Nicol Delago: Ferien vorbei?

Guten Morgen, Nicol.
Sidea beschäftigt sich mit Geräten für das sportliche Training. Unsere Fragen werden sich daher alle auf dieses Thema konzentrieren, insbesondere auf das so genannte Trockentraining.

Der Sommer ist sicherlich die Zeit des Trainings ohne Skifahren. Wie teilen Sie sich Ihr sportliches Training während der Saison ein?

Die körperliche Vorbereitung ist für uns Skifahrer von entscheidender Bedeutung, damit wir auf den Skiern unsere beste Leistung erbringen können. Ich setze mir in der Regel meine Saisonziele und passe meine Vorbereitung und Belastung daran an, um bei den Rennen, die ich im Kalender eingekreist habe, meine Höchstleistung zu erreichen. Nach der Regenerationsphase nach der Saison beginne ich meine Trockenvorbereitung mit Krafttraining und aeroben Trainingseinheiten, die ich je nach Saison spezifisch gestalte. Vor der Wettkampfsaison hingegen setze ich in der Regel auf spezifische Wiederholungen des Sommer-Trainingsblocks im Wechsel mit dem Skitraining. Für das funktionelle Training kann ich seit diesem Jahr auf Sidea-Geräte zählen, so dass ich auch zu Hause mit spezifischen Belastungen und Geräten trainieren kann, während ich für aerobe Aktivitäten oft mein Pinarello-Rennrad benutze.

Halten Sie im Winter, wenn das Skifahren intensiv ist, Ihr Kraftniveau mit Krafttraining aufrecht oder hören Sie auf?

Während der Wettkampffristen führe ich Krafttrainingseinheiten durch, deren Belastung ich je nach den Wettkämpfen und Rückzügen mit der Nationalmannschaft moduliere.

Vor etwa einem Jahr haben Sie sich von einer ziemlich schweren Verletzung erholt. Manchmal haben solche Missgeschicke auch eine positive Seite, denn manche Sportler lernen durch die Rehabilitation, sich gezielter vorzubereiten. Was haben Sie aus dieser Erfahrung im Hinblick auf die sportliche Vorbereitung gelernt?

Diese Erfahrung hat es mir vor allem ermöglicht, mir aller Muskeln bewusst zu werden, die an den sportlichen Bewegungen beteiligt sind, und mehr. Nach der Verletzung im letzten Jahr habe ich in den ersten vier Monaten an der Rehabilitation gearbeitet, wobei sich diese Art von Training mit Physiotherapie-Sitzungen abgewechselt hat. Danach war die Re-Trainings-Phase wichtig, ebenso wie die Kräftigungsarbeit, die auf die Bewegung auf Skiern abzielte und es mir ermöglichte, die Ausführungsmethoden der verschiedenen Trockenübungen besser zu verinnerlichen.

Welche Übungen bringen Ihrer Meinung nach bei der sportlichen Vorbereitung die besten Ergebnisse?

Ich glaube, dass das Ergebnis das Resultat einer gezielten und ausgewogenen Programmierung ist, mit genügend neuen Reizen und viel Variabilität. Bei mir selbst sind dynamische Zirkelübungen in unausgewogenen Situationen sehr effektiv, ebenso wie Kraftübungen, um den Belastungen standzuhalten, die wir dann in Kurven auf Skiern vorfinden.

Beim Trockentraining versuchen Sie fast immer, die Bewegungsabläufe beim Skifahren zu reproduzieren und dabei auch unausgewogene Situationen zu schaffen. Gibt es eine Übung, die Sie dafür besonders geeignet halten?

Es gibt eine Reihe von Übungen, die in einer unausgewogenen Situation auf diese Weise durchgeführt werden können, entweder frei oder mit Gewichten. Ich zum Beispiel fühle mich bei diesen Übungen mit der Gewichtsweste von Sidea sehr wohl.

Der Abgang vom Tor: Jeder weiß, wie wichtig ein geordneter und explosiver Abgang ist. Was tun Sie, um Ihre Starts zu trainieren?

Ich mache verschiedene Arten von Übungen, die auf Explosivität und Reaktionsfähigkeit abzielen, kurz gesagt, ich habe ein Übungsprogramm, das mich gut aktiviert.

Die sportliche Vorbereitung im Skisport ist komplex und konzentriert sich auf Kraft, Schnelligkeit, Mobilität und Propriozeption. Haben Sie die GHR als nützliches und praktisches Werkzeug für die Durchführung von Übungen empfunden? Zum Beispiel Übungen für die Körpermitte und die hintere kinetische Kette (Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskulatur und ihre Synergisten)?

Ich habe die GHR benutzt und würde sie jedem empfehlen, weil man mit diesem multifunktionalen Gerät eine breite Palette von Übungen durchführen kann, mit denen insbesondere die Muskeln der hinteren kinetischen Kette entwickelt werden können. Mit demselben Gerät kann man auch Kernstabilitätsübungen und sogar Dehnungsübungen durchführen. Ein Must-Have!

Wenn es um die körperliche Vorbereitung auf den Skisport geht, was ist Ihrer Meinung nach der einzige Rat, den Sie einem jungen Sportler geben können?

Ich empfehle immer, sich auf qualifizierte Trainer und Ausbilder zu verlassen, um zunächst die korrekte Ausführung der Übungen zu erlernen, um Verletzungen oder möglichen Überlastungen vorzubeugen, und dann die Belastungen entsprechend der individuellen sportlichen Reife im Rahmen der eigenen Grenzen und Kapazitäten zu steigern.

Gibt es ein Geheimnis in Ihrer Ausbildung, das Sie uns verraten können?

Meiner Meinung nach gibt es einen Unterschied in der Art und Weise und der Vision, die man von den Dingen hat, in der Leidenschaft, dem Enthusiasmus und dem Engagement, das man in das steckt, was man tut.

Danke, Nicol, viel Glück für die nächste Saison