2149V-2166V Si-Club

Le Si-Club cod. 2149-2166, anche chiamate Clubbell o semplicemente clave, sono attrezzi semplici dalle straordinarie potenzialità allenanti, indicati a tutti i livelli di preparazione atletica, riabilitazione e allenamento funzionale. È la multi-planarità dei movimenti eseguiti con un attrezzo dal peso fortemente decentrato a caratterizzare l’allenamento con le clave, determinando un lavoro estremamente completo.

La gradazione dei pesi, da 1 a 30 kg, consente la più ampia libertà di utilizzo dell’attrezzo, che può risultare impegnativo anche nei pesi inferiori. È frequente l’errore, da parte di chi non conosce l’attrezzo, di scegliere pesi troppo elevati che rendono poi difficile la corretta esecuzione degli esercizi.

Le Si-Club sono realizzate in acciaio e rifinite tramite vernice micacea, una vernice particolarmente robusta che facilita il grip. Si tratta di una soluzione che caratterizza tutti gli attrezzi dedicati all’allenamento funzionale più intenso: Iron Black Kettlebell, Si-Macebell, Gym Hammer, Parallettes, Pull Up Bar, Hex Bar.

Se ormai i kettlebell sono diventati attrezzi di utilizzo comune in quasi tutte le palestre e i contesti sportivi, le clave risultano sicuramente ancora per lo più sconosciute e di conseguenza poco apprezzate. Una volta imparato ad utilizzarle però, si è immediatamente in grado di comprendere quanto questi attrezzi possano rivelarsi utili in qualsiasi forma di allenamento e condizionamento fisico, essendo in grado di mostrare limiti dei quali probabilmente non si era nemmeno a conoscenza prima dell’utilizzo.

Le caratteristiche allenanti

La massa decentrata rispetto all'impugnatura rende fortemente instabile l’attrezzo. Una prima conseguenza di questa caratteristica è che fin da subito non si ha un'immediata comprensione di come spostarla da terra: istintivamente viene da sollevarla tirandola di braccia, e questo fa percepire un peso strano da gestire, instabile. Per certi aspetti, si rimane sorpresi da quanto possa pesare una Clava di soli 7,5 o 10 kg. Non sapendo come utilizzarla in modo tecnico e proficuo, in genere si prova infatti a gestirla con la forza delle braccia, allo stesso modo di un manubrio.

Un'altra lacuna tecnica che spesso emerge ai primi utilizzi delle clave, è la presa. In certi casi, improvvisamente ci si rende conto di quanto gli avambracci e i muscoli della presa siano poco allenati, tanto da non riuscire a chiudere le dita per ore dopo le prime sessioni. Proprio queste caratteristiche rappresentano però il qualcosa in più dell’allenamento con le clave, rendendo questo attrezzo unico nel suo genere.

La scelta del peso

Attualmente le clave vanno da 1 kg a 30 kg, range che ne permette l’utilizzo più svariato sia a presa singola che doppia e per ogni livello di preparazione. Per un uomo allenato che è abituato a eseguire lavori di forza con bilancieri pesanti, ad esempio, una clava di 10 kg a presa singola o di 20 kg a presa doppia sono più che sufficienti a consentire incredibili guadagni di forza, stabilità e qualità muscolare. Le clave però non vengono utilizzate solo nei comuni allenamenti estetico-funzionali in palestra: per la loro estrema versatilità trovano applicazioni uniche anche nel campo della prevenzione e riabilitazione, così come nella preparazione atletica.

Le caratteristiche strutturali delle clave ne determinano di riflesso quelle tecniche: il peso è fortemente decentrato rispetto alla porzione della clava dove viene esercitata la presa, molto più di attrezzi come i kettlebell. A differenza di questi ultimi inoltre non c'è una vera e propria impugnatura, bensì una semplice sezione dove applicare grande forza di presa, per poterla mantenere saldamente. Questo diventa fondamentale tanto più considerando che le clave non vengono sollevate, bensì slanciate, per cui prendono grande velocità durante l’esecuzione degli esercizi e solo attraverso un’ottima presa, si evita di perderne il controllo e lanciarle a terra.

Benifici derivanti dall'allenamento con le Si-Clubs

Massa decentrata e slancio dell'attrezzo sono i fondamenti dell’allenamento con le clave: questo permette di condizionare contemporaneamente sia la forza della presa, che la stabilità del cingolo scapolare, ma durante la fase di slancio migliora anche la mobilità articolare in decompressione articolare e l’elasticità fasciale in catena muscolare.

Ecco che le clave, opportunamente utilizzate, risultano fondamentali nella prevenzione degli infortuni e anche nel recupero successivo agli stessi. Mobilità, Stabilità, Propriocezione e Coordinazione sono infatti caratteristiche fisiche fondamentali per entrambi questi obiettivi dell’allenamento che ne fanno dei validi strumenti nelle mani di fisioterapisti, riabilitatori e preparatori atletici.

Le clave nella preparazione atletica

di Emilio Troiano
WTA International Functional Training Academy