Entrenamiento funcional y carrera: por qué es útil y qué tipo de ejercicios realizar

Si entreno con pesas me vuelvo más pesado y riesgo de correr más despacio? Practico el entrenamiento funcional en el gimnasio, pero no me arriesgo a perder velocidad de carrera?

Éstas son sólo algunas de las preguntas que se oyen a menudo sobre el hecho de que un formación de refuerzo puede o no ser bueno para nuestras salidas a correr.

En primer lugar, quiero sugerir confiar en un entrenador experimentado como yo, sobre todo para no cometer errores y perder el tiempo.

Por qué el entrenamiento funcional también es útil para los corredores

Hay que recordar siempre que correr es un deportey como tal prevé una formación específica y una preparación deportivasea cual sea el objetivo. El hecho de que corras no significa que no puedas correr mejor. Al correr, activamos muchos músculos. Algunos son más potentes, otros más débiles y otros, si son más fuertes, nos ayudan a prevención de accidentes.

Es imposible fortalecer todos estos músculos sólo corriendo. Por este motivo necesitamos una preparación específica con ejercicios de refuerzoya sea con el cuerpo libre o con pesas.

Funcional para correr: pesas, cuerpo libre y estiramientos

Cuando no estoy corriendo y dedicándome a una preparación específica, alterno ejercicios de elasticidad, ejercicios de fortalecimientocon o sin pesas, y tanto estiramiento.

El entrenamiento de sobrecarga puede realizarse, por ejemplo, para reforzar la espalda y toda la parte superior. Si desea aislar los músculos, puede utilizar herramientas específicas, tales como manillarrealizando ejercicios destinados a fortalecerlos. Las cargas de trabajo no deben ser elevadas, pero lo suficiente para sentir algo de fatiga y hacer los músculos más tonificadosevitando así dolores y lesiones.

En cuanto a los ejercicios de cuerpo libre funcionalTodo el mundo ha oído hablar de los burpees, los mountain climbers, las sentadillas, las planchas, etc. Éstos son sólo algunos de los ejercicios que pueden incluirse en un programa de entrenamiento. circuito funcionaly yo personalmente los aprecio mucho, porque me permiten variar mis entrenamientos.

La repetición de ejercicios multiarticulares durante varios segundos puede mejorar la elasticidad con potencia, lo que nos hace más resistente a las carreras largas. Para lo funcional también se utilizan pequeñas herramientas como kettlebellsque son perfectos para los que quieren ser aún más potentes pero al mismo tiempo seguir siendo elásticos.

El programa semanal del corredor

En mi semana típica Inserto dos ejercicios de refuerzouna con pesas y otra funcional. Normalmente las sesiones no superan 50 minutos y al día siguiente, si tengo que correr, me reservo una sesión de carrera continua orientada a la mejora aeróbica, pero también a la relajar los músculos cansados.

Por último, no olvide ejercicios de estiramiento al final de cada sesión de entrenamiento o, aún mejor, dedicar una sesión semanal de estiramientos de al menos 20 minutos.