiti, in modo da creare una base di appoggio stabile. Esegui uno squat in accosciata ed estendi velocemente le gambe. Una volta estese spingi la palla sopra la testa, eseguendo unโOverhead Press. Riporta la Giant Medicine Ball al petto ed esegui unโaltra ripetizione.
Questo esercizio viene utilizzato per migliorare la potenza e lโesplosivitร degli arti inferiori in quanto grazie alla veloce risalita la palla riceverร una grossa spinta dalle gambe, in aiuto al press eseguito con le braccia. Per aumentarne la difficoltร , puoi provare a lanciare la palla in alto dopo lo squat: questo esercizio richiederร maggior potenza e dinamicitร .
3. Plank Elbows on giant medicine Ball
Posizionati con gli avambracci sulla Giant Medicine Ball e rimani in questa posizione, creando una linea retta tra caviglie, ginocchia, bacino e spalle. Durante il mantenimento di questa posizione pensa a contrarre addome e glutei: in questo modo ritroverai il bacino nella posizione corretta evitando sovraccarichi alla colonna vertebrale.
Per aumentarne la difficoltร , prova a sollevare un piede alla volta per qualche secondo: dovrai concentrarti per mantenere la posizione e stimolerai la muscolatura profonda del Core.

4. deficit push-up with rolling ball
Posizionati in maniera prona a terra, portando una mano sulla Giant Medicine Ball e tenendo lโaltra poggiata a terra. Mantenendo il corpo in linea esegui un piegamento sulle braccia, cercando di scendere il piรน possibile. Spingi con forza e torna nella posizione di partenza, sposta la palla facendola ruotare verso lโaltra mano ed esegui un altro piegamento.
Ricorda di mantenere sempre il corpo in linea durante lโesecuzione dellโesercizio, evitando movimenti compensatori. Questo esercizio stimolerร la forza degli arti superiori, oltre che a stimolare significativamente il pettorale.
5. winshield wipers
Questo รจ uno degli esercizi piรน difficili per allenare gli addominali con una Giant Medicine Ball. Sdraiati a terra in posizione supina e appoggia le braccia lateralmente, con i palmi delle mani rivolti a terra allโaltezza delle spalle. Mantieni la Giant Medicine Ball stretta tra le ginocchia e oscilla da un lato allโaltro in modo lento e controllato. Fai movimenti non troppo ampi e ricordati che devi mantenere le braccia e le spalle ben salde a terra.
Matteo Zoffoli
- Preparatore atletico professionista ed esperto dell’allenamento ad alta intensitร .
- Preparatore atletico del Cesena Calcio nelle stagioni 2015-16, 2016-17, 2017-18 con il ruolo di strength and conditional coach.
- Consulente fitness per quanto riguarda la programmazione e la valutazione delle attivitร inerenti all’allenamento funzionale, preparazione atletica e coaching online.
Prodotti correlati:
Vorrei informazioni sui corsi e il prezzo degli attrezzi
Buongiorno Massimo, le abbiamo inviato una mail con tutti i dettagli.