1710 Gym Rope

Un allenamento ad alta intensità adatto a tutti

Tra gli attrezzi più attrattivi del mondo dell’Allenamento Funzionale troviamo senz’altro le corde navali (Gym Rope o anche battle rope). Nell’immaginario comune infatti scatenarsi con delle oscillazioni furiose con la Gym Rope è il modo perfetto per sfogarsi nel minor tempo possibile. In effetti, se manovrate con abilità le corde navali diventano un perfetto strumento di allenamento globale, molto efficace anche come anti-stress!

Ma quali sono le sue caratteristiche tecniche?

Per capire quanto sia impegnativo utilizzarle, dobbiamo considerare le caratteristiche strutturali di questo attrezzo, in termini di lunghezza, diametro della sezione su cui si applica la presa e peso totale della Gym Rope. Vediamo da subito una distinzione tra i due modelli di corde navali:

• Gym Rope (clicca qui): lunghezza 15 metri, diametro 50 mm, peso totale 15 kg
• Easy Gym Rope (clicca qui): lunghezza 10 metri, diametro 38 mm, peso 8 kg.

Come è facilmente intuibile, tra i due modelli c’è una netta differenza in termini sia di impegno di presa, che di lunghezza e peso. E sono proprio queste le caratteristiche strutturali che incidono sulla forza e la velocità che vengono chiamate in causa nell’esecuzione degli esercizi con questo attrezzo. Tutti gli esercizi con le Gym Rope infatti sono eseguiti alla massima intensità e richiedono alta velocità esecutiva per un tempo di durata tale da permettere ancora movimenti veloci e tecnicamente corretti. Se infatti la persona inizia a scomporsi con la postura e inizia a rallentare i movimenti di oscillazioni delle corde, deve fermarsi, riposare e poi riprendere solo successivamente. Effettuare esercizi con le Gym Rope lenti e con tecnica errata, non solo non è proficuo in termini di allenamento, ma diventa anche pericoloso per la salute delle articolazioni coinvolte nell’esecuzione degli stessi, in particolare per le spalle, il rachide cervicale, i gomiti e i polsi.

Quali sono le caratteristiche fisiche che vengono allenate con le Gym Rope?

Innanzitutto la forza della presa, in specie se si utilizza il modello da 50 mm. Sebbene infatti avere una presa forte e sicura sia fondamentale per maneggiare qualsiasi oggetto esterno al corpo, sia nelle attività sportive (tennis, golf, baseball, scherma, arrampicata sportiva, sport di lancio, sport da combattimento, ecc) che nelle normali attività quotidiane, questa è spesso un elemento debole degli atleti e ne costituisce anche una fonte di problemi articolari nelle persone che utilizzano con alta frequenza i movimenti delle mani e dei polsi durante le proprie attività lavorative (con l’insorgere di problematiche articolari che spesso toccano anche la componente nervosa, come ad esempio la sindrome del tunnel carpale). Integrare la Gym Rope nei propri allenamenti in palestra, è sicuramente un grande aiuto per il potenziamento della forza della presa, ma non solo. Eseguire movimenti ad alta velocità, con un carico medio (peso della corda navale), porta ad un rapido incremento dell’intensità durante la sessione di allenamento, cosa che ne fa un perfetto strumento all’interno dei circuiti ad intervalli di tempo (Interval Training), risultando una delle stazioni con più alta intensità sia aerobica (cardiovascolare) che anaerobica (lattacida muscolare). Con la corretta impostazione posturale e una adeguata conoscenza tecnica degli esercizi, la Gym Rope diventa un ottimo strumento di allenamento adatto a tutti, a prescindere dal livello e dall’obiettivo personale, sia nelle sessioni di gruppo che nel personal training!