Q : Bienvenue Miguel et merci d'être avec nous aujourd'hui. Vous êtes une référence en matière d'entraînement fonctionnel et vous avez conçu une méthodologie spécifique pour les hommes de plus de 40 ans. Pouvez-vous nous parler de vous et de votre expérience ?
Merci pour l'invitation ! Je travaille dans le monde du fitness depuis plus de 20 ans et je me suis toujours concentrée sur les mouvements fonctionnels. Je me suis spécialisée dans l'entraînement fonctionnel parce que je crois que c'est le moyen le plus efficace d'améliorer non seulement les performances, mais surtout la qualité de vie de mes clients à court et à long terme. Ces dernières années, j'ai concentré mon attention sur un facteur particulier : l'âge, en développant un système conçu spécifiquement pour les hommes de plus de 40 ans, en tenant compte de leurs besoins physiques et de leur contexte de vie.
Q : Pourquoi est-il si important de s'entraîner après 40 ans ?
Après 40 ans, notre corps subit des changements importants, tels qu'une plus grande inefficacité dans la synthèse des protéines et l'apparition possible d'une sarcopénie, c'est-à-dire d'une perte de masse musculaire, ainsi qu'une diminution de la production d'hormones, telles que la testostérone. Ces facteurs réduisent la force, l'énergie et les performances générales, affectant à la fois l'état physique et psychologique. L'entraînement permet non seulement de contrer ces effets, mais aussi d'améliorer la santé endocrinienne, de prévenir les blessures et de ralentir le processus de vieillissement.
D : Mais quelles sont les différences entre ceux qui vivent en ville et ceux qui vivent à la campagne ?
Vivre à la campagne, où les gens se déplacent plus naturellement, apporte de grands avantages. Pensez à la Sardaigne, l'une des régions bleues du monde où le taux de longévité est très élevé. En ville, en revanche, c'est la sédentarité qui prédomine. C'est pourquoi il est essentiel d'intégrer des mouvements structurés dans la routine quotidienne afin de restaurer les schémas moteurs de base de manière efficace et efficiente.
D : Quels sont les principaux facteurs qui dissuadent les hommes de se former après l'âge de 40 ans ?
Les principaux obstacles sont le travail, le stress, les enfants et les responsabilités. À 20 ans, on a beaucoup de temps et peu de soucis, alors qu'à 20 ans, on a beaucoup de temps et peu de soucis. 40 vous devez équilibrer un millier d'engagements. En outre, de nombreux hommes se sentent plus vulnérables et moins motivés pour s'engager dans une voie qui les sortirait d'une routine confortable, voire néfaste. La formation peut être un élément clé pour trouver l'énergie et l'estime de soi. Ce que j'essaie de faire comprendre à mes clients, c'est que lorsque nous sommes jeunes, nous nous entraînons presque toujours pour faire plaisir aux autres, alors qu'après 40 ans, nous ne devrions le faire que pour nous-mêmes. Nous sommes à mi-parcours d'une régate et c'est comme si nous devions sprinter pour atteindre la prochaine étape de 50-60 dans les meilleures conditions possibles !
Q:L'entraînement à 40 ans doit-il être différent de celui d'un jeune de 20 ans ?
Absolument OUI ! A 40 ans, le cortisol est déjà élevé par lui-même, il est donc préférable d'opter pour des séances courtes et intenses. Je préfère les entraînements du corps entier, avec l'utilisation de charges libres, qui donnent la possibilité de gérer les accélérations (production de force) et les décélérations (inhibition de force), comme les Kettlebell, Clubbell ou Flyng qui améliorent l'endurance, l'explosivité et la coordination, plutôt que les entraînements trop volumineux ou axés uniquement sur l'hypertrophie. La clé est l'efficacité.
Q : Vous avez mentionné le free body et les kettlebells. Pourquoi les préférez-vous aux machines isotoniques ?
Les machines isotoniques travaillent sur des groupes de muscles uniques et n'enseignent pas de schémas moteurs complexes, elles n'entraînent pas le mouvement. Le corps libre, le kettlebell et des outils tels que le vol permettent d'améliorer la force, l'endurance et la coordination de manière dynamique. Il peut arriver à tout le monde de ramasser une lourde boîte sous une échelle, ou de porter des objets encombrants dont le poids n'est pas uniformément réparti sur les bras. Et c'est précisément la reproduction, sous forme d'exercices, de nombreux mouvements de la vie quotidienne qui permet d'entraîner le corps à les exécuter "en toute sécurité". Les machines isotoniques ne le permettent pas !
Q : Musculation ou cardio ? Quelle est votre préférence pour les hommes de plus de 40 ans ?
L'entraînement en résistance (avec des poids) est essentiel. L'exercice cardiovasculaire, lorsqu'il est pratiqué correctement, offre de nombreux avantages pour la santé cardiovasculaire et générale. Mais la musculation offre des avantages plus importants (par rapport aux risques potentiels) en renforçant le système squelettique, en améliorant le métabolisme et en favorisant la production d'hormones. L'idéal est évidemment un mélange équilibré, et l'alchimie consiste à savoir calibrer judicieusement les doses en fonction des objectifs et de la condition physique de chacun.
Q : Parlons de la mobilité des articulations. Quelle est son importance ?
Crucial ! Avec l'âge, une réduction de l'amplitude des mouvements entraîne une diminution de la force et augmente de façon exponentielle le risque de blessure. S'entraîner pour améliorer sa mobilité est une véritable routine anti-âge. En maintenant une bonne masse musculaire et des articulations saines, vous pouvez avoir le métabolisme d'un quadragénaire même à 60 ans.
Q : Un dernier conseil pour nos lecteurs ?
N'attendez pas demain pour commencer ! S'entraîner après 40 ans n'est pas seulement un choix physique, c'est aussi un choix mental. Avec une bonne approche, vous pouvez améliorer votre qualité de vie et affronter cet âge avec une force et une vitalité renouvelées. Le mouvement, c'est la vie !
Merci pour cette opportunité et bonne formation à tous.
Q : Merci, Miguel. Vos paroles seront une source d'inspiration pour beaucoup !
Sidea & Miguel Severitano
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Carte cadeauSidea
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