F: Willkommen Miguel und danke, dass Sie heute bei uns sind. Sie sind ein Maßstab für funktionelles Training und haben eine Methodik speziell für Männer über 40 entwickelt. Können Sie uns mehr über sich und Ihre Erfahrung erzählen?
Vielen Dank für die Einladung! Ich bin seit über 20 Jahren in der Fitnessbranche tätig und habe mich immer auf funktionelle Bewegung konzentriert. Ich habe mich auf funktionelles Training spezialisiert, weil ich glaube, dass es der effektivste Weg ist, nicht nur die Leistung, sondern vor allem die Lebensqualität meiner Kunden kurz- und langfristig zu verbessern. In den letzten Jahren habe ich meine Aufmerksamkeit auf einen besonderen Faktor gerichtet: das Alter. Ich habe ein System entwickelt, das speziell für Männer über 40 konzipiert ist und ihre körperlichen Bedürfnisse und ihren Lebenskontext berücksichtigt.
F: Warum ist es so wichtig, nach dem 40. Lebensjahr zu trainieren?
Nach dem 40. Lebensjahr macht unser Körper bedeutende Veränderungen durch, wie z. B. eine größere Ineffizienz der Proteinsynthese und den möglichen Beginn der Sarkopenie, d. h. des Verlusts an Muskelmasse, sowie einen Rückgang der Hormonproduktion, z. B. von Testosteron. Diese Faktoren führen zu einer Verringerung der Kraft, der Energie und der allgemeinen Leistungsfähigkeit, was sich sowohl auf den physischen als auch auf den psychischen Zustand auswirkt. Training wirkt nicht nur diesen Auswirkungen entgegen, sondern verbessert auch die endokrine Gesundheit, beugt Verletzungen vor und verlangsamt den Alterungsprozess.
D: Ein Umzug ist in jedem Fall gut für Sie, aber was sind die Unterschiede zwischen denen, die in der Stadt leben, und denen, die auf dem Land leben?
Das Leben auf dem Lande, wo sich die Menschen natürlicher bewegen, bringt große Vorteile mit sich. Denken Sie an Sardinien, eine der blauen Gegenden der Welt mit einer sehr hohen Lebenserwartung. In der Stadt hingegen überwiegt die sitzende Lebensweise. Deshalb ist es wichtig, strukturierte Bewegung in den Tagesablauf zu integrieren, um die grundlegenden Bewegungsmuster wirksam und effizient wiederherzustellen.
D: Was sind die Hauptgründe, die Männer nach dem 40. Lebensjahr von einer Ausbildung abhalten?
Die größten Hindernisse sind Arbeit, Stress, Kinder und Verantwortung. Mit 20 hat man viel Zeit und wenig Sorgen, während man mit 40 Sie müssen tausend Verpflichtungen unter einen Hut bringen. Darüber hinaus fühlen sich viele Männer verletzlicher und sind weniger motiviert, einen Weg einzuschlagen, der sie aus einer bequemen, wenn auch schädlichen Routine herausführt. Ausbildung kann ein Schlüssel sein zu finden Energie und Selbstwertgefühl. Ich versuche meinen Kunden klar zu machen, dass wir in jungen Jahren fast immer trainieren, um anderen zu gefallen, aber ab 40 sollten wir es nur noch für uns selbst tun. Wir sind bei der Hälfte einer Regatta angelangt und es ist, als müssten wir sprinten, um die nächste Stufe von 50-60 in bestmöglicher Kondition zu erreichen!
F: Muss die Ausbildung eines 40-Jährigen anders sein als die eines 20-Jährigen?
Auf jeden Fall JA! Im Alter von 40 Jahren ist der Cortisolspiegel bereits erhöht, daher ist es am besten, sich für kurze, intensive Einheiten zu entscheiden. Ich bevorzuge Ganzkörpertrainings mit freien Lasten, die die Möglichkeit bieten, Beschleunigungen (Krafterzeugung) und Verlangsamungen (Krafthemmung) zu steuern, wie z. B. Kettlebell, Clubbell oder Flyng, die die Ausdauer, Explosivität und Koordination verbessern, gegenüber zu voluminösen oder nur auf Hypertrophie ausgerichteten Trainingseinheiten. Der Schlüssel ist die Effizienz.
F: Sie haben den freien Körper und Kettlebells erwähnt. Warum ziehen Sie diese den isotonischen Maschinen vor?
Isotonische Geräte arbeiten an einzelnen Muskelgruppen und lehren keine komplexen Bewegungsmuster, sie trainieren keine Bewegung. Der freie Körper, die Kettlebell und Instrumente wie das Fliegen ermöglichen es Ihnen, Kraft, Ausdauer und Koordination auf dynamische Weise zu verbessern. Jedem kann es passieren, eine schwere Kiste unter einer Leiter aufzuheben oder unhandliche Gegenstände zu tragen, bei denen das Gewicht nicht gleichmäßig auf die Arme verteilt ist. Und gerade die Nachahmung vieler im Alltag ausgeführter Bewegungen in Form von Übungen ermöglicht es, den Körper zu trainieren, um sie "sicher" auszuführen. Isotonische Geräte lassen dies nicht zu!
F: Krafttraining oder Ausdauertraining? Was bevorzugen Sie für Männer über 40?
Widerstandstraining (mit Gewichten) ist unerlässlich. Richtig durchgeführtes Herz-Kreislauf-Training bietet zahlreiche Vorteile für das Herz-Kreislauf-System und die allgemeine Gesundheit. Das Krafttraining bietet jedoch einen größeren Nutzen (im Verhältnis zu den möglichen Risiken), indem es das Skelettsystem stärkt, den Stoffwechsel verbessert und die Hormonproduktion unterstützt. Natürlich ist eine ausgewogene Mischung ideal, und die Alchemie besteht darin, die Dosis je nach den individuellen Zielen und der körperlichen Verfassung klug zu kalibrieren.
F: Lassen Sie uns über die Mobilität der Gelenke sprechen. Wie wichtig ist sie?
Entscheidend! Mit zunehmendem Alter führt eine Verringerung des Bewegungsumfangs (ROM) zu einer Abnahme der Kraft und erhöht das Verletzungsrisiko exponentiell. Ein Training zur Verbesserung Ihrer Beweglichkeit ist ein echtes Anti-Aging-Programm. Wenn Sie eine gute Muskelmasse und gesunde Gelenke erhalten, können Sie auch mit 60 noch den Stoffwechsel eines 40-Jährigen haben.
F: Ein letzter Ratschlag für unsere Leser?
Warten Sie nicht bis morgen, um anzufangen! Training nach 40 ist nicht nur eine körperliche, sondern auch eine geistige Entscheidung. Mit dem richtigen Ansatz können Sie Ihre Lebensqualität verbessern und diesem Alter mit neuer Kraft und Vitalität begegnen. Bewegung ist Leben!
Vielen Dank für diese Gelegenheit und eine gute Ausbildung für alle.
F: Vielen Dank, Miguel. Ihre Worte werden für viele eine Inspiration sein!
Sidea und Miguel Severitano
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