Variations de squat d'une fondamentale

Squat arrière

Le Back Squat est la variante la plus courante, dans laquelle la barre est placée derrière la tête, reposant sur les trapèzes (barre haute) ou sur les deltoïdes postérieurs (barre basse).

• Squat à barre fixe : le torse est plus droit, les quadriceps sont plus sollicités.

• Squat à barre basse : torse plus incliné, plus grande activation des muscles fessiers et ischio-croisés.

⚠️ Quand l'utiliser ?:

• Idéal pour augmenter la force globale et travailler avec des charges élevées.
• Essentiel en powerlifting (barre basse) ou pour ceux qui ont une bonne mobilité et un bon contrôle postural (barre haute).

Squat avant

Dans le squat avant, la barre est placée devant les clavicules et les épaules. Cela vous oblige à maintenir un torse beaucoup plus droit et nécessite une grande activation du tronc.

• Augmentation de l'activation des quadriceps.
• La région lombaire est moins sollicitée que dans le cas du squat arrière.

⚠️ Quand l'utiliser ?:

• Parfait pour ceux qui ont des problèmes de dos ou qui veulent développer leurs quadriceps.
• Idéal pour les haltérophiles et les crossfitteurs à la recherche de transferts sur les cleans et les thrusters.

Squats avec barre de sécurité (SSB)

La Safety Squat Bar est une barre spéciale avec des poignées avant et un équilibre différent qui permet une prise plus confortable et une position plus neutre des bras et des épaules.

• Réduit le stress sur les épaules, les poignets et les coudes.
• Il nécessite une plus grande stabilisation de la part des muscles centraux et des muscles extenseurs de la colonne vertébrale.
• Il simule un moyen terme entre le back squat et le front squat.

⚠️ Quand l'utiliser ?:

• Idéal pour les personnes qui se remettent d'une blessure à l'épaule ou dont la mobilité du haut du corps est limitée.
• Idéal pour varier la stimulation neuromusculaire et renforcer la posture.

Squat à la ceinture

Le Belt Squat consiste à appliquer la charge à l'aide d'une ceinture attachée à une machine ou à un support bas, libérant complètement la colonne vertébrale du poids direct.

• Activation maximale des membres inférieurs avec une charge minimale sur le dos.
• Il favorise une posture plus droite et facilite le maintien de la neutralité lombaire.

⚠️ Quand l'utiliser ?:

• Parfait pour les personnes souffrant de problèmes de dos ou souhaitant stimuler leurs jambes tout en ménageant leur colonne vertébrale.
• Excellent complément pour le travail à haut volume sans fatiguer la chaîne dorsale supérieure.