TOP 5: Die 5 besten Übungen mit Riesen-Medizinbällen

Führen Sie aus dem Stand, den Riesen-Medizinball mit beiden Händen in Brusthöhe haltend, einen Ausfallschritt nach vorne aus und machen Sie eine Drehung auf derselben Seite, mit der Sie den Ausfallschritt ausgeführt haben. Denken Sie bei dieser Übung daran, Ihre Körpermitte zu aktivieren: Auf diese Weise halten Sie eine stabile Position und vermeiden Überlastungen oder Ausgleichsbewegungen, die Rückenschmerzen verursachen könnten.

Diese Übung eignet sich hervorragend, um die Beine und den Oberkörper in einer Bewegung zu trainieren und die Koordination, Kraft und Beweglichkeit zu fördern. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, versuchen Sie, die Arme während der Drehung fast vollständig gestreckt zu halten, oder machen Sie einen Sprung, um die Beine zu wechseln.

Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und drehen Sie die Zehen leicht nach außen. Halten Sie den Riesen-Medizinball mit beiden Händen vor der Brust und denken Sie daran, die Ellbogen leicht nach vorne zu bringen, um eine stabile Basis zu schaffen. Gehen Sie in die Hocke und strecken Sie die Beine schnell aus. Sobald die Beine gestreckt sind, schieben Sie den Ball über Ihren Kopf und machen einen "Squat".Überkopfpresse. Bringen Sie den Riesen-Medizinball zurück zur Brust und führen Sie eine weitere Wiederholung durch.

Diese Übung dient dazu, die Kraft und Explosivität der unteren Gliedmaßen zu verbessern, da der schnelle Aufstieg dem Ball einen großen Schub aus den Beinen verleiht, was das Drücken mit den Armen unterstützt. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie versuchen, den Ball nach der Hocke hochzuwerfen: Diese Übung erfordert mehr Kraft und Dynamik.

Legen Sie Ihre Unterarme auf den Giant Medicine Ball und bleiben Sie in dieser Position, so dass eine gerade Linie zwischen Knöcheln, Knien, Becken und Schultern entsteht. Während Sie diese Position halten, denken Sie daran, Ihren Bauch und Ihr Gesäß anzuspannen, um Ihr Becken wieder in die richtige Position zu bringen und eine Überlastung der Wirbelsäule zu vermeiden.

Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, versuchen Sie, jeweils einen Fuß für einige Sekunden anzuheben: Sie müssen sich darauf konzentrieren, die Position zu halten, und Sie stimulieren die Tiefenmuskulatur.

Legen Sie sich in Bauchlage auf den Boden. Legen Sie eine Hand auf den Giant Medicine Ball und lassen Sie die andere Hand auf dem Boden ruhen. Halten Sie Ihren Körper in einer Linie und gehen Sie mit den Armen in die Hocke, wobei Sie versuchen, so weit wie möglich nach unten zu kommen. Drücken Sie sich kräftig durch und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Bewegen Sie den Ball, indem Sie ihn zu Ihrer anderen Hand drehen, und machen Sie eine weitere Kniebeuge.

Achten Sie bei der Ausführung der Übung darauf, den Körper immer in einer Linie zu halten und Ausgleichsbewegungen zu vermeiden. Diese Übung fördert die Kraft der oberen Gliedmaßen und stimuliert die Brustmuskeln erheblich.

Dies ist eine der schwierigsten Übungen, um die Bauchmuskeln mit einem Riesen-Medizinball zu trainieren. Legen Sie sich in Rückenlage auf den Boden und stützen Sie Ihre Arme seitlich ab, wobei die Handflächen in Schulterhöhe zum Boden zeigen. Halten Sie den Giant Medicine Ball zwischen den Knien und schwingen Sie ihn langsam und kontrolliert von einer Seite zur anderen. Machen Sie nicht zu weite Bewegungen und denken Sie daran, dass Sie Ihre Arme und Schultern fest auf dem Boden halten müssen.