2140-2146 Si-Macebell

Perché utilizzare la Si-Macebell nell'Allenamento Funzionale?

L'utilizzo delle Si-Macebell per il Dimagrimento e la Ricomposizione Corporea

Tra i settori di intervento più efficaci dell’Allenamento Funzionale, vi è senza dubbio quello relativo al Dimagrimento e alla Ricomposizione Corporea. Numerosi sono gli studi in tale senso, concordi nel determinare come uno dei sistemi più efficaci allo scopo sia proprio l’insieme bilanciato e completo degli stimoli derivanti da una sessione di Functional Training: l’alto impatto metabolico, l’elevata attivazione muscolare, i carichi elevati che spesso si è chiamati a gestire e l’espressione di forza esplosiva ricorrente, sia negli esercizi a corpo libero che con sovraccarichi. Un approccio estremamente prossimo ad una vera preparazione agonistica, che se condotto sapientemente e professionalmente può essere adattato a qualsiasi livello e categoria di utenti.

Il ruolo della Si-Macebell per raggiungere obiettivi di dimagrimento

Grazie alla versatilità data dalla forma stessa dello Strumento, la Si-Macebell può essere di grande efficacia per l’obiettivo in questione; offre infatti la possibilità di confrontarsi sia con espressioni di forza, grazie ad esercizi isocinetici con carico fortemente destabilizzato, sia con erogazioni di potenza assicurata da quei movimenti balistici specifici dell’Attrezzo. A ciò si aggiunge la peculiarità più significativa della Si-Macebell: il movimento armonico del 270° o del 360°, in grado di impegnare l’Atleta in attività “long cycle” ad impatto metabolico di media intensità.

Tutto questo consente di realizzare sessioni di allenamento dove, ad una fase di Interval Training ad Alta Intensità caratterizzato da esercizi di Forza e di Potenza, segua una fase di attività ciclica di lunga durata, come suggerito dalle più recenti linee guida per gli obiettivi già indicati. A titolo di esempio si riporta il seguente programma di allenamento, da far precedere ad adeguato condizionamento iniziale e ad una competenza specifica degli esercizi citati.

1^ Fase - Circuit Training ad Alta Intensità

(45” workout / 15” rest, per ciascun esercizio):

• Si-Macebell Wipe
• Squat Jump
• Si-Macebell Over Head Press & Lunge DS
• Si-Macebell Over Head Press & Lunge SN
• Push Up
• Si-Macebell Wipe & Side Lunge
• Burpees

recupero 60”; eseguire 4 rounds totali

2^ Fase - Interval Training a Bassa Intensità

(3’ workout / 45” rest, ripetere per 5 volte):

• Si-Macebell combo 270°+Swing

La versatilità di questo Attrezzo rende efficace, innovativa e divertente qualsiasi sessione di allenamento purché ispirata ai principi di sicurezza essenziali per intraprendere qualsiasi attività fisica. Le forze che si è chiamati a gestire, grazie alla lunghezza della Leva e nonostante il carico complessivo possa sembrare apparentemente modesto, spesso assumono dimensioni importanti in termini di Peso, di Momenti di rotazione e di gestione dell’Inerzia.

Ecco perché sarà necessario iniziare il percorso di esplorazione delle potenzialità della Si-Macebell con approccio prudenziale, utilizzando finanche un carico che possa sembrare riduttivo. Il tutto, ovviamente senza tralasciare la cura tecnica degli esercizi ed una programmazione seria e professionale a cui affidare i propri obiettivi di Benessere e Salute.

Pierluigi Mauro
Macebell Italia - Federazione Italiana Macebell