0470-0477 Smash D-Ball

Extrêmement robuste, avec une excellente prise en main, sans rebond, le Smash D-Ball, également connu sous le nom de slam ball ou no bounce ball, est un ballon médical conçu pour l'entraînement du tronc et en particulier pour les exercices, tels que le smash ou le slam, pour l'entraînement de la puissance et de ses principales composantes : la force et la vitesse.

L'extrême polyvalence des médecine-balls, associée aux caractéristiques susmentionnées et à la large gamme de poids disponibles, a élargi les domaines d'utilisation de cet équipement, qui s'est rapidement avéré adapté à l'entraînement fonctionnel en général.

Voir, alternativement, code 0500 Ballon de méditation géant e code 0495 Ballon de médecine avec poignées.

Modèles disponibles :

cod. 0470 Smash D-Ball 2 kg / Ø 230 mm
cod. 0471 Smash D-Ball 4 kg / Ø 240 mm
cod. 0472 Smash D-Ball 6 kg / Ø 250 mm
cod. 0473 Smash D-Ball 8 kg / Ø 260 mm
cod. 0474 Smash D-Ball 10 kg / Ø 270 mm
cod. 0475 Smash D-Ball 12 kg / Ø 300 mm
cod. 0476 Smash D-Ball 15 kg / Ø 320 mm
cod. 0477 Smash D-Ball 20 kg / Ø 340 mm

Smash D-Ball : entraînement de la force explosive

Le Smash D-Ball est l'un des ballons médicaux qui a gagné en popularité ces dernières années, car dans le domaine de l'entraînement fonctionnel, c'est celui qui convient le mieux à l'entraînement de la force explosive (puissance), c'est-à-dire le niveau de force délivré par le muscle en un temps très court. Il n'est pas facile de mettre l'accent sur le facteur principal de l'entraînement de la force explosive, mais la composante neuromusculaire est peut-être la plus importante. Dans une action explosive, en quelques fractions de seconde, ce qui se passe à l'intérieur du corps est quelque chose d'extraordinaire au niveau moteur. Il suffit de penser à la fréquence des impulsions nerveuses qui se propagent du système nerveux central au système nerveux périphérique et vice versa, et qui aboutissent à la contraction coordonnée des muscles d'où découle un certain mouvement complexe.

Les Smash D-Balls, médecine-balls souples et sans rebond, sont un outil très efficace pour l'entraînement de cet aspect de la force, grâce à la possibilité d'utiliser des charges même élevées en les frappant violemment sur le sol de manière hautement explosive et coordonnée. Le rebond très faible permet également une récupération immédiate de la balle, avec la possibilité d'effectuer des séries intenses de smashs qui sont également utiles pour affiner la technique, en entraînant le corps dans des circuits neuro-moteurs plus efficaces. Ce type d'entraînement peut être inclus dans n'importe quel contexte de préparation athlétique, notamment parce que l'entraînement de la force explosive avec le médecine-ball implique une multi-articularité et un entraînement intense du tronc (ceinture scapulo-humérale et ceinture pelvienne en premier lieu).

En termes de charges, des poids de 6 ou 8 kg sont recommandés, jusqu'à 15 kg pour les athlètes avancés.

Exemple d'exercice : le Power Slam

Pour donner un exemple concret d'exercice multi-articulaire, essayons de décrire le Power Slam. La phase initiale consiste à prendre le ballon au sol, à l'amener à la poitrine en effectuant un clean, les coudes étant toujours collés aux hanches. Cette phase est suivie d'un squat en position maximale, en veillant à ce que les coudes ne dépassent pas les genoux et en gardant le ballon toujours dans l'axe de la poitrine.

De cette position, l'athlète doit se laisser tomber en arrière, en effectuant une roulade avant et une roulade arrière sur la colonne. Il est important de se rappeler, dans la phase de retour du squat, de ne pas fermer les genoux ni d'éloigner les coudes des hanches, en utilisant la force de l'abdomen pour que l'antéversion du bassin puisse être récupérée immédiatement. La phase de remontée du squat sera rapide, puissante, jusqu'à un saut, avec la balle toujours sur la poitrine.

Une fois la phase d'envol maximale atteinte, bras à 90°, la balle doit être ramenée derrière la nuque, en la faisant claquer au sol avec force avant d'atterrir. Dans cette phase, l'athlète doit utiliser au maximum la force explosive de l'abdomen et du dos. La direction correcte du lancer de balle doit être légèrement en avant du centre de gravité du corps. Enfin, au moment où la balle touche le sol, l'athlète effectue un nouveau squat rapide, suffisamment rapide pour profiter du très faible rebond de la médecine-ball et la rattraper.

Pour entraîner la puissance et la force explosive, il faut donc effectuer des exercices extrêmement dynamiques permettant d'obtenir la meilleure combinaison possible de force et de vitesse. Dans ce contexte, l'utilisation des Smash D-Balls offre également de grandes perspectives en termes de variations d'exercices par rapport au sport concerné.