Funktionelles Training und Laufen: warum es sinnvoll ist und welche Übungen man durchführen sollte

Wenn ich mit Gewichten trainiere, werde ich schwerer und Risiko, langsamer zu laufen? Ich praktiziere funktionelles Training im Fitnessstudio, aber ich riskiere nicht Verlust der Laufgeschwindigkeit?

Dies sind nur einige der Fragen, die man häufig hört, wenn es um die Tatsache geht, dass ein Stärkungstraining kann für unsere Laufausflüge gut sein, muss es aber nicht.

Zuallererst möchte ich Folgendes vorschlagen sich auf einen erfahrenen Coach verlassen wie ich es tue, vor allem, um keine Fehler zu machen und keine Zeit zu verlieren.

Warum funktionelles Training auch für Läufer nützlich ist

Man muss immer daran denken, dass Laufen ist ein Sportund sieht als solches eine spezifische Ausbildung und eine sportliche Vorbereitungwas auch immer das Ziel ist. Die Tatsache, dass Sie laufen, bedeutet nicht, dass Sie nicht besser laufen. Beim Laufen aktivieren wir viele Muskeln. Einige sind kräftiger, andere schwächer und wieder andere, wenn sie stärker sind, helfen uns bei der Unfallverhütung.

Es ist unmöglich, alle diese Muskeln allein durch Laufen zu stärken. Aus diesem Grund wir brauchen eine gezielte Vorbereitung mit Kräftigungsübungenentweder mit dem freien Körper oder mit Gewichten.

Funktional für das Laufen: Gewichte, freier Körper und Stretching

Wenn ich nicht laufe und mich einer spezifischen Vorbereitung widme, wechsle ich zwischen Elastizitätsübungen, Kräftigungsübungenmit oder ohne Gewichte, und so viel Dehnung.

Überlastungstraining kann zum Beispiel durchgeführt werden für Stärkung des Rückens und des gesamten Oberkörpers. Wenn Sie Muskeln isolieren möchten, können Sie spezielle Hilfsmittel verwenden, wie z. B. Lenkerdurch Übungen zur Stärkung der Muskulatur. Das Arbeitspensum sollte nicht hoch sein, aber gerade genug, um ein wenig Müdigkeit zu spüren und machen die straffsten MuskelnDadurch werden Schmerzen und Verletzungen vermieden.

Bezüglich der Übungen von funktioneller FreikörperJeder hat schon von Burpees, Bergsteigern, Sit-ups, Planks usw. gehört. Dies sind nur einige der Übungen, die in ein Trainingsprogramm aufgenommen werden können. Funktionskreisund ich persönlich schätze sie sehr, denn mir erlauben, mein Training zu variieren.

Die Wiederholung von Übungen für mehrere Gelenke für einige Sekunden kann die Elastizität mit der Kraft verbessern und uns somit widerstandsfähiger gegen lange Läufe. Für die funktionelle verwenden Sie auch kleine Werkzeuge wie Kettlebellsdie perfekt für diejenigen sind, die noch leistungsfähiger werden und gleichzeitig elastisch bleiben wollen.

Das Wochenprogramm des Läufers

In meinem typische Woche I einfügen zwei Kräftigungstrainingseine mit Gewichten und die andere funktionell. Normalerweise sind die Sitzungen nicht mehr als 50 Minuten und am nächsten Tag, wenn ich laufen muss, reserviere ich mir eine kontinuierliche Laufeinheit, die der Verbesserung der Ausdauer dient, aber auch der müde Muskeln lockern.

Schließlich sollten Sie nicht vergessen Dehnübungen am Ende jeder Trainingseinheit oder, noch besser, am Ende einer eine wöchentliche Dehnungseinheit von mindestens 20 Minuten.