Le Gym Hammer : un marteau aux caractéristiques uniques pour l'entraînement fonctionnel

L'un des derniers à avoir été redécouvert par le monde du fitness, le marteau de gymnastique est un équipement extrêmement adapté à l'entraînement athlétique dans de multiples disciplines, mais aussi à l'amélioration des qualités physiques utiles aux objectifs de performance et d'esthétisme. Contrairement aux marteaux habituels du marché, ces outils sont spécifiquement conçus pour être utilisés dans le cadre de l'entraînement [LIEN]. notamment en ce qui concerne la préhension et la longueur.

Force, puissance, vitesse, coordination et réactivité ne sont que quelques-unes des caractéristiques sur lesquelles des améliorations peuvent être obtenues grâce à l'utilisation du marteau de gymnastique, qui a la propriété d'amplifier les fréquences des impulsions neuromusculaires, fondamentales pour augmenter la vitesse d'activation des fibres et donc la puissance du geste. D'autres bénéfices concernent sans aucun doute le renforcement de la prise, nécessitant des liaisons obligatoires entre les groupes main/poignet/coude et l'ensemble de la ceinture thoracique scapulo-humérale, mais aussi l'amélioration de la perception et de la stabilité du Core : en effet, dans le travail balistique, l'utilisation du marteau de gymnastique permet au point d'appui cingulum-scapulaire d'être mobile mais en même temps stable sur les différents plans du mouvement.

Les exercices et l'entraînement qui peuvent être réalisés avec cet équipement peuvent varier du travail dynamique ou isométrique (en l'utilisant dans ce cas comme base d'appui instable) au travail balistique multiplanaire, ainsi qu'au transfert de charge sans décélération (lorsqu'il est combiné avec le Tire).

Apparemment, des outils similaires, tels que Clubbell [LIEN]. ou Macebell [LIEN].ils présentent en fait des différences substantielles. Par rapport aux massues, le Gym Hammer a en effet une masse totalement décentrée et beaucoup plus éloignée du point de prise (le manche atteint une longueur de 100 cm, alors que les massues ne dépassent pas 70 cm). Les différences avec la Macebell, en revanche, concernent principalement la forme de la masse, qui permet de plus grandes possibilités d'utilisation pour le Hammer, ainsi qu'un poids nettement plus élevé. Une Macebell peut en effet atteindre un maximum de 15 kg alors que le Gym Hammer va de 4 à 20 kg, ce qui permet de varier davantage la charge en fonction des objectifs d'entraînement.

Marco Renna

Entraînement fonctionnel de l'ATA Entraîneur