Nicol Delago : les vacances sont terminées ?

Bonjour Nicol.
Sidea s'occupe des équipements dédiés à l'entraînement sportif. Nos questions porteront donc toutes sur ce sujet, en particulier sur l'entraînement dit "à sec".

L'été est certainement l'occasion de s'entraîner sans skier. Comment répartissez-vous votre entraînement sportif pendant la saison ?

Pour nous, skieurs, la préparation physique est cruciale pour nous permettre de donner le meilleur de nous-mêmes sur les skis. Je fixe généralement mes objectifs saisonniers et, en fonction de ceux-ci, je module ma préparation et mes charges pour atteindre mes meilleures performances dans les courses que j'ai encerclées sur le calendrier. Après la période de régénération post-saison, je commence ma préparation sèche par un travail de force et des séances d'entraînement aérobie au cours desquelles j'inclus un travail spécifique en fonction de la saison. En revanche, à l'approche de la saison de compétition, j'eﬀectue généralement des rappels spécifiques de ce qui était le bloc de travail estival en alternance avec l'entraînement à ski. Pour l'entraînement fonctionnel, je peux compter depuis cette année sur l'équipement Sidea afin de pouvoir également m'entraîner à la maison avec des charges et un équipement spécifiques, tandis que pour les activités aérobiques, j'utilise souvent mon vélo de course Pinarello.

Pendant la période hivernale, lorsque le ski est intense, maintenez-vous votre niveau de force avec des séances de musculation ou arrêtez-vous ?

Pendant la période de compétition, j'eﬀectue des séances de musculation avec des charges que je module en fonction des compétitions et des retraites avec l'équipe nationale.

Il y a environ un an, vous vous êtes remis d'une blessure assez grave. Parfois, les malheurs de ce genre ont aussi un côté positif, car certains athlètes apprennent à se préparer de manière plus spécifique grâce à la rééducation. Du point de vue de la préparation athlétique, que vous a appris cette expérience ?

Avant tout, cette expérience m'a permis de prendre conscience de tous les muscles impliqués dans les mouvements athlétiques et plus encore. Après la blessure de l'année dernière, j'ai travaillé sur la rééducation pendant les quatre premiers mois, en alternant ce type de séances avec des séances de kinésithérapie. Ensuite, la phase de réentraînement a été importante, ainsi que le travail de renforcement visant le geste sur les skis, ce qui m'a permis de mieux intérioriser les méthodes d'exécution des différents exercices à sec.

Au niveau de la préparation athlétique, quels sont les exercices qui, selon vous, donnent le plus de résultats ?

Je crois que le résultat est le fruit d'une programmation ciblée et équilibrée, suffisamment de nouveaux stimuli et beaucoup de variabilité. En ce qui me concerne, les exercices de circuit dynamique en situation de déséquilibre sont très efficaces, tout comme les exercices de force pour résister aux charges que l'on trouve ensuite dans les virages à ski.

Dans l'entraînement à sec, vous essayez presque toujours de reproduire les schémas moteurs utilisés en ski, en créant également des situations de déséquilibre. Existe-t-il un exercice que vous considérez comme particulièrement adapté à cet effet ?

Il existe plusieurs exercices en situation de déséquilibre qui peuvent être exécutés de cette manière, que ce soit en corps libre ou avec des charges. Je me sens par exemple très à l'aise avec le gilet lesté Sidea.

Sortie de la porte : tout le monde est conscient de l'importance d'une sortie ordonnée et explosive. Que faites-vous pour entraîner vos départs ?

Je fais différents types de travail visant l'explosivité et la réactivité, bref j'ai une routine d'exercices qui m'active bien.

La préparation athlétique en ski est complexe et se concentre sur la force, la vitesse, la mobilité et la proprioception. Avez-vous trouvé que la GHR était un outil utile et pratique pour réaliser des exercices ? Par exemple, les exercices dédiés au tronc et à la chaîne cinétique postérieure (fessiers, ischio-jambiers et leurs synergistes) ?

J'ai utilisé la GHR et je la recommanderais à tout le monde en raison du large éventail d'exercices pouvant être réalisés avec cet équipement multifonctionnel, qui permet notamment de développer les muscles de la chaîne cinétique postérieure. Vous pouvez également eﬀectuer des exercices de stabilité du tronc et même des étirements avec le même outil. Un must !

Toujours en termes de préparation physique pour le ski de compétition, quel est, à votre avis, le conseil que vous pouvez donner à un jeune athlète ?

Je recommande toujours de s'appuyer sur des entraîneurs qualifiés pour apprendre d'abord l'exécution correcte des exercices afin d'éviter les blessures ou une éventuelle surcharge, puis d'augmenter les charges en fonction de la maturité athlétique individuelle, dans les limites et les capacités de chacun.

Y a-t-il un secret dans votre formation que vous pouvez nous révéler ?

Selon moi, il y a une diﬀérence dans la manière et la vision que l'on a des choses, dans la passion, l'enthousiasme et l'engagement que l'on met dans ce que l'on fait.

Merci Nicol, bonne chance pour la saison prochaine