Arc dorsal au banc plat
Nouvelles règles, avantages et litiges
Es-tu sûr que tu fais le banc plat de la bonne façon ?
Si vous fréquentez une salle de sport ou si vous suivez le monde de la dynamophilie, vous avez certainement vu des athlètes exécuter le développé couché avec une forte cambrure du dos. Mais cette technique est-elle vraiment utile ? Est-elle sans danger ? Et surtout : avec les nouvelles règles de compétition, est-elle encore autorisée ?
Aujourd'hui, nous examinons le développé couché avec le dos arqué, les nouveaux règlements de la Fédération internationale de powerlifting (IPF) et ce que la science dit de la force, de l'hypertrophie et de la performance.
Qu'est-ce que la technique du dos arqué et pourquoi est-elle utilisée ?
Le développé couché dos cambré est une technique populaire en powerlifting et également adoptée par de nombreux amateurs. Elle consiste à accentuer la courbe du bas du dos et à élargir la cage thoracique afin de réduire la distance à parcourir par la barre.
Pourquoi l'utilise-t-on ?
- Il permet de soulever un poids plus important, ce qui réduit l'amplitude des mouvements.
- Améliore la stabilité des mouvements grâce à une activation accrue du dos.
- Cela réduit le stress sur les épaules, car l'haltère se déplace moins.
Cependant, l'utilisation extrême de cette technique a soulevé de nombreuses controverses, ce qui a conduit l'IPF à introduire de nouvelles règles pour la limiter.
Les nouvelles règles de l'IPF sur le banc plat
règlement du fpiÀ partir de janvier 2023, dans les compétitions de powerlifting, le lever n'est pas considéré comme valide si les coudes ne descendent pas en dessous de la ligne des épaules à la fin de la phase excentrique (descente).
Pourquoi cette règle ?
L'objectif est d'éviter les flexions arrière extrêmes, qui réduisent excessivement le mouvement de la barre, transformant le développé couché en un exercice purement technique plutôt qu'en un exercice de force.
Cela a changé les stratégies de nombreux athlètes et a ramené une technique plus neutre : le développé couché à plat.
Comparaison entre le dossier arqué et le dossier plat
Le développé couché à dos plat est la version traditionnelle du développé couché, exécuté avec un dos plus plat et les cinq points de contact fermement posés sur le banc (tête, omoplates, haut du torse, fesses et pieds).
Que dit la science ?
Plusieurs études ont comparé les deux techniques et ont montré des différences importantes :
- Activation musculaire : La stimulation pectorale est similaire entre les deux techniques, mais avec le dos arqué, il y a une plus grande activation des triceps (en particulier le faisceau latéral).
- Force maximale : la technique du dos arqué permet de soulever des charges plus importantes que celle du dos plat.
- Rapidité du lever : Avec des charges plus légères (50% du maximum), le dos plat permet une plus grande vitesse et une plus grande puissance de l'haltère.
Bancs et Powerlifting
BANC DE MUSCULATION ET POWERLIFTING
R9020A Coussin antidérapant de remplacement pour banc plat 9020
Haltérophilie/Powerlifting haltères
Quelle technique utiliser ?
Cela dépend de vos objectifs !
✅ Si vous voulez maximiser la charge (par exemple, si vous faites de la dynamophilie), le dos arqué est plus efficace, mais vous devez tenir compte des nouvelles règles si vous participez à des compétitions.
✅ Si vous cherchez à développer la puissance et l'explosivité (par exemple, si vous êtes un athlète dans des sports tels que le lancer de poids ou le rugby), le dos plat peut être le meilleur choix.
Si votre objectif est l'hypertrophie (augmentation de la masse musculaire), les deux techniques sont valables, car l'activation musculaire est similaire.
Conclusion - Quel est votre choix ?
Le banc plat est l'un des exercices les plus emblématiques et les plus discutés dans le monde du fitness. Connaître les différentes techniques vous aidera à choisir celle qui convient le mieux à vos objectifs et à éviter les erreurs.
Agilité d'élite : pourquoi changer de direction n'est pas seulement une question de force
Introduction : l’agilité ne se résume pas à la rapidité des pieds. Quand on parle d’agilité, la tentation [...]
Juin
Force maximale et sports d'équipe
Quand la force devient performance : la contribution du Dr Mauro Franzetti au Sommet de [...]
Juin
ATHX Games 2026 : qu'est-ce que c'est, comment ça marche et comment se préparer à cette compétition hybride
L'évolution de l'entraînement HYBRIDE Ces dernières années, le fitness de compétition a évolué vers des formats de plus en plus [...]
Juin
Guide définitif de sélection des plaques de pare-chocs : comment ne pas se tromper lors de la première installation et optimiser les performances
La vérité que personne ne vous dit ? Le choix d'un disque pare-chocs n'est pas seulement une question [...]
Jamais
La structure gouverne la fonction : le Dr Luca Franzon au Sommet de la force à Cesena
Un voyage dans le système myofascial qui révolutionne la force, le mouvement et la performance - de 1 [...]
Jamais
Le guide ultime pour choisir un guidon SIDEA
Comment et pourquoi choisir le bon haltère pour votre entraînement L'haltère en tant qu'investissement [...]
Jamais
Hypertrophie et force : être plus musclé signifie-t-il vraiment être plus fort ?
Depuis le Sommet de la force 2026 à Cesena, les nouvelles preuves scientifiques expliquées par le professeur Antonio [...]
Jamais
StrongFirst Sommet de la Force 2026 à Cesena : Le système BASE de Tiago Proença
Quand l“”entraînement fonctionnel" cesse d'être un slogan L'entraînement fonctionnel est probablement l'un des domaines les plus [...]
Avr
Défibrillateur AED
Carte cadeauSidea
Pièces détachées