TOP 5: i 5 migliori esercizi con le Giant Medicine Ball

Partendo da posizione eretta e mantenendo la Giant Medicine Ball con entrambe le mani all’altezza del petto esegui un affondo frontale ed esegui una torsione dallo stesso lato con cui hai eseguito l’affondo. Durante lo svolgimento dell’esercizio pensa ad attivare il Core: in questo modo manterrai una posizione stabile ed eviterai sovraccarichi o movimenti compensatori che potrebbero causare mal di schiena.

Questo esercizio è perfetto per poter allenare gambe e busto in un unico movimento, stimolando coordinazione, forza e mobilità. Per aumentare la difficoltà prova a mantenere le braccia quasi del tutto distese durante la rotazione oppure esegui un jump per cambiare gamba.

Posizionati con i piedi alla larghezza del bacino e le punte leggermente extra-ruotate. Porta la Giant Medicine Ball al petto tenendola con entrambe le mani e ricorda di portare leggermente in avanti i gomiti, in modo da creare una base di appoggio stabile. Esegui uno squat in accosciata ed estendi velocemente le gambe. Una volta estese spingi la palla sopra la testa, eseguendo un’Overhead Press. Riporta la Giant Medicine Ball al petto ed esegui un’altra ripetizione.

Questo esercizio viene utilizzato per migliorare la potenza e l’esplosività degli arti inferiori in quanto grazie alla veloce risalita la palla riceverà una grossa spinta dalle gambe, in aiuto al press eseguito con le braccia. Per aumentarne la difficoltà, puoi provare a lanciare la palla in alto dopo lo squat: questo esercizio richiederà maggior potenza e dinamicità.

Posizionati con gli avambracci sulla Giant Medicine Ball e rimani in questa posizione, creando una linea retta tra caviglie, ginocchia, bacino e spalle. Durante il mantenimento di questa posizione pensa a contrarre addome e glutei: in questo modo ritroverai il bacino nella posizione corretta evitando sovraccarichi alla colonna vertebrale.

Per aumentarne la difficoltà, prova a sollevare un piede alla volta per qualche secondo: dovrai concentrarti per mantenere la posizione e stimolerai la muscolatura profonda del Core.

Posizionati in maniera prona a terra, portando una mano sulla Giant Medicine Ball e tenendo l’altra poggiata a terra. Mantenendo il corpo in linea esegui un piegamento sulle braccia, cercando di scendere il più possibile. Spingi con forza e torna nella posizione di partenza, sposta la palla facendola ruotare verso l’altra mano ed esegui un altro piegamento.

Ricorda di mantenere sempre il corpo in linea durante l’esecuzione dell’esercizio, evitando movimenti compensatori. Questo esercizio stimolerà la forza degli arti superiori, oltre che a stimolare significativamente il pettorale.

Questo è uno degli esercizi più difficili per allenare gli addominali con una Giant Medicine Ball. Sdraiati a terra in posizione supina e appoggia le braccia lateralmente, con i palmi delle mani rivolti a terra all’altezza delle spalle. Mantieni la Giant Medicine Ball stretta tra le ginocchia e oscilla da un lato all’altro in modo lento e controllato. Fai movimenti non troppo ampi e ricordati che devi mantenere le braccia e le spalle ben salde a terra.