9123 Ghd & Sissy Squat – Hamstring Bench

Utilizzata come Hamstring Bench (Nordic Norwegian Curl) è efficace nell’ allenamento di parte della catena muscolare posteriore (muscoli ischio-crurali, muscoli del tronco) prevalentemente tramite esercizi di cedimento di tipo eccentrico (rallentamento del carico) ed isometrico (arresto del carico).

In questo modo la panca 9123, abbinata all’esercizio fondamentale dello stacco, rende pratico l’allenamento di tutti i tipi di contrazione muscolare (isometrica, concentrica, eccentrica) e quindi di tutte le componenti di produzione della forza. Come per il GHR 9013/1 ricordiamo che questo tipo di allenamento può essere fondamentale per prevenire e limitare le lesioni ai legamenti crociati anteriori, spesso dovute ad asimmetrie tra i muscoli posteriori (corti e poco performanti) ed anteriori della coscia.

Simile, anche se più specifico, l’uso della panca 9123 come Sissy Squat Bench; allenamento del solo muscolo quadricipite in abbinamento allo squat.  Anche in questo caso siamo di fronte ad un esercizio complementare, con la particolarità, data la presenza dei cuscini “blocca tibia”, di poter variare facilmente il carico di lavoro attraverso l’inclinazione del busto, più o meno arretrato, oppure, in aggiunta, attraverso l’utilizzo di pesi (manubri, dischi appoggiati sul petto, o bilanciere posizionato sul trapezio).

L’uso dei pesi tradisce per certi versi il ruolo di esercizio complementare rivolto ad un lavoro analitico, intenso, ad alte ripetizioni, di “sfinimento” dei quadricipiti, anche se, per sport come lo sci alpino, la postura “innaturale” che si assume sulla Sissy Squat Bench riproduce la posizione di arretramento a cui lo sciatore è spesso chiamato durante gli spostamenti di carico sugli sci in determinate fasi di curva, ove il sovraccarico è estremamente elevato.

Una condizione, quest’ultima descritta, ove tendine rotuleo e legamenti crociati anteriori sono sottoposti a tensioni e stress molto elevati, al punto da comportare un’attenta valutazione del rapporto pericoli-benefici del tipo di esercizio e del relativo sovraccarico.

Un paio di precisazioni: la Sissy Squat Bench è in realtà una panca romana, o sedia romana, nata per il Roman Chair Squat. Il termine Sissy squat (nome che deriva da Sisifo, personaggio mitologico raffigurato con enormi cosce) identifica invece il famoso, ma diverso, esercizio reso noto da Vince Gironda.

La sedia romana è tornata d’attualità col nome di Sissy Squat Bench grazie alla diffusione di training “old school”.  Infine, l’allenamento dei quadricipiti non rappresenta l’unico utilizzo dell’attrezzo, che risulta efficace anche per esercizi in catena dedicati al core.

SPECIFICHE GHD & Sissy Squat:Dimensioni 1510 x 650 x 460h mm
Peso 45 kg
Carico massimo 120 kg