Nicol Delago: ¿se acabaron las vacaciones?

Buenos días Nicol.
Sidea se ocupa de equipos dedicados al entrenamiento atlético. Por lo tanto, todas nuestras preguntas se centrarán en este tema, con especial referencia al denominado entrenamiento en seco.

El verano es sin duda el momento de entrenar sin esquiar. Cómo divides tu entrenamiento deportivo durante la temporada?

Para nosotros, los esquiadores, la preparación física es fundamental para rendir al máximo sobre los esquís. Por lo general, fijo mis objetivos de temporada y, en función de ellos, modulo mi preparación y mis cargas para alcanzar mi máximo rendimiento en las carreras que he marcado en el calendario. Tras el periodo de regeneración posterior a la temporada, comienzo mi preparación en seco con trabajo de fuerza y sesiones de entrenamiento aeróbico en las que incluyo trabajo específico en función de la temporada. Acercándome a la temporada de competición, en cambio, suelo eﬀectar recuperaciones específicas de lo que fue el bloque de trabajo de verano alternando con entrenamiento de esquí. Para el entrenamiento funcional desde este año cuento con el equipamiento Sidea para poder entrenar también en casa con cargas y equipos específicos, mientras que para las actividades aeróbicas suelo utilizar mi bicicleta de carreras Pinarello.

En el periodo invernal, cuando el esquí es intenso, ¿mantiene sus niveles de fuerza con algunas sesiones de musculación o deja de hacerlo?

Durante el periodo de competición, eﬀecto sesiones de entrenamiento de fuerza con cargas que modulo en función de las competiciones y retiros con el equipo nacional.

Hace aproximadamente un año se recuperó de una lesión bastante grave. A veces las desgracias de este tipo también tienen un lado positivo, porque algunos deportistas aprenden a prepararse de forma más específica gracias a la rehabilitación. Desde el punto de vista de la preparación atlética, ¿qué le ha enseñado esta experiencia?

Ante todo, esta experiencia me permitió tomar conciencia de todos los músculos que intervienen en los movimientos atléticos y mucho más. Tras la lesión del año pasado, trabajé en la rehabilitación durante los cuatro primeros meses, alternando este tipo de sesiones con sesiones de fisioterapia. Después, la fase de reentrenamiento fue importante, así como el trabajo de refuerzo dirigido al acto sobre los esquís, que me permitió interiorizar mejor los métodos de ejecución de diversos ejercicios en seco.

A nivel de preparación atlética, ¿qué ejercicios crees que dan más resultados?

Creo que el resultado es fruto de una programación específica y equilibrada, suficiente en nuevos estímulos y mucha variabilidad. En mi caso, los ejercicios dinámicos en circuito en situaciones de desequilibrio son muy eficaces, al igual que los ejercicios de fuerza para resistir las cargas que luego encontramos en las curvas sobre los esquís.

En el entrenamiento en seco casi siempre se intenta reproducir los patrones motores utilizados en el esquí, creando también situaciones de desequilibrio. ¿Hay algún ejercicio que considere especialmente adecuado para ello?

Hay varios ejercicios en situación de desequilibrio que se pueden realizar de este modo, ya sea con el cuerpo libre o con cargas. Yo, por ejemplo, me siento muy cómodo realizándolos con el chaleco lastrado Sidea.

Salida de la puerta: todo el mundo es consciente de la importancia de tener una salida ordenada y explosiva. Qué haces para entrenar tus salidas?

Hago diferentes tipos de trabajo orientados a la explosividad y la reactividad, en resumen tengo una rutina de ejercicios que me activa bien.

La preparación atlética en el esquí es compleja y se centra en la fuerza, la velocidad, la movilidad y la propiocepción. ¿Has encontrado en la GHR una herramienta útil y práctica para la realización de ejercicios? Por ejemplo, ¿ejercicios dedicados al core y a la cadena cinética posterior (glúteos, isquiotibiales y sus sinergistas)?

He utilizado GHR y se lo recomendaría a cualquiera por la amplia gama de ejercicios que se pueden realizar con este equipo multifuncional, que permite desarrollar especialmente los músculos de la cadena cinética posterior. También se pueden eﬀectar ejercicios de estabilidad del core e incluso estiramientos con la misma herramienta. ¡Imprescindible!

En cuanto a la preparación física para el esquí de competición, ¿cuál es, en su opinión, el consejo que cree que puede dar a un joven deportista?

Siempre recomiendo apoyarse en entrenadores y preparadores físicos cualificados para aprender primero la correcta ejecución de los ejercicios para evitar lesiones o posibles sobrecargas, y después aumentar las cargas según la madurez atlética individual dentro de los propios límites y capacidad.