L'entraînement fonctionnel et la course à pied : pourquoi est-il utile et quels types d'exercices effectuer ?

Si je m'entraîne avec des poids, je deviens plus lourd et risque de courir plus lentement? Je pratique l'entraînement fonctionnel dans la salle de sport, mais je ne prends pas de risque perte de vitesse?

Ce ne sont là que quelques-unes des questions que l'on entend souvent à propos du fait qu'un formation au renforcement peut ou ne peut pas être bon pour nos sorties de course à pied.

Tout d'abord, je voudrais suggérer s'appuyer sur un coach expérimenté comme moi, surtout pour ne pas faire d'erreurs et perdre du temps.

Pourquoi l'entraînement fonctionnel est également utile pour les coureurs

Il faut toujours se rappeler que la course à pied est un sportet, à ce titre, prévoit une formation spécifique et un préparation athlétiquequel que soit l'objectif. Ce n'est pas parce que l'on court que l'on ne peut pas mieux fonctionner. Pendant notre course, nous activons de nombreux muscles. Certains sont plus puissants, d'autres plus faibles et d'autres encore, s'ils sont plus forts, nous aident à la prévention des accidents.

Il est impossible de renforcer tous ces muscles en courant uniquement. C'est pourquoi nous avons besoin d'une préparation spécifique avec des exercices de renforcementsoit à corps perdu, soit avec des poids.

Fonctionnel pour la course à pied : poids, corps libre et étirements

Lorsque je ne cours pas et que je ne me consacre pas à une préparation spécifique, j'alterne exercices d'élasticité, exercices de renforcementavec ou sans poids, et ainsi de suite l'étirement.

L'entraînement en surcharge peut être effectué par exemple pour renforcer le dos et toute la partie supérieure. Si vous souhaitez isoler des muscles, vous pouvez utiliser des outils spécifiques, tels que guidonen effectuant des exercices visant à les renforcer. Les charges de travail ne doivent pas être élevées, mais juste assez pour ressentir un peu de fatigue et faire les muscles les plus toniquesévitant ainsi les douleurs et les blessures.

En ce qui concerne les exercices de corps libre fonctionnelTout le monde a entendu parler des burpees, des mountain climbers, des sit-ups, des planks, etc. Ce ne sont là que quelques-uns des exercices qui peuvent être inclus dans un programme d'entraînement. circuit fonctionnelet je les apprécie personnellement beaucoup, car me permettent de varier mes séances d'entraînement.

La répétition d'exercices multi-articulaires pendant un certain nombre de secondes peut améliorer l'élasticité avec la puissance, nous rendant ainsi plus résistant aux longues courses. Pour le fonctionnel, vous utilisez également de petits outils tels que kettlebellsqui sont parfaits pour ceux qui veulent devenir encore plus puissants tout en restant élastiques.

Le programme hebdomadaire du coureur

Dans mon semaine type J'insère deux exercices de renforcementl'une avec des poids et l'autre fonctionnelle. En général, les séances ne dépassent pas 50 minutes et le lendemain, si je dois courir, je me réserve une séance de course à pied continue qui vise à améliorer l'aérobic, mais aussi à détendre les muscles fatigués.

Enfin, n'oubliez pas de exercices d'étirement à la fin de chaque séance d'entraînement ou, mieux encore, de consacrer une partie de son temps à l'entraînement. une séance hebdomadaire d'étirements d'au moins 20 minutes.