L'entraînement en 3D, nouveau paradigme de la force

Strong Premier Sommet de la Force 2026

Le 31 janvier et le 1er février 2026, Cesena a été le point de rencontre des entraîneurs, des préparateurs physiques et des professionnels de la force du monde entier lors du Sommet StrongFirst de la force 2026.

Cet événement international n'était pas seulement une mise à jour technique, mais surtout une occasion de réfléchir à l'évolution du concept même de force et à la manière dont elle est entraînée.

Parmi les nombreuses présentations de haut niveau, l'un des sujets qui a suscité un intérêt particulier est celui de l'entraînement en 3D, présenté et développé par Michael Maraldi, avec une approche qui intègre la biomécanique, le contrôle moteur et l'organisation neuromusculaire.

3D

Du muscle au système 3D Training repose sur une hypothèse centrale : le corps humain est un système dynamique auto-organisé.

Conformément à la théorie des systèmes dynamiques, le mouvement n'est pas le résultat d'une commande centralisée qui active des muscles individuels en séquence, mais émerge de l'interaction entre les muscles :

• contraintes du corps (structure, mobilité, force, antécédents moteurs)
• les contraintes de la tâche (charge, vitesse, direction)
• les contraintes de l'environnement (surface, outil, gravité)

Selon le modèle des contraintes de Newell, c'est l'interaction entre ces facteurs qui génère la coordination.

La technique efficace n'est pas “imposée”, mais émerge comme la solution optimale dans le cadre de ces contraintes. Dans ce contexte, l'entraînement 3D vise à créer des conditions dans lesquelles le système neuromusculaire est contraint de s'adapter de manière tridimensionnelle, en s'intégrant :

• plan sagittal
• plan frontal
• plan transversal

Tout geste sportif efficace résulte de la gestion simultanée des forces linéaires, rotatives et de cisaillement.

Anatomie fonctionnelle 3D
La hiérarchie des volumes

Au cours de l'intervention, le corps a été interprété en termes de volumes fonctionnels plutôt que de muscles individuels :

Volume de base - Base
C'est le point d'appui de la transmission de la force et le principal régulateur de la stabilité du système. Dans les mouvements multi-articulaires, il représente le point d'intégration entre la production et la direction de la force.

Volumes proximaux - Jambes et bras
Ils sont les principaux générateurs de puissance. Ils permettent la production de force et le positionnement du corps dans l'espace.

Volumes distaux - Mains, pieds et tête
Ils agissent comme des éléments de finalisation :

• le pied interagit avec le sol (forces de réaction au sol)

• la main manipule l'outil

• la tête dirige l'équilibre et l'intention motrice

C'est de cette organisation que naît ce qu'il est convenu d'appeler :

Trinité fonctionnelle = Puissance - Stabilité - Direction (Drive)

La puissance générée par les segments proximaux doit être modulée par le volume central et transférée efficacement aux segments distaux.

La coordination optimale est donc le résultat d'une séquence intégrée et non d'activations isolées.

Les outils du Sommet : Application pratique du modèle 3D Au cours du Sommet, divers outils ont été utilisés comme instruments pour créer des contraintes fonctionnelles capables de stimuler la coordination émergente et l'adaptation tridimensionnelle.

Barre hexagonale basse 9212/3 Permet de travailler la relation entre : centre de masse (COM) base d'appui (BOS) Alignement de la charge par rapport au corps : réduit les forces de cisaillement sur la colonne facilite l'apprentissage gestion de la stabilité tridimensionnelle nécessite des micro-ajustements continus du noyau sous charge La géométrie de l'équipement devient alors une contrainte positive, guidant l'organisation motrice vers des schémas plus efficaces.

Total Core Pin 9029 Outil de transition entre la force pure et la coordination complexe. Dans les mouvements balistiques et diagonaux (p. ex. woodchop), il permet d'explorer ce que l'on appelle la force en spirale, en mettant en évidence : le pivot fonctionnel du pied le transfert d'énergie à partir de la hanche la transmission à travers le noyau la finalisation distale La main ne génère pas la force : elle représente le dernier maillon d'une chaîne cinétique qui naît de l'interaction avec le sol.

Macebell chargeable 2139 L'haltère introduit un couple élevé et un déplacement important du centre de gravité. Ce n'est pas seulement un poids à soulever, mais une inertie à gouverner. En travaillant sur : le contrôle des flux la gestion des accélérations centrifuges et centripètes la dissociation des voies la coordination intersegmentaire, l'haltère augmente la complexité du système, obligeant l'organisme à développer des stratégies de contrôle plus fines. En termes de dynamique du système, elle augmente les contraintes de la tâche, favorisant l'émergence de nouvelles solutions de coordination.

Formation et prévention en 3D

La force sans la rigidité L'un des passages les plus pertinents du discours de Maraldi concerne la prévention des blessures.

Dans un système mal organisé, le corps a tendance à répondre aux demandes de charge par : des co-contractions défensives excessives un raidissement segmentaire une augmentation non modulée de la rigidité, ce qui peut réduire l'efficacité du geste et augmenter la charge sur les structures passives.

La formation 3D, quant à elle, vise à développer :

• raideur modulée : capacité à ne se raidir que lorsque cela est nécessaire amélioration de la synchronisation intermusculaire augmentation de l'efficacité neuromusculaire
• Entraîner correctement la rotation segmentaire et le contrôle anti-rotationnel : améliorer la répartition de la force le long de la chaîne cinétique.

Il ne s'agit pas de “bloquer” le mouvement, mais de l'organiser de manière à ce que la force se transmette sans dispersion ni compensation excessive.

Un principe clé a émergé au cours du sommet : vous ne pouvez pas exprimer votre force si vous ne disposez pas d'un point d'appui stable et contrôlé de manière dynamique.

Un nouveau langage de la force La contribution de Michael Maraldi au Sommet StrongFirst de la Force 2026 a mis en lumière une transformation culturelle en cours dans le monde de l'entraînement physique.

Aujourd'hui, l'entraînement musculaire signifie

Intégrer la production et le contrôle du mouvement des trains en trois dimensions créer des contraintes intelligentes qui favorisent la coordination émergente développer l'adaptabilité ainsi que la puissance.

La formation 3D ne consiste pas simplement à déplacer des charges, mais à être capable de gérer l'inertie, le centre de gravité et les forces externes de manière efficace et durable.

Le rapporteur

Michael Maraldi est un entraîneur et un préparateur physique international qui possède une solide expérience pratique et une vision qui intègre l'entraînement athlétique, le contrôle de la motricité et la prévention des blessures.

Son discours au sommet a proposé une lecture contemporaine de la force : il ne s'agit plus seulement de la capacité à produire une tension musculaire ou à soulever des charges élevées, mais de la capacité du système corporel à s'organiser efficacement dans l'espace et dans le temps.

Le concept clé de sa présentation peut être résumé comme suit : le corps ne fonctionne pas grâce à des muscles isolés, mais grâce à des schémas de mouvements coordonnés. 

 

Dr Giacomo Collini